Avaliação Treino Powerbuilding

[MycowDJecksão 50]

Nome: Mycow Djecksão

Idade: 18 anos

Altura: 1,77

Peso: 91kg

BF: 18%

Tempo de treino: 1 ano e alguns meses

Ok bora lá!

Divisão de treino: AB2x (AB1 = low rep, AB2 hig rep):

A1 Low rep (Peito, ombro, tríceps e abdômen):

Supino reto livre 5x3-5 (Positiva normal, negativa lenta)

-

Desenvolvimento militar 5x3-5 (positiva normal, negativa controlada)

-

Supino fechado 5x3-5 (positivia normal, negativa controlada)

-

Abdômen prancha 4x12

Abdômen no chão lombar colada 4x12

Elevação de pernas 3x15

B1 low rep (Costas, pernas, bíceps e antebraço):

Remada curvada 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta)

Barra fixa 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta)

Levantamento terra 5x3-5

-

Leg press 45° grau 5x3-5

-

Chin Up 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta com pausas)

-

Enrolador de anilha com corda lá 3x

-

A2 High rep (Peito, ombro, tríceps e abdômen):

Supino reto 3x6-8

Voador 4x8-12

Cross over 4x8-12

-

Elevação com barra W 3x6-8

Elevação lateral 3x6-8

-

Tríceps pulley 3x6-8

Rosca francesa 3x6-8

-

Abdômen prancha 4x12

Abdômen no chão lombar colada 4x12

Elevação de pernas 3x15

B2 High Rep (Costas, perna, bíceps, antebraço):

Barra fixa 4x falha

Puxada alta no pulley 3x6-8

Remada T 3x6-8

-

Leg press 45° 3x6-8

Cadeira extensora 2x8-12

Cadeira flexora 2x8-12

-

Rosca direta 4x8-12

Rosca Scott 4x8-12

-

Enrolador RIAIRARIAIRA 3x

Rosca punho no cross over 4x10

-

-------Panturrilha vai ser bem variado-------

-------Antebraço não rola low rep-------

Algumas considerações:

Minha academia atual não tem suporte pra agachamento livre, nem gaiola, nem powerhack e nem deixam usar as paralelas como apoio então vai ser só leg press mesmo;

Não vou usar o smith para agachar, é pior que tomar dedada no tobas antes dos 50;

Sou natural (ainda não ciclei);

Não posso treinar no sábado (horário) e nem no domingo (academia não abre).

Acho que é só isso, se alguém quiser opinar/perguntar/chingar e etc, sinta-se a vontade, toda a informação sera bem vinda!

Editado Julho 30, 2012 às 23:04 por MycowDJecksão

[pablomariz 21]

Acho que pra powerbuilding ideal seria não utilizar exercicios isoladores...

[greco-romano 108]

Oi, Mycow.

1. O treino está tão lotado de isoladores descartáveis que cada dia ficou com mais de 50 séries!

2. Você não priorizou pesos livres (barras e halteres).

3. Não se usa low reps em isoladores.

Até para um treino-padrão de hipertrofia ficou muito mal montado!

Entenda que "powerbuilding" não é simplesmente baixar as reps e treinar o músculo mais de 1x/sem.

Abraço

[MycowDJecksão 50]

E ai, Greco!

Editei lá cara, dá uma olhada agora! Deixei low rep pra isoladores de bíceps (vou testar), e pra panturrilhas que eu to fazendo um esquema de treino dividido em duas partes, que é a primeira com hig rep (6-15) e a segunda com low rep (1-5) mas no caso panturrilha não seria exatamente um treino de PB. Abdômen deixei normal como hipertrofia (com base no treino do Pajé), e costas acho que ainda fico meio zoado (tá, todo o treino tá ainda zoado)

Se alguém mais quiser dar umas dicas eu aceito hein

[manel007 3417]

concordo com greco-romano, muda todo esse treino cara, eu fiquei imaginando voce fazendo supino no smith com poucas repetições e movimento explosivo, é provável que dê merda...

[Rodrigo Souto 338]

Supino no smith é a pior coisa, meu instrutor da academia me encheu o saco pra testa fazer no smith, foi a pior coisa que eu fiz quase lesionei o ombro, na 3 repetições senti uma pontada no ombro e parei na hora .

Como já citaram muda tudo isso ae cara

[MycowDJecksão 50]

Editei lá, não tem mais low rep nos isoladores (a não ser bíceps e panturrilha como já disse antes). Quanto ao supino no smith: sempre fiz e nunca tive problemas, mas vou pro livre então já que vocês falam tão mal kkkkk e agora tem o que de errado?

[Rodrigo Souto 338]

Cara, ta mto volumoso esse treino

[manel007 3417]

se quiser, pode pesquisar sobre ABO (advanced burn-out), como voce quer um treino com low reps e isoladores high reps, voce pode achar interessante esse treino

[MycowDJecksão 50]

Ok acho que tô me ligando um pouco agora...Mudei de novo, o que acharam?

Abs e panturrilhas são casos a parte....

se quiser, pode pesquisar sobre ABO (advanced burn-out), como voce quer um treino com low reps e isoladores high reps, voce pode achar interessante esse treino

Tô dando uma olhada aqui man, parece interessante...