[Opnioes]Treino Para Simetria Baseado No Video Do Leandrotwin

[Frango De Verão 0]

Treino foco "X": Triceps + Panturrilhas

-Paralelas 3x (repetições forçadas)

- Triceps testa na barra 12/10/8 (Aumentando a carga)

- Triceps Pulley 8/10/12 (Diminuindo a carga)

-Tríceps Fracês – 1x6/8 (Dropset)

-Gêmeos no leg press 2x6/12

-Gêmeos em pé 2x8

-Gêmeos sentado 3x20

*Alongar entre as séries de panturrilhas.

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A - Peito / Abdomen

Supino reto 4x6

Supino inclinado 4x6

Cross over 4x15

Voador 3x12

Supra 6x20

B - Coxa

Agachamento livre 6x15

Extensora 4x15

Leg Press 2x15

Flexora 4x8

Cadeira abdutora + Cadeira adutora 3x 12/12 (bi-set)

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C - Biceps + Costa / Abdomen

Barra Fixa 3x10

Crucifixo Abidutor 3x12

Remada Maq 3x6

Pulley Supinado 3x12

Rosca direta 3x 10

Rosca martelo 3x 12/12

Rosca alternada 3x 6/6

Supra + Infra (bi-set) 4x 15/15

D - Ombros / Trapézio / Abdomen

Desenvolvimento Militar 4x6

Elevação lateral sentado 3x12

Elevação frontal no cross 3x12

Encolhimento 4x8

Remada alta 3x12

Infra 6x15

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Seg - X

Ter - A

Qua - B

Qui - X

Sex - C

Sáb - D

Dom – OFF