Já lia o fórum há algum tempo, mas só agora me cadastrei, para pedir a opinião da galera mais experiente sobre o treino que venho fazendo nas últimas 5 semanas.

Como estudo em regime de internato, fica foda ir pra academia, então malho no alojamento mesmo kkkkk, lá vai o treino..

Segunda/Quarta/Sexta:

Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa em pronação: 3 x 8

Barra fixa em supinação: 3 x 8

Encolhimento: 3 x 15

Remada alta: 3 x 12

E no final uns 10 minutos de aeróbico

Terça/Quinta/Sexta

Peitoral, tríceps, abdômen e perna

Paralelas: 3 x 8

Flexão de braços: 3 x 12

Abdominais: 3 x 45

Canguru: 3 x 20

Lembrando que eu já era um pouco definidinho, só que agora quero crescer mais, porém sem perder muita definição, pelo contrário, até ganhar mais definição.

cara, tem que dividir melhor isso ai, 45 abdominais só vai te dar resistencia no abdomem, e já é quase impossivel ganhar massa sem nenhuma gordura, ganhar massa e definição ao mesmo tempo então...

sexta você malha tudo?

sexta você malha tudo?

Barra fixa em pronação: 3 x 8

Barra fixa em supinação: 3 x 8

Encolhimento: 3 x 15

Remada alta: 3 x 12

cara, tem que dividir melhor isso ai, 45 abdominais só vai te dar resistencia no abdomem, e já é quase impossivel ganhar massa sem nenhuma gordura, ganhar massa e definição ao mesmo tempo então...

Então seria melhor ganhar bastante massa e perder definição, pra depois definir novamente?

sim, é melhor, porque se você fizer uma dieta pra ganhar massa e não perder muita definição vai demorar muito pra crescer, então é melhor fazer uma dieta pesada mesmo, com bastante calorias...

sim, é melhor, porque se você fizer uma dieta pra ganhar massa e não perder muita definição vai demorar muito pra crescer, então é melhor fazer uma dieta pesada mesmo, com bastante calorias...

Pode ser, estou comendo bastante (pratão que dá vergonha rsrs), e fazendo uma suplementação com creatina, total proteín (lixo eu sei) e malto..

Mas em questão dos grupos musculares, com esses exercícios da pra pegar todos?? ou tá faltando ai?

até da, mas quando seu corpo se acostumar com esse treino, pode estabilizar seus ganhos, e só com esse exercicio pra perna acho que vai ficar meio desproporcional

até da, mas quando seu corpo se acostumar com esse treino, pode estabilizar seus ganhos, e só com esse exercicio pra perna acho que vai ficar meio desproporcional

Quando eu perceber que os exercícios tão ficando tranquilo, vou começar a colocar pesos. E quanto a perna, jogo bola em média 2 a 3 vezes por semana, será que já não é um bom exercício pra pernas? rsrs

acho que isso da resistência e não massa...

Poderia me indicar aí uns exercícios pra perna, de preferência sem a utilização de pesos?

vish, sem peso fica dificil, mas bike e pular corda ajuda pelo menos

Os 10 minutos no final do treino que faço é justamente pulando corda hehe..

Sinta-se à vontade:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Sinta-se à vontade:

https://www.hipertrof...t-conditioning/

Vlw's man