É Possível Ficar Definido Sendo Endomorfo?

[Flp25 0]

Desde 07/11 ( 1 Ano ) venho fazendo uma dieta pesada e hipocalórica (gastando mais calorias do que ganhando). Além do mais, fiz treinos diferentes, mudando a cada 3 meses, Entre eles para perder %bf, defini;'ao muscular e por fim alguns de hipertrofia..

No comeco estava pesando 100 kg e com um percentual de gordura de 23,5%. Hoje, fiz uma nova avaliação e vi que estava pesando 90,0 kg e com um percentual de gordura de 12,5%.

Fui fazendo com algumas informacoes do instrutor da academia, que nao é la essas coisas, porém sinto que nao esta sendo tao util as dicas e treinos dele e venho recorrer a voces... Por mais que tenha perdido %bf e peso, minhas medidas nao mudaram muito, coisa de 0,5cm nos bracos (38,5), 3 ou 4 cm a menos no Torax (105), 7cm a menos no Abdomen (93) e 6cm a menos no quadril (100) e CIntura (88), tambem devo dizer que fiz zero abdominais durante esse tempo ( sim, inacreditavel.. ) e sempre dietas com pouco carboidrato ( Noia de ser gordinho e engordar por comer "muito", mesmo sendo bons carboidratos e proteinas.)

Por fim, gostaria simplesmente de saber qual seria o tipo de treino ideal e se deveria fazer dieta para ganhar massa e depois pensar em secar ou se deveria fazer alguma dieta com menos calorias e caprixar no treino para definicao para tentar rasgar?!

Abaixo segue umas fotos:

Antes e Depois:

Agradeco aos que puderem me ajudar, estou precisando muito de um direcionamento..

Obrigado!

[SpyThieF 186]

tu tem lipomastia ne? ta bem visivel as "tetinhas". E sim é possivel fikar definido, basta queimar mais as calorias, acredito que esteja com mais de 12% de BF heim, tu fez essa avaliação aonde? tirou todas as medidas, ou usou aquelas "balanças" que ja sai peso com tudo pronto?

[hugo4 34]

claro que sim!

[Saintgraal 3462]

acho possível sim... só secar mais!

[helb4o 1639]

Você sabe dizer qual método usaram nessa avaliação? Dobras de pele em quantos lugares do corpo? Ou foi bioimpedância (aquela dos fios grudados em duas partes do corpo)?

[greco-romano 108]

Na minha academia a avaliação de BF também é meio zoada. Acho que você tem uns 15%.

Se tiver paciência, pode perder mais uns 5 kg de gordura por uns 2 meses e depois consolidar por mais um mês. Depois disso, tu começa a aumentar as calorias gradativamente, visando ganho de músculos.

O principal é a dieta mesmo... Você pode postar ela na seção de Nutrição do fórum para ser avaliada.

Sobre o treino, o melhor é fazer pesado: repetições baixas-médias, exercícios compostos, sem muitas firulas, 3 ou 4x/sem. Pode alternar com aeróbicos nos dias de descanso. Poste seu treino atual também.

Abraço

[Kiki22 107]

Possivel é, mas você vai ver que é difícil demais!

A dificuldade que um ecto tem de ganhar MM se assemelha à nossa (também sou endo) de perder gordura, claro, mantendo as devidas proporções.

[Vieira... 5]

claro q tem, só olhar pro jay cutler...

[Firminão 260]

claro q tem, só olhar pro jay cutler...

ah sim...bom exemplo...

[Markoz 14]

ah sim...bom exemplo...

Né, o cara é um dos fisiculturistas mais bem sucedidos e o cara quer comparar.