Ajuda Dieta Cutt

[jtds]

Olá novamente,

Quero fazer um cutt para baixar o % de gordura pra torno de 12%~10%, atualmente estou com 20%. Venho de um treino basicão e uma dieta em torno de 2.500kcal.

Treino: AB, segunda a sábado às 15:00 (duração de ~90minutos com aeróbicos de média e baixa intensidade), domingo para descanso. Caminhada todos os dias antes da refeição 01 em jejum (20~30 minutos).

Suplementos: Elite whey Dymatize (pós treino), O-ElitePRO (termogenico ao acordar), BCAA+G MRM pó (pré-treino e durante), Dextrose Peter Foods (alto IG pós treino).

Dia do lixo geralmente deixo para fim de semana, como de tudo mas sem passar de 2000kcal.

Gostaria de uma ajuda com a dieta, para minimizar a perda de massa magra, obrigado!

Medidas e dieta abaixo:

Segue medidas:

Segue dieta:

[jtds]

Alguma dica? A ingestão diária está muito baixa?

[Luis02]

Demais. -1425 é muita coisa, vai perder tudo. tem que ser em torno de - 500 .

[Saintgraal]

aumente umas 400kcal na sua dieta.

a ingestão está bem baixa...

1800-2000 ficaria bom

[jtds]

obrigado saint e luis

aumentei os carbs e um pouco de fat, segue nova dieta: