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Postado

Montei um treino upper body e queria saber c ta bom

tava buscando força em 1o lugar.Ta meio híbrido, queria saber c funcionaria

Remada curvada 5x5

rosca direta 3x8

supino com halteres 5x5

desenvolvimento 3x5

rosca pulso 3x10

PS:O descanso entre as séries d pouca repetição(remada curvada,supino e desenvolvimento) sao 2min.O descanso entre as de mais d 5 reps é 1min.(rosca pulso e direta)

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Postado

não tem como fazer supino com barra?

outros exercícios bons são supino fechado, paralelas e chin-up,

rosca punho voce escolher mais pra hipertrofia?, porque ele não é legal pra força

o descanso pode deixar mais tempo se quiser, já que procura aumentar a força

Postado (editado)

po cara,n conheço outro pra antebraço q use pra força,senao eu faria

paralelas e chin up na academia aki n tem(é academia d prédio)

o supino eu queria fazer com barra, mas minha mao ta machucada perto do polegar(imagina uma linha do polegar com o indicador, ond elas c tocam na mao.É bem aí.É um ponto da mao q c vc pressionar ela dói msm c vc n tiver ela lesionada.Entao,é nesse ponto ond a minha mao dói, bem ond a barra encosta)

é o ponto 19, só q sobe +até chegar a altura do 17, mas tem a virar a mao, pq n é nas costas da mao,é na palma

http://www.google.co...,r:15,s:0,i:119

n tem ngm na academia tb,entao pra eu fazer trabalho d força com uma barra é meio tenso,pq n tem ngm pra ajudar a colocar a barra ou segurar caso ocorra um acidente

barra fixa eu tenho em casa, vo ve c faço umas séries nela aos sabados.Esse meu treino upper body é seg e quinta

Editado por escrubles1
Postado (editado)

Pra montar um treino bom, baseado nos básicos pra força, precisamos saber quantas vezes por semana vc vai treinar?

Treinando 3x, dá de fazer treinos fullbody; treinando 4: 2 upper e 2 lower.

Treinano 3x (ab x 1,5):

A- Agachamento 3x5 (os sets que indico são os de trabalho, antes tem os aquecimentos)

Supino (reto, com BARRA) 3x5

Remada Curvada (eu prefiro pendlay rows, trabalham mais as costas e não forçam a lombar) 3x5 ou Remada com halter unilateral 3x10-15

Paralelas 3x10-12 ou Tríceps testa bem pesado 3x10 ou Floor press com halter 3x8-10

Panturrilhas como quiser

B- Lev. Terra 3x3 ou 3x5 (segurando a última rep até perto de falhar)

Leg press 3x8 ou Hack Squat 3x8 ou Afundo 3x8

Desenvolvimento 3x5

Barra-fixa pronada ou barra-fixa supinada 3x10-12

Rosca martelo 3x8 (pega antebraço bem)

Se tiver em bulking, pode adicionar, só nos exercícios 3x5 ou 3x3, uma série com 70% do peso de treino pra 8-10 reps. Isso pra aumentar volume.

4x na semana, faria um upper focada em militar e outro em supino, lower um focado em terra e outro em agacho. Sem muito segredo. Mas nesse caso acho melhor ler sobre o 5/3/1 do Wendler e executar o treino.

Editado por GuitarndIron
Postado (editado)

eu faria fullbody, só q a parada é q meu lower sao coisas voltadas pra chute

sacos d pancada,controle d chute com caneleira d peso e abdominais

AB 2x sendo A upper e B lower

Editado por escrubles1
Postado (editado)

eu até faço, mas faço +cmo um dos aquecimentos, n acho q soco precise d tanta atenção como chute

e eu n soco e chuto só, tem imobolizaçoes,torçoes, quedas, tudo

Editado por escrubles1
Postado

Eu ainda não acredito que você acha que chutes com caneleira substituem agachamentos.

Eu acredito é que você quer uma desculpa alternativa pra não treinar perna. Ao invés de dizer que não agacha porque já joga futebol ou já anda de skate, diz que é porque já dá "chutes com caneleira".

E se você usa explosões de quadril em quedas, é mais um motivo pra fazer um treino de força pras pernas.

Postado

Cara vou ser sincero, tá bem ruim viu.

Tira essas roscas dai urgente, e coloca barra fixa e paralela.

E não me importa o que você lute, coloque agachamento no seu treino que tenho certeza que vai ser bom pra você.

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