LuizBigMan 4 Postado Julho 27, 2012 às 21:10 Postado Julho 27, 2012 às 21:10 (editado) Entao galera abaixo vai algumas medidas e peso tenho 16 anos, minha tmb deu cerca de 2,500klcs objetivo: Bulking Altura:1,70 Peso:54kg Braço:26 Coxa:43 Panturrilha:33 Adbmen:73 BF:9% ( fiz no Corpor Perfeito) Entao galera aqui vai a dieta Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 4un carb:00 prot:20,8g gord:00 banana 2un carb:11,3g prot:0,4g gord:00 aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g Pos treino liquido 7:00 Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g Café da manha 10:00 banana 3un carb:34.0g prot:1.6 gord:0.4g aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2.0g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão branco 200g carb:52g prot:18g gord:2g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g ovo cozido 4un carb:00 prot:20.8g gord:00 total carb:525 prot:197 gord:39 Klcr 2100 816 351 Klcr total:3257 Editado Julho 27, 2012 às 21:12 por LuizBigMan
amandarun 224 Postado Julho 27, 2012 às 22:11 Postado Julho 27, 2012 às 22:11 Ta com muita proteina e pouquissima gordura... tenta deixar em uns 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura...
Eduardo87 138 Postado Julho 27, 2012 às 22:15 Postado Julho 27, 2012 às 22:15 Cada onde você fez a contagem das calorias? Duas bananas com apenas 11,3 g de carb ??? 4 ovos com 0 carb, 20,8 prot e 0 gord ?????????? cada ovo tem 0,5 carb, 6,5 prot e 5 de gord aproximadamente e duas bananas PEQUENAS (60g) tem 31,2 de carb, 1,5 de prot e 0,1 de gord!! Serio cara sem querer ofender, mas ta praticamente tudo errado a contagem dos macros dos alimentos, tem que ajeitar as coisas ae. Abraço!
_SIMPATICO_ 9 Postado Julho 27, 2012 às 22:26 Postado Julho 27, 2012 às 22:26 Qual o seu objetivo? Se for ganho de massa muscular pode mandar mais calorias ai nessa dieta E não esqueça das gorduras pois são bastante importantes
LuizBigMan 4 Postado Julho 27, 2012 às 23:40 Autor Postado Julho 27, 2012 às 23:40 (editado) Cada onde você fez a contagem das calorias? Duas bananas com apenas 11,3 g de carb ??? 4 ovos com 0 carb, 20,8 prot e 0 gord ?????????? cada ovo tem 0,5 carb, 6,5 prot e 5 de gord aproximadamente e duas bananas PEQUENAS (60g) tem 31,2 de carb, 1,5 de prot e 0,1 de gord!! Serio cara sem querer ofender, mas ta praticamente tudo errado a contagem dos macros dos alimentos, tem que ajeitar as coisas ae. Abraço! entao cara o ovo é so a clara que eu digo eu nao citei corretamente, e tem aulgumas coisa tipo a banana e o pão que eu nao pesei foi no chute, vou pesar tudo certinho,Vlw por avisar cara eu vou refazer a contagem dos macros, eu fiz tudo na http://www.tabeladealimentos.com.br/ Qual o seu objetivo? Se for ganho de massa muscular pode mandar mais calorias ai nessa dieta E não esqueça das gorduras pois são bastante importantes entao cara minha tmb deu 2500klcas pelo que deu na dieta 3257, ja ta bom Ta com muita proteina e pouquissima gordura... tenta deixar em uns 2g/kg de prot e 1g/kg de gordura... mais maioria é vegetal, e se eu for colocar 2g/kg vai dar so oque tem no almoço e na janta. Fiz algumas alterações, oque devo melhorar, nao sei oque tiro pra diminuir as proteinas, oque acham? Jejum 5:30 (pre treino) ovo cozido 3un carb:1,5 prot:19,5 gord:18 banana 2un carb:27,6g prot:1,2g gord:00 aveia 20g carb:11,4g prot:2,8g gord:1,4g Pos treino liquido 7:00 Nitro mass 15000 carb:90g prot:19g gord:1g Café da manha 10:00 banana 3un carb:41g prot:1.8 gord:0.4g aveia 20g carb:11.4g prot:2.8 gord:1.4g almoço 13:00 arroz integral 400g carb:100g prot:12g gord:4.0g Feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g peito de frando assado carb:00g prot:31g gord:4g Café da tarde 15:30 Pão Frances 150g Carb:85.5g Prot:13.5g Gord:00 Janta 18:30 arroz integral 300g carb:75g prot:9g gord:3g feijão carioca 200g carb:56g prot:36g gord:4g carne cozida 100g carb:00 prot:28g gord:11g 8:30 lanche escola ceia 11:00 azeite extra virgem 10g carb:00 prot:00 gord:9.2g clara cozida 3un carb:00 prot:15,6g gord:00 total carb:555 prot:228 gord:59,6 Klcr 2220 912 536 Klcr total:3668 Editado Julho 27, 2012 às 23:35 por LuizBigMan
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora