Dúvidas

[andersoonbr 0]

Estou começando a treinar, tem 1 mês de treino, e estou com esse novo treino, queria saber se esta legal pra quem tá começando e se da efeito.

Não tomo suplementos mas sigo uma dieta de 2300 calorias por dia com 200 carboidratos e 150 proteínas.

Treino:

Segunda Feira Pernas e Abdome

Agachamento 3x12

Agachamento estilo sumô 3x12

Afundo 3x12

Panturrilhas em pé 3x12

Abdominal em V 3x12

Rotacão de tronco 3x12

Terça Abdômen

Abdominal c/ anilha 4x15

Abdominal infra 4x15

Abdominal obliquio 4x15

Abdominal na barra 4x15

QUARTA FEIRA OMBROS E BRAÇOS

Barra 3x12

Desenvolvimento Arnold 3x12

Remada Alta 3x12

Elevação Lateral 3x12

Rosca Francesa Unilateral 3x12

Rosca Biceps Inclinada 3x12

Triceps no Banco 3x12

Rosca Martelo 3x12

Quinta Abdômen

Abdominal c/ anilha 4x15

Abdominal infra 4x15

Abdominal obliquio 4x15

Abdominal na barra 4x15

SEXTA FEIRA-PEITORAIS E COSTA

Supino 3x12

Remada Unilateral 3x12

Supino inclinado 3x12

Remanda Curvada 3x12

Crucifixo Inclinado 3x12

Pullover 3x12

[Drug Molko 4]

Com 1 Mês de treino eu ja fazia ABC ( 2 on + 1 OFF) e gostei do resultado, essa divisão eu nunca vi antes, vamos esperar alguem para avaliar melhor,

[Hipertrofia.org 1701]

Fora dos padrões e na área incorreta.