Exaustão

[Jean_Lopess 17]

Galera, uma dúvida!!! procurei aki no fórum em vários lugares e não achei...

Quando atingimos exaustão em certo exercício, é correto continuar a/as próximas séries??

[Piccolo 16]

Algumas séries são feitas para se chegar a exaustão mesmo, é o objetivo delas. Segue a série.

[Madrugaa 5]

Tem um artigo aqui, se não me engano do craw69, que fala sobre as falhas: concêntrica, excêntrica e estática.

E sim, vc pode continuar pra forçar ainda mais a o músculo alvo.

Dê uma pesquisada no google e coloca "hipertrofia.org" que é melhor do q pesquisa nesse sistema do forum

Tem um artigo aqui, se não me engano do craw69, que fala sobre as falhas: concêntrica, excêntrica e estática.

E sim, vc pode continuar pra forçar ainda mais a o músculo alvo.

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[Visitante]

Quando atingimos uma falha de verdade sim, não se poderia fazer mais nenhum exercício pro músculo e vou te explicar o porquê no final, porém atingir a exaustão de verdade é difícil.As vezes você faz uma série de supino e não consegue fazer a última.Muitos pensam terem atingido a exaustão ai, mas na realidade não chegaram a falha muscular, mas sim a falha neuromuscular.

Para chegar a falha muscular, a exaustão absoluta, você deve passar por três etapas.

1ªFalha positiva:Você não consegue mais fazer uma repetição na parte em que ergue o peso, na subida do exercício.

2ªFalha negativa:Você não tem força pra descer o peso com cadência, simplesmente ele é solto.

3ªFalha estática:Você não consegue sequer segurar o peso, num supino por exemplo, mesmo que alguém te erguesse o peso após uma falha positiva e negativa, você não será capaz de sustentar esse peso e soltará.

Realmente é difícil chegar totalmente a falha, somente com ajuda de parceiros.Por exemplo, ao chegar a falha positiva, um amigo ergue o seu peso e você faz uma repetição negativa...

E sobre não poder fazer mais o exercício depois da falha, isso é um pouco óbvio, como é que você vai fazer o exercício se estiver esgotado?Você não vai mais conseguir levantar o peso, nem sequer fará negativas...O negócio é partir para o próximo exercício, que deverá recrutar outras fibrar para poder ser feito.

Editado Julho 27, 2012 às 23:38 por Visitante

[Jean_Lopess 17]

Valeu Piccolo!!! Seu Madrugaa, brigadão pela dica, vou pesquisar!! Vlw Shapudo, deu pra guarda esses ensinamentos...

[hplus 0]

Tava conversando com um parceiro meu, o que é melhor em um exercício de 3 séries? Atingir a falha concêntrica nas 3 séries, ou apenas na última?

Pelo que eu acho, na última além da concêntrica, deve-se atingir a excêntrica e a estática. correto?