Treino Novo [Avaliem]

[Rodrigo Souto 338]

Ué porque não manteve a divisão e mudou os exercícios, você passava mais de 1 hr na academia porque seu treino estava cheio de isoladores... Faz um AB2x off na quarta-feira com exercícios básicos exemplo : terra, agacho, militar, close chin-up, barra fixa, paralelas com poucos ou nenhum isolador, vc faz um treino de 45 minutos intenso e melhor do que um focando em isolar .... mas recomendo que você faça o SL 5X5 você vai se dar bem com ele. =D

Editado Julho 26, 2012 às 23:24 por Rodrigo Souto

[..Douglas.. 0]

" SL 5X5 o.O " Desculpa minha ignorância mais oq isso significa? 5 séries de 5 repetições ?

[Rodrigo Souto 338]

Leia com atenção tudo que esta escrito, é um ótimo treino para iniciantes : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ sim 5 séries 5 repetições

[..Douglas.. 0]

Eu reorganizei, Me ajudem ...

Treino A

Costas/ Trapézio/ Bíceps

1- Pulley Costas 3x 10

2- Pulley Frente 3x 10

3- Barra fixa em Supinação 3x 10

4- Remada Unilateral 3x 10

5- Encolhimento por Trás 3x 12-10-8

6- Rosca Bíceps Direta 3x 10

7- Rosca Bíceps Alternada 3x 10

8- Rosca Concentrada 3x 10

Treino B

Perna/ Panturrilha

1- Cadeira Extensora 3x 10

2- Leg Horizontal P/B. P/A 3x 10

3- Mesa Flexora 3x 10

4- Cadeira Solear 4x 15

5-Gêmeos no leg 3x 15

* queria adicionar alguns outros =$

Treino C

Peito/ Ombro/ Tríceps

1- Supino Reto 4x 8

2- Supino 45º 4x 8

3- Cross over 3x 10

4- Pull over 3x 10

5- Desenvolvimento ( c/ halteres ou aparenho) 3x 10

6- Elevação frontal+ Lateral (conjugado) 3x 10

7- Tríceps no Cross 3x 10

8- // // // W 3x 10

9- Tríceps Francês 3x 10 * Queria mudar esses exercícios para tríceps

O que acharam ? continua muito volumosa ?

Editado Julho 28, 2012 às 17:25 por ..Douglas..

[..Douglas.. 0]

Alguém ? ...

[Ice_AAS 21]

Treino A:

Vc tá fazendo 5 exercícios pras Costas, acho que dá pra diminuir. Tiraria esse Pulley Costas. A Remada Unilateral trocaria por Curvada e/ou Terra.

Treino B:

Adicionaria Agachamento Livre como 1º exercício e faria a Extensora depois do Leg Press.

Treino C:

Acredito que apenas a Elevação Lateral esteja de bom tamanho. Pra Tríceps faria Paralelas, Supino Fechado e Tríceps Banco.

Isso se quiser manter 4 pra grande/3 pra pequeno, porque tem gente que acha melhor 3 pra grande/2 pra pequeno, por ser ABC2x.

[Rodrigo Souto 338]

Cara se eu fosse você, faria 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, não há necessidade de socar exercícios

[..Douglas.. 0]

Treino A

Costas/ Trapézio/ Bíceps

1- Pulley Frente 3x 10

2- Barra fixa em Supinação 3x 10

3- Remada Unilateral ou Levantamento terra ( qual o melhor?) 3x 10

4- Encolhimento c/ barra 3x 12

5- encolhimento por traz ( faço ou não é necessário ?)

6- Rosca Bíceps Direta 3x 10

7- Rosca Bíceps Alternada ou Rosca Concentrada(qual a melhor?) 3x 10

Treino B

Perna/ Panturrilha

1- Agachamento Livre 3x10 ( o instrutor disse que esse é um exercício perigoso, fiquei com receio de fazer)

2-Leg press 3x 10

3- Cadeira Extensora 3x 10

4- Mesa Flexora 3x 10

4- Cadeira Solear 4x 15

5-Gêmeos no leg 3x 15

Treino C

Peito/ Ombro/ Tríceps

1- Supino Reto 4x 8

2- Supino 45º 4x 8

3- Cross over ou Pull over ( qual devo fazer?) 3x 10

4- Desenvolvimento militar c/ halteres 3x 10

5- Elevação Lateral 3x 10

6- Tríceps francês ( unilateral) ou tríceps no cross ( Qual o melhor?)

7- Tríceps banco 3x10

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E agora ? esta boa? me ajudem nas duvidas em vermelho' PF =D

[Ice_AAS 21]

3- Remada Unilateral ou Levantamento terra ( qual o melhor?) 3x 10

EU faria Levantamento Terra.

[...]

5- encolhimento por traz ( faço ou não é necessário ?)

Se fizer Levantamento Terra, acredito não ser tão necessário assim. Mas posso estar errado.

[...]

7- Rosca Bíceps Alternada ou Rosca Concentrada(qual a melhor?) 3x 10

Prefiro Alternada por não dominar a técnica da Concentrada corretamente.(Me atrapalho com a posição dos bracos/altura dos cotovelos)

[...]

1- Agachamento Livre 3x10 ( o instrutor disse que esse é um exercício perigoso, fiquei com receio de fazer)

Aprenda a técnica correta antes de ir fazer. Tem vídeos no youtube, explicações em todo lugar aqui no Fórum. É um exercício tão perigoso quanto Supino; quem faz errado, se #%@$

[...]

3- Cross over ou Pull over ( qual devo fazer?) 3x 10

Exercícios com propostas diferentes. No seu caso, ficaria com Cross Over e melhoraria; faria Crucifixo Reto.

[...]

6- Tríceps francês ( unilateral) ou tríceps no cross ( Qual o melhor?)

Prefiro o Francês.

E agora ? esta boa? me ajudem nas duvidas em vermelho' PF =D

Respostas em Negrito, no Quote. Lembrando que essas são MINHAS opiniões, os exercícios que EU prefiro fazer. Posso estar errado quanto a efetividade dos mesmos.

[..Douglas.. 0]

Uma duvida ++>Aeróbicos depois de treino:

15 min. é muito?

Em que intensidade?

Tem que dar alguns minutos de descanso antes de começar a faze-los?

Corre risco de ocorrer perda me massa magra?

Desculpa as muitas perguntas , mais se alguém puder responder ficarei agradecido =D

Editado Agosto 1, 2012 às 16:45 por ..Douglas..