Idade:18

Altura:1,88

Peso:80

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: cutting

Treino A peito/ tríceps/ ombro

Supino plano com halteres - 1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6

Supino inclinado com barra - 1X 12 - 1X 10- 1X 10 - 1X 8

Crucifixo reto - 1X 12-1X 10-1X 10-1X 8

Tríceps na polia - 1X 12-1X 10-1X 8-1X 8

Francesa unilateral - 1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Tríceps banco – 3X10

Desenvolvimento com barra pela frente – 3X12

Desenvolvimento com barra por traz – 3X10

Elevação lateral – 3X10

TreinoB Costa/bíceps/ante- braço

Remada baixa com triângulo - 4X10

Puxada frente - 2 x 18 - 1 x 15

Puxada nuca - 2 x 18 - 1 x 15

Rosca direta com halter – 4X15

Rosca direta com barra - 5X15

Rosca inversa – 3X10

Rosca pulso – 3X15

Quarta "C": Perna

AGACHAMENTO LIVRE 3x13

ESTENSORA 3x13

LEG 80 3x13

LEG 45 3x13

FLEXORA 3x13

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13

hack 3X10

Treino A:

EU não vejo muito sentido em fazer o mesmo número de exercícios pra Peito/Tríceps/Ombro. Faria 3 pra Peito e 2 pros outros. No seu caso, tiraria Des. por Trás e Tríceps na Polia.

Treino B:

Mesma coisa do Treino A. Músculos de tamanhos diferentes com mesmo número de exercícios. Trocaria a "Puxada Nuca" por Levantamento Terra. Com isso, daria pra tirar a Rosca Pulso, pois Terra já trabalha antebraço e Rosca Inversa também.

Treino C:

Achei legal. Só tiraria esse "Leg 80" e faria a Extensora depois do Leg 45. O que seria esse "hack" ?

tá bom o treino.. só tira esses ex de antebraço e põe um a mais de costas. E não malha trapézio?

tá bom o treino.. só tira esses ex de antebraço e põe um a mais de costas. E não malha trapézio?

Hum blz, nao faço trapezio por ter ombros caidos, mas acredito que melhorando a postura com o treino daqui um tempo vou passar a fazer...

Qual o qe tu recomenda eufazer para as costas?

e o treino de peito está bom?

Alguém?