Treinamento Objetivo Fitness

[filipess16 0]

fala ai pessoal,

Gostaria de saber um bom treino fitness bem definido

e também a suplementação adequada

[Chibiriba 1]

E ae, então do pessoal fitness um dos q eu mais acho foda é o Lazard Angelov. Olha o Treino dele q achei na net: Treino:

(intervalo de descanso reduzido)

Segunda: Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Pullover 4x12

Supino Vertical (Máquina) 3x12

Paralelas 3x12

Terça: Costas / Trapézio

Remada Curvada 4x8

Levantamento Terra 4x8

Pulley Costas 4x12

Barra Fixa 4x12

Remada com Cabos 4x12

Encolhimento 6x10

Quarta: Ombros / Abdominais

Desenvolvimento Militar com Barra atrás da nuca 3x8

Desenvolvimento na Máquina 4x8

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal com Anilha 4x10

Elevação Frontal com Halteres 4x10

Pec Deck Inverso (ombro) 4x10

Crucifixo Inverso (no banco inclinado) 4x12

Abdominais Convencionais com Peso 4x até a falha

Elevação de Pernas na Barra Fixa 4x até a falha

Inclinação Lateral 4x até a falha

Abdominais Laterais 4x até a falha

Quinta: Descanso

Recuperação

Sexta: Triceps / Biceps

Supino Reto Pegada Fechada 4x8

Triceps no Pulley 4x8

Triceps Testa com Barra W 4x10

Coice (Triceps com Cabo) 4x12

Rosca Direta com Barra W 4x8

Rosca Direta pegada Aberta 4x8

Rosca Martelo 4x8 (cada braço)

Rosca Concentrada 4x12 (cada braço)

Sábado: Pernas / Abdominais

Agachamento 4x12

Agachamento (ao banco) 4x12

Passada a Frente (com o pé de trás apoiado num banco) 4x12

Cadeira Extensora 4x16

Stiff 4x12

Cadeira Flexora 4x16

Máquina para Glúteos 4x20

Elevação de Panturrilhas em pé 4x20

Elevação de Panturrilhas Sentado (máquina) 4x20

Elevação de Panturrilhas no Leg Press 4x20

Abdominais convencionais com peso 4x até a falha

Abdominais "Bicicleta Aérea" 4x até a falha

Rotação do Tronco com Barra 4x até a falha

Domingo: Descanso

Dieta: 1° R. = aveia em flocos e 6 claras de ovos

2R= WHEY+ARROZ+FILÉ DE FRANGO / 3R= WHEY+AMENDOAS/ 4R=ARROZ+FRANGO/5R=ATUUM+SALADA/6R= SHAKE DE PROTEINAS

SUPLEMENTOS = MULTIVITAMINICO DE MANHA / WHEY = AO ACORDAR, ANTES E DEPOIS DO TREINO E ANTES DE DORMIR/ 5-10 GRAMAS DE BCAA ANTES E DPS DO TREINO / GLUTAMINA - ANTES E DPS DO TREINO

Pronto cara, dai vc pode ter uma ideia, ate pq ele afirma q conseguiu aquele shape loco sem nenhum tipo de esteroide. Mas lembre-se q cada corpo reage de um jeito a uma dieta/suplementação, vá ao nutricionista se der

[José Carlos (Silveirinha) 29]

fala ai pessoal,

Gostaria de saber um bom treino fitness bem definido

e também a suplementação adequada

eu te recomendo pelo menos 2 meses de leitura....

sobre treinos, dietas e suplementos....

[Vitim doidão 12]

Pesquise amigo !

[Gabriel.O 128]

se for usar AEs pode fazer o treino que o Chibiriba passou, agora se vc não for usar pesquise