Avaliação Dieta ( Ectomorfo )

[Bielz 0]

Aumenta o tanto que tu come de batata, arroz, e diminui as carnes e tudo que for fonte de proteina na sua dieta, deixa as proteinas 2/kg.

Usa esse site aqui pra servir de referencia pra fazer o balanceamento das calorias http://dietaetreino.com.br/

Abç

Entendi ! obrigado, irei da uma reformulada na dieta, e já posto aqui tambem !

[LeandroCampos 18]

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Pode aplicar oque o Drug falou, mas diminui as proteínas, 3/kg é muito. Pode deixar até 2.5/kg mas não acho necessário.

Drug, só aproveitando, porque tirar a aveia da ceia ?

[Bielz 0]

Gostei da dieta, no café da manhã pode adicionar também uma fruta tipo banana, eu colocaria também albumina ou ovo inteiro, deixaria o whey somente no pós para economisar, tirava essa aveia da ceia, aumentaria a também o consumo de verdura e legumes nas refeiçoes maiores tipo almoço

Sim sim, se eu não adiciono uma banana ao shake eu sempre como uma fruta depois ! A respeito do consumo de verduras e legumes, eu como bastante em horários tipo almoço e janta mesmo !

E o whey tambem estava querendo racionar bastante pra poder durar um mês mesmo, porem dizem que é bom por whey no desjejum ! A albumina faz o mesmo tipo de ação, mesmo sendo de absorção lenta ?

[LeandroCampos 18]

Sim sim, se eu não adiciono uma banana ao shake eu sempre como uma fruta depois ! A respeito do consumo de verduras e legumes, eu como bastante em horários tipo almoço e janta mesmo !

E o whey tambem estava querendo racionar bastante pra poder durar um mês mesmo, porem dizem que é bom por whey no desjejum ! A albumina faz o mesmo tipo de ação, mesmo sendo de absorção lenta ?

Não há necessidade assim de por whey no desjejum, eu aprendi isso inclusive aqui no forum, pode por albumina mesmo, ou então 3 ovos inteiros.

[Bielz 0]

O que acham em vez de albumina, joga o hipercalórico no desjejum ?!

[amandarun 224]

um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí

eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas

um erro muito comum é ver o whey como algo "mágico", na verdade ele é só uma proteína... geralmente colocam ele no desjejum como fonte de proteína de alta absorção, porque ficou muito tempo em jejum e tudo mais, mas se voce ja tem proteina suficiente no seu café da manhã, não tem essa necessidade da pra voce tirar ele sim, só coloca uma outra proteina no lugar como falaram aí

eu tambem sou ecto, no começo eu ficava com medo de colocar mais carboidrato (minha dieta tambem tava com proteina demais) mas ai eu fui vendo, como a gente tem mais dificuldade pra ganhar peso mesmo, pode colocar bastante carbo!! arroz, macarrão, batata, essas coisas