Diario Do Joel K

[Joel k 0]

UP Inicio: 6/11/2013

Bem pretendo iniciar o cutting a partir de hoje, vou realizar uma dieta com baixo número de carboidratos e vou deixar a proteína alta. Treino duas vezes por semana devido a faculdade e curso, mas em dezembro começo a fazer abc. Durante a semana pela manhã vou fazer Aeróbico em jejum e pelo meio dia antes do almoço vou tentar encaixar alguns exercícios como corda, saco de pancada e etc...

Meu objetivo é secar até uns 8% de BF para ai começar a fazer um bulk LIMPO. Termogênicos vou elaborar uma coisa natural, não sei se vai surtir efeito mas que vou fazer um eu vou... hehehe Outra coisa que quero elaborar nesse diário é que não pretendo fazer uso de nenhum tipo de suplemento, talvez algum complexo vitamínico, mas isso com o tempo vou ver se tem ou não a necessidade de fazer uso. Quero fazer relatos diferenciados e bacanas sem nenhum tipo de droga ou estimulantes como por exemplo efedrina, e como meu futuro depende da minha saúde, devido ao curso que estou cursando prefiro evitar o máximo qualquer tipo de coisa assim.

Altura: 1,69

Peso inicial: 69,5Kg Cintura na altura do umbigo: 85cm

Foto 06/11/2013:

Treino vou começar a montar amanhã, vai ser abcx2...

Dieta desjejum:

100grs de frango...........................120kcal

200 ML de leite................................80kcal

Aveia 15grs.....................................50Kcal

Iogurte natural.................................80Kcal

Total:.............................................330Kcal

Lanche:

100grs de batata doce....................120Kcal

100grs de Frango...........................120Kcal

Total................................................240Kcal

Almoço:

2 conchas de arroz..........................110Kcal

100grs de Peito de frango...............120Kcal

Total:..............................................230Kcal

Lanche da tarde:

400ml de leite...................................160Kcal

50grs de queijo minhas light.............100Kcal

Total.................................................260Kcal

Ceia:

20grs de castanha do Pará................130Kcal

50grs de queijo minas........................100Kcal

Total...................................................230Kcal

Dieta total: 1290Kcal proteina na faixa 115grs de proteína. Qualquer coisa que eu possa melhorar aguardo conselhos de vocês!!!

OBS: essa dieta vai ser para esse mês que vem quando eu começar a treinar decentemente vou fazer uma dieta com mais proteína e etc... Peço que o apoio de todos vocês pois até hoje não consegui concluir 100% nenhuma dieta para perda de peso...

Peso 06/11: 69,5Kg Cintura na altura do umbigo :85cm

Peso 10/11: Cintura na altura do umbigo:

Peso 17/11: Cintura na altura do umbigo:

Peso 24/11: Cintura na altura do umbigo:

Peso 01/12: Cintura na altura do umbigo:

Peso 08/12: Cintura na altura do umbigo:

Peso 15/12: Cintura na altura do umbigo:

Joel K.

Editado Novembro 7, 2013 às 01:31 por Joel k

[Dotamedes 1]

Começando a acompanhar agora amigo , Fé , FORÇA , HONRA e mantenha-se focado .

[shanningyun198 0]

Amanha de manha eu irei passar minhas medidas e postar algumas fotos e hj de noite irei passar minha dieta rotina e etc...

[Joel k 0]

1º Dia:

Alimentação: 100%, pela primeira vez na minha vida sigo um dia de dieta rigorosamente.. haha

Treino: Foi razoavelmente bom, a partir de amanhã monto meu treino direito e passo para vocês.

AEJ: Tudo certo, 30 minutos de caminhada.

OBS: Primeiro dia ok, hoje me lembrei novamente como é sentir fome hehehe, mas sembre que batia a fome bebia água e a fome passava, no mais não senti nenhum efeito da dieta, como ainda é o primeiro dia é normal não senti nenhum efeito da redução calória.

Segue a foto do primeiro dia tirada hoje de manhã.