Treino - Avaliação -

[HulkEsmaga 58]

Então galera queria a ajuda de voces para avaliar meu treino,sou ectomorfo e mudo de treino todo mês vai ai minha medidas!

Treino ABC2X

Objetivo - Hipertrofia

Peso - 59

Idade - 18

altura - 175

biceps - 34,7 e 34,5

Peitoral - 98

cintura - 79

coxas - 50

Vejam ai pessoal se meu treino ta legal , Agradeço a todos que me ajudarem

Treino

Segunda - Costas,Biceps,Antebraço

Levantamento Terra 3x10 (Só na Segunda)

Remada Cavalinho 3x10 - Fixadores

Remada Baixa 3x10 - Espessura

Pulley Costas 3x10 - Largura

Biceps

Rosca direta 3x10

Banco Scoot 3x10

Rosca Martelo 3x10

Antebraço

Rosca punho 3x12

Rosca punho Inversa 3x12

Terça - Peitoral,Triceps,Ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Pullover 3x10

Triceps

Barras Paralelas 3x10

Coice 3x10

Rosca Testa (Barra w ) 3x10

Ombros

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Quinta - Pernas,Trapézio

Agachamento 4x10

Leg 3x10

Extensora 3x1o

Flexora 3x12

Panturrilhas 3x15

[manel007 3417]

apesar de não gostar muito dessa divisão, ainda mais pra ecto, sugiro deixar 3 exercícios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, colocar uma remada curvada no lugar de remada baixa e desenvolvimento militar no lugar de elevação frontal

[HulkEsmaga 58]

Ae Manel007 obrigado pela ajuda , mais é o seguinte eu ja testei outros tipos de treinamentos ta ligado e esse é oq mais da certo com meu corpo,mais os outros exercicios estao legais né?

[manel007 3417]

se está dando certo pra voce é o que importa, e os exercícios estão legais sim,

abraços

[HulkEsmaga 58]

Obrigado pela força Manel007