Treino Ab Não Iniciante

[Fabricio1986 0]

Olá pessoal, já treino a mais ou menos 5 a 6 anos com alguns intervalos de alguns meses..

Meu treino anterior eu fazia um grupo muscular por dia com mais ou menos 4 exercícios em super serie e drop(somando tudo dava uns 8), porém para minha surpresa o resultado foi perda de massa magra e ganho de gordura.

Com essa decepção resolvi tentar a velha ficha AB malhando 4x por semana com poucas repetições(3x8) e bastante peso..

O que acham?

Tenho: 1,76m - 77kg - 6,5% de gordura e 42 de braço

Valeu

[manel007 3417]

acho uma boa, posta o treino aí...

[gagibd 78]

6,5% de bf com 42 de braco deve tar rasgado d+ né mano, posta fotos ai.

[Rodrigo Souto 338]

Acho bom cara

[Fabricio1986 0]

Treino A

Supino Barra reta

Supino barra Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento barra costas

Desenvolvimento Frontal

Tricipes invertido unilateral

Tricipes Frances

Tricipes patada

Treino B

Puxador Articulado

Puxador frontal

Low Row

Rosca Direta W

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Leg 45

Panturrilha sentado

Não to fazendo dia de descanso no meio.. Já tiveram algum problema com isso?

[manel007 3417]

tem que ter uma dia de descanso cara, tipo ABoffAB,

sobe os exercícios poderia tirar um pouco desse volume e incluir: militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, terra, agacho,

[Paulo Camargo 0]

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

[Sky910 1]

Fiz uma adaptação do AB pra mim, dá uma olhada depois: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88970-opinioes-de-stronglift-upper-bodylower-body/

Editado Julho 25, 2012 às 17:58 por Sky910

[Rodrigo Souto 338]

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

Po se quiser da uma olhada no meu '' euro'' treino que esta na minha assinatura não é dos melhores mas já da pra ter uma base

[Fabricio1986 0]

Eu faço 3x(8 a 10)