Avaliação De Treino - Nova Divisão

[fabrício andrade]

Idade: 17 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 85 kg

Tempo de treino : 7 meses

Objetivo do treino: Cutting (Fase final) (porém mantenho o mesmo esquema de hipertrofia)

Postar a estrutura: ABCD

úmero de repetições: 8-12

Número de séries 3-4

Segunda - A

Costas

Terra - 4x8

Remada curvada - 4x8

Cavalinho - 4x8

Puxada nuca - 3x10

Trapézios

Encolhimento barra por trás - 3x10 BI-SET

Encolhimento barra pela frente - 3x10

Abs

Declinado na prancha - 4x 20

Plano c/ pernas elevadas - 4x 20

Terça - B

Peito

Supino reto c/ halteres - 4x8

Supino inclinado c/ halteres - 4x8

Crossover - 4x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Ombros

Desenvolvimento pela frente - 4x8

Elevação lateral sentado - 3x8

Elevação lateral cabo por trás - 3x8

Cardio: 20 min de esteira intensidade moderada

Quarta - C

Agachamento - 4x8

Leg Press - 4x8

Hack - 4x8

Flexora - 3x8

Panturrilha

Flexor leg - 3x20 BI-SET

Flexor unilateral - 3x20

Abs

Declinado na prancha - 4x 20

Plano c/ pernas elevadas - 4x 20

Quinta - D

Bíceps/Tríceps (Alternando)

Rosca Scott - 3x8

Testa/Supinado - 3x8

Rosca direta cabo - 3x8 (Drop-set)

Coice c/ halter - 3x8

Rosca inclinada alternada - 3x8

Pulley unilateral -3x8 (Drop-set)

Antebraço

Rosca punho barra - 3x8 BI-SET

Rosca inversa - 3x8

Cardio: 20 min de esteira intensidade moderada

Sem suplementação alguma desde o começo, mas vou começar com whey no pós e albumina à tarde por necessidade.

Apesar de não ter certeza se devo começar um ABCD, já que tenho apenas 7 meses de treinamento, pensei nisso pois tenho disponibilidade de treinar somente de segunda à quinta e pretendo focar bem nos braços a partir de agora, pois peito, costas e coxas já estão bem desenvolvidos. Deem um olhar atento aos treino de ombros, que é um ponto fraco meu.

Desde já agradeço à todos.

[_SIMPATICO_]

Eu acho legal fazer assim A-B-OFF-C-D

[fabrício andrade]

Eu não gosto não cara. Prefiro fazer off depois do treino de pernas, que massacra. No esquema ABC off D.

Mas nem isso vou conseguir fazer, pois como disse só posso treinar de segunda à quinta.

[fabrício andrade]

SEM MAIS????

[José Carlos (Silveirinha)]

a divisão ta boa...

eu trocaria a cavalinho pela barra fixa clássica (pronação/largura dos ombros 3xfalha)

[Vitim doidão]

No treino de ombros, tenta trocar esse lateral no cabo por trás pela elevação frontal

[Alef Sartorato]

Tá bom cara !

Editado Julho 28, 2012 às 18:30 por Alef Sartorato

[fabrício andrade]

Não entendi que post é esse, cara. Sinceramente...

[José Carlos (Silveirinha)]

Não entendi que post é esse, cara. Sinceramente...

NEM EU...

non sense total

[Alef Sartorato]

#off

Editado Julho 28, 2012 às 19:05 por Alef Sartorato