Mudança De Treino, Ajudem Se Puder

[GFOX10 0]

Idade: 18 anos

Altura: 1,75

Peso: 70kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: AB2,5x

3séries de10rep pra tudo

vai completar 2 meses que estou malhando e até então treinei da seguinte forma: AB2,5x

resultados tão até bons

A: Peito, ombro e triceps

.supino reto

.supino inclinado

.supino declinado.

.voador

.elevação frontal

.elevação lateral

.desenvolvimento

.triceps pulley

.triceps pulley pegada invertida

.triceps pulley corda

B: Costas, biceps, perna

.puxada polia alta frente e nuca

.puxada polia alta maos proximas fechada, frente

.remada articulada

.remada alta na maquina

.maquina scott

.rosca alternada

.rosca concentrada

.leg press 45°

.leg press baixo

.cadeira extensora

.mesa flexora

.pantu sentado

gostaria de saber o que posso ta melhorando, uma outra estrutar melhor para estar malhando, de preferencia 5 dias da semana (seg à sext)

de forma menos volumosa, e mais eficiente

e quanto aos exercicios também, caso algum treino não seja tao eficiente

obrigado desde já! ;D

Editado Julho 30, 2012 às 16:03 por GFOX10

[Ice_AAS 21]

AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X).

Sobre o Treino A:

No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado.

Sobre o Treino B:

Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.

[GFOX10 0]

qual é o desenvolvimento?

[Ice_AAS 21]

Pode ser um Militar, ou algum Press.

@Edit:

Sendo que o outro Desenvolvimento é com Halteres.

Editado Julho 30, 2012 às 18:43 por Ice_AAS

[manel007 3417]

sugiro em vez de fazer AB2,5X. fazer um AB2X, e diminuir esse volume, focando nos básicos

[GFOX10 0]

terra eu faço 3x10 normalmente?

[Mauricico 2]

Esse treino ta fraco cara....

Pra voce ter uma Hipertrofica tente usa uma chave de combinaçao para almentar os ganhos... principalmente em Bicepes e Triceps

Peito e ombro... da uma olhado no post que fiz pode te ajudar pelo que vi....

Abraço...