[Falta de Pesquisa]Número De Repetições?

[saxobeat]

aee pessoal, por favor tirem minha dúvida:

um professor de ed. física me passou um treino que consiste em fazer 4 séries :

1ª-15 repetições

2ª-10 repetições

3- 8 repetições

4-6 repetições

isso é eficaz na hipertrofia?? ( isso serve para todos os exercícios da série )

mais uma coisa, esse msm professor tbm falou que é bom fazer uma semana com 20 reps, outra com 10 reps, outra com 8 reps,etc, ir variando de semana a semana o número de repetições, isso é bom??

MTO OBRIGADO

[manel007]

acredito que sim, voce varia a intensidade do treino a cada semana, não sei se é o melhor, mas é um método a considerar

[Heitor_11]

"1ª-15 repetições

2ª-10 repetições

3- 8 repetições

4-6 repetições"

série de pirâmide é bastante eficaz pra hipertrofia, mas na primeira em vez de 15 eu faria 12 repetições

[Drug Molko]

Tenho a mesma duvida, o personal da minha academia também me passou essa piramide, ele disse ser otimo, mas o problema e que ele disse que nao pode descansar entre as series, sendo assim nao consigo fazer ela completa, sempre fadigo antes de completar as repetiçoes

[saxobeat]

mas piramide em todos os exercicios da serie, ta certo??

[Stein]

só não esquece é que tem que ir aumentando as cargas em cada série

eu prefiro 3 "a" 4 séries de 5 a 10

vai de cada um.

bons treinos.

Editado Julho 28, 2012 às 15:41 por jonas rocha

[Heitor_11]

eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento...

[ronniecolemanmestre]

é um jeito de variar, é um bom método e aliado a boa dieta e descanso com certeza vai ter alguum resultado.

[José Carlos (Silveirinha)]

eu usaria nos exercicios compostos, supino, desenvolvimento...

eu faço piramide nos compostos tbm.. e as vezes faço invertida

6-8-10-12 ou 8-10-12 (mantendo a carga)

[danilorf]

Filho, já tem tópico sobre isso.