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Postado

Então cara, valew por ter observado meu treino, mas nos treinos de low repets B1 faça um treino só com compostos, tira o rosca direta e coloca o close chin-up e nos treino de high repets faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos assim o treino não fica com mto volume

Postado (editado)

uma sugestão é mudar pra A = peito/ ombro/ tríceps e B = pernas/ costas/ bíceps

no A, voce pode colocar paralelas no lugar de leg press (deixa pro treino B )

no B, eu trocaria remada T por curvada, barra-fixa no lugar dessa puxada, terra no lugar de encolhimento, e chin-up no lugar de rosca direta

Editado por manel007
Postado

Agora o bagulho fico loco né? EHJAHEAUHEA antebraço e abs quero manter esse treino mesmo! Valeu pelas dicas ai Rodrigo!

Aguardo avaliação dos outros users também né :thumbsup_anim:

De novo DDDDDDDDDDDDDDDD= tá editei, mudei a divisão do Low rep do jeito que o Manel falou, mas o hig rep ficou do jeito de antes, e deixei os encolhimentos no lugar de deadlift no high rep, mas mudei no low rep.

E agora cavalheiros? q

Postado

Ainda tem muita coisa pra mudar...

- Você às vezes usa negativas lentas e pausadas, o que aumenta o tempo sob tensão mas impede uma efetiva explosão na positiva. Eu no teu lugar faria a negativa controlada e nada mais, só depois de um bom tempo eu pensaria em mexer em outros fatores como cadência, intervalo entre séries, etc. Eu também excluiria falhas, drop-sets e reps forçadas.

- Abdômen em A ao invés de B.

- Mantenha padrões:

--- perna só em B;

--- low-reps 3-5 e high-reps 8-12 (por exemplo);

--- volume uniforme ao invés de 15 séries num dia e 30 no outro.

- Barra-fixa não "de qualquer jeito", trabalhe a pronada.

- Não precisa de 6 séries de chin-ups, esse é o velho fetiche por bíceps. Basta um treino pesado de costas e pronto, depois 3 séries de bíceps só pra dar um grau, é assim que ele cresce.

- Perna num dia com 4 séries de composto e 8 séries de isoladores? No outro só com terra enquanto se entope de isoladores de antebraço?

- Elevação frontal é inútil pra você.

- Por que tríceps testa na polia? Por que não com halteres ou com barra?

- Dois tipos de puxada em B2 e ainda por cima depois de barra-fixa?

- Rosca concentrada não constrói músculos.

E por aí vai. ;)

Postado (editado)

Eu não manjo muito de dividir o treino de powerbuilding nessa divisão uma sarco e uma mio (o meu método só me ensinou a fazer híbrido o role). Então talvez posso falar besteira.

1º A base é agachamento (desculpa se foi desatenção mais eu acho q eu num vi no seu treino)

2º Pode cortar muita, mais muita, mais muita coisa, muito exercício diferente no mesmo treino, tá querendo pega o músculo por 360 angulos diferente e para powerbuilding "isso non ecziste", peito é supino pesado, ombro é um press pesado e assim por diante, o que importa é carga e execução cara.

3º Tem que ter equilibrio, você nunca começa um treino por perna pelo seu planejamento, e pra mim isso está errado, o desenvolvimento dela vai ser prejudicado só por isso, fora que acho q tem mais exerc pra abdomen do q pra perna.

4º Seguindo a 2 o resto já vai se regularizando, antebraço é um terra pesado, assim como abd é um agacho e terra pesado. Se quê fazer, powerbuilding tem q otimiza, se tem alguma coisa que tá ficando pra trás (REALMENTE), pega uns treinos e faz um trabalho específico no final destes, só.

Editado por Bateman
Postado

Ainda tem muita coisa pra mudar...

Ok man, dá uma olhada lá agora. Mudei do jeito que tu falo no low rep, e no High Rep eu deixei 3x6-8 pra compostos e 4x8-12 pra isoladores...

Eu não manjo muito de dividir o treino de powerbuilding nessa divisão uma sarco e uma mio (o meu método só me ensinou a fazer híbrido o role). Então talvez posso falar besteira.

Bem que eu queria agachar, mas não tem como nessa academia que estou atualmente, e não posso mudar por um tempo (questão de horários) então meu composto de pernas vai ser Leg press mesmo S:

Postado

Teve um outro tópico que um cara tinha problemas semelhantes o Iceman postou:

" Zercher squat é uma alternativa para agachar sem gaiola.

Agachamento com barra pelas costas, é como se fosse um terra com a barra atrás de você.

Agachamento com halteres.

Estas são as opções mais seguras de fazer agachamento sem ter uma gaiola."

fonte:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83627-melhor-combinacao-para-ectomorfo/page__st__60

Achei interessante essas opções, se bobea vc pode implementar ae, eu curto leg press mais acho que tá longe de ser um composto pra perna.

Postado

A1 Low rep (Peito, ombro, tríceps e abdômen):

Supino reto livre 5x3-5 (Positiva normal, negativa lenta)

-

Desenvolvimento militar 5x3-5 (positiva normal, negativa controlada)

-

Supino fechado 5x3-5 (positivia normal, negativa controlada)

-

Paralelas 3X6

Abdômen prancha 4x12

Abdômen no chão lombar colada 4x12

Elevação de pernas 3x15

B1 low rep (Costas, pernas, bíceps e antebraço):

Remada curvada 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta)

Barra fixa 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta)

Levantamento terra 5x3-5

-

Leg press 45° grau 5x3-5

Avanço 5x3-5

Chin Up 5x3-5 (positiva normal, negativa lenta com pausas)

-

Enrolador de anilha com corda lá 3x

-

A2 High rep (Peito, ombro, tríceps e abdômen):

Supino reto 3x6-8

Voador 4x8-12

Cross over 4x8-12

Supino inclinado 3x8

-

Elevação com barra W 3x6-8

Elevação lateral 3x6-8

-

Tríceps pulley 3x6-8

Rosca francesa 3x6-8

Testa

Supino fechado

-

Abdômen prancha 4x12

Abdômen no chão lombar colada 4x12

Elevação de pernas 3x15

B2 High Rep (Costas, perna, bíceps, antebraço):

Barra fixa 4x falha

Puxada alta no pulley 3x6-8

Remada T 3x6-8

-

Leg press 45° 3x6-8

Avanço

Romanian deadlift

-

Rosca direta 4x8-12

Rosca Scott 4x8-12

-

Enrolador RIAIRARIAIRA 3x

Rosca punho no cross over 4x10

-

ps: voce é louco de fazer leg press low reps...

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