Quem Dorme Pouco, Tem Menos Resultados?

[Brunobyof 330]

@JulioSonic: Cara, não fale bobagens, o GH possui vários estímulos fisiológicos, e UM deles é o sono profundo, que é exatamente o sono que NÃO é REM (Rapid-Eye_movement). Ou seja, durante os estágios do sono em que o sujeito está em "REM", ele não está estimulando GH. E nem no início do sono. Apenas noas estágios 3 e 4 do sono, os mais profundos.Então, o GH na verdade pode nem sequer influenciar nos ganhos de masa muscular se vc quer saber; dando uma pesquisada rápida vc pode ver isso.E a pessoa que dorme pouco, mas se ela dormir profundamente, e atingir todas as fases do sono durante os períodos ideais, ela acordará nova em folha igualzinho alguém que dormiu 8 horas.

[Johnn 5835]

Isso aí,Julio !

Li uma vez não lembro onde que não precisa de 6-8 horas por dia,além de que você poderia ciclar o sono,não lembro muito bem os detalhes...vou procurar e postar aqui depois.

[JulioSonic 307]

@JulioSonic: Cara, não fale bobagens, o GH possui vários estímulos fisiológicos, e UM deles é o sono profundo, que é exatamente o sono que NÃO é REM (Rapid-Eye_movement). Ou seja, durante os estágios do sono em que o sujeito está em "REM", ele não está estimulando GH. E nem no início do sono. Apenas noas estágios 3 e 4 do sono, os mais profundos.Então, o GH na verdade pode nem sequer influenciar nos ganhos de masa muscular se vc quer saber; dando uma pesquisada rápida vc pode ver isso.E a pessoa que dorme pouco, mas se ela dormir profundamente, e atingir todas as fases do sono durante os períodos ideais, ela acordará nova em folha igualzinho alguém que dormiu 8 horas.

Será que sou eu que estou falando bobagem mesmo?

Em uma pesquisa rápida de 5 minutos no Google...

"O sono de com boa qualidade é aquele no qual a fase REM (sigla em inglês para movimentos oculares rápidos) se faz presente, pois nesta fase o hormônio hipofisário do crescimento (GH) é produzido"

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75% do total do seu GH diário é produzido durante o sono, e a maior parte dele durante o sono REM (o que chamamos de “sono profundo”).

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O HGH é liberado quando você atinge um sono profundo REM

Todos os sites dizendo exatamente o oposto.. Sim, REM é fase do sono profundo e é a fase em que ocorre a liberação de GH.

Ou esses estudos ai estão tudo errado

[thyagw 44]

Eu acho que o que mais influi na relação sono/treino é bem simples. Você dorme pouco, seu corpo não só está menos descansado e preparado para atividades diárias, mas ainda mais pra atividades como treino anaeróbico pesado. No mínimo, você não vai dar seu máximo nos treinos como poderia se dormisse mais. E nem vai se recuperar tão bem como se dormisse mais.

Temos que parar de pensar tantos nos detalhes. Variações normais de GH ou testosterona não afetam o crescimento muscular assim como a internet espera.

[Johnn 5835]

Eu li algo sobre as fases 3 e 4,mas era pra quem tinha deficiência na produção do Hgh,algo assim.

Tá dando double post toda hora --''

Editado Julho 26, 2012 às 15:20 por Johnn

[amandarun 224]

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui...

ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho

aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google...

http://apolinariopas...recisa-de-6-8h/

http://pt.wikipedia....ono_polifásico

tem um site só disso tambem: http://osonopolifasico.com.br/

eu acho bem interessante

Editado Julho 26, 2012 às 15:46 por amandarun

[Johnn 5835]

É bem isso aí mesmo que eu li,só que era em inglês.Mas é a mesma coisa...

[amandarun 224]

da mo vontade de tentar.... mas sei la, imagina se voce ta fazendo alguma coisa e do nada apaga hahahha

[Rodrigo Souto 338]

Po uma dica pra quem dorme em torno de 5 a 6 hrs utilizar uma superdosagem de ZMA. O meu sono melhorou muito, dormi mais profundamente e acordei bem disposto, só depois que eu parei de usar que eu percebi que é bom mesmo, cmg funcionou então não custa tentar ...

* eu usei o zma da max titanium, eles recomendam 2 caps antes de dormir eu usava de 8 a 10, sono perfect *-*

Editado Julho 26, 2012 às 17:39 por Rodrigo Souto

[thyagw 44]

Eu li faz um tempo, acho que foi na superinteressante, que daria pra você dormir assim: a cada 4 horas, você dorme 30 min (algo assim) aí daria 3 horas de sono por dia. mas o corpo vai se adaptando e dessas 3 horas, ele faz 2 serem de REM, e voce fica tão ou mais descansado quanto se tivesse dormido durante uma noite inteira, era mais ou menos assim. é logico que o corpo demoraria pra se adaptar a isso, mas já fizeram isso e deu certo... se eu achar o artigo eu posto aqui...

ah, lembrei de mais uma coisa que dizia, se você não respeitasse as 4 horas e demorasse um pouco a mais pra dormir seus 30 min, seu corpo ia simplesmente "desligar" (desmaiar). detalhes hahaha mas pera ai, vou ver se acho

aqui, achei. o nome é sono polifásico, quem quiser pesquisa ai no google...

http://apolinariopas...recisa-de-6-8h/

http://pt.wikipedia....ono_polifásico

tem um site só disso tambem: http://osonopolifasico.com.br/

eu acho bem interessante

É muito interessante isso, mas não se sabe que efeitos teria na hipertrofia muscular. O foco dos estudos é completamente neurológico. Nunca li sobre a relação entre o sono polifásico e efeitos metabólicos.

Uma dica que eu gosto é o tal do power nap.

Basicamente uma soneca de 20 min durante o dia, nem mais nem menos. Você toma um café antes, porque voce vai acordar logo quando a cafeina começar a fazer efeito. Ela te revitaliza sem entrar num ciclo completo de sono, que demora muito e se for interrompido na hora errada, te deixa exausto.