Avaliem Meu Treino

[livss]

Meu amigo montou um treino pra mim, só que estou com duvida na divisao e tbm nao sei se tá bom, gostaria que avaliassem e me dessem dicas, sugestoes..

Idade: 14 (quase 15)

Altura:1,58

Peso:43kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão: ABC (me ajudem se esse ta bom, ou um ABCD, não sei..) posso ir pra academia 5x ou 4x na semana, qual divisao seria melhor?

Treino A - Quadríceps, posterior, glúteos, panturrilha.

Treino B - Peito, tríceps, ombro, abdomem.

Treino C- Costas, bíceps e abdomem.

Segunda feira: Treino A

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Extensora - 3x8

Stiff - 3x8

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x8

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x8

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

Terça feira: Treino B

Supino reto - 3x8

Voador - 3x8

Tríceps Pulley - 3x8

Tríceps Frânces - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Abd Supra - 3x20

Quarta feira: Treino C

Pulley Alto Costas - 3x8

Remada baixa - 3x8

Bíceps rosca com barra - 3x8

Rosca martelo alternada - 3x8

Abdutor - 3x8

Adutor - 3x8

Abd infra 3x20

Quinta feira - OFF

Sexta feira: Treino A novamente.

Acho que tem muita coisa errada ai ;/ mas nao sei como resolver, eu pesquisei um pouquinho, gostaria que avaliassem, sou muito magra, quero um treino para ganhar massa, obrigada.

EDIT: adicionei abdutor e adutor, pq achei q o treino C tava mt pouco '-'

Editado Julho 25, 2012 às 02:07 por livss

[anamcd]

Seria bom 4 dias, vc poderia fazer:

seg A

Ter B

Qua descanso

Qui A

Sex C

Mas vc é muito nova pra fazer musculação, cuidado!!

Vc poderia deixar o adutor no mesmo dia do extensor e abdutor com mesa flexora

Editado Julho 26, 2012 às 02:52 por anamcd

[livss]

obrigada anamcd ..

mais ninguem ?? ou pelo menos alguem ajudar a montar uma divisao, meu foco é hipertrofia e ganhar mais coxas panturrilhas e gluteo .. se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

[nieshu0503]

Muito bom,Obrigado !!!

se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

[livss]

Muito bom,Obrigado !!!

se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

?? as imagens deram erro aqui ..

Editado Julho 28, 2012 às 23:48 por livss

[Karollaine]

Vou tentar dar minha opinião. O lance aí é que vc é muito nova.

Eu sugiro 3 vezes na semana (seg/qua/sex). Na terça e quinta = atividades fora da academia, ex: basquete ou dança ou futebol etc

segunda = perna

quarta = membros superiores

sexta = perna

Pode ser esse treino de perna que seu amigo montou, mas aumente o nº de repetições para algo entre 10 e 15 (porque vc é muito nova)

Comece sempre com um aquecimento

extensora 2 x 20 (carga leve)

Agachamento Livre - 3x8 15-12-12-12

Leg Press 45 - 3x8 3 x 12

Extensora - 3x10

Stiff - 15-12-12

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x10

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x12

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

membros superiores

pulley costas 2 x 20 (carga leve)

Pulley Alto Costas - 3x15

Remada baixa - 3x12

Bíceps rosca com barra - 3x10

Rosca martelo alternada - 3x8

Supino reto - 3x15

Voador - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Tríceps Pulley - 3x10

Tríceps Frânces - 3x8

Abd Supra - 3x15

Abd infra 3x15

[livss]

Vou tentar dar minha opinião. O lance aí é que vc é muito nova.

Eu sugiro 3 vezes na semana (seg/qua/sex). Na terça e quinta = atividades fora da academia, ex: basquete ou dança ou futebol etc

segunda = perna

quarta = membros superiores

sexta = perna

Pode ser esse treino de perna que seu amigo montou, mas aumente o nº de repetições para algo entre 10 e 15 (porque vc é muito nova)

Comece sempre com um aquecimento

extensora 2 x 20 (carga leve)

Agachamento Livre - 3x8 15-12-12-12

Leg Press 45 - 3x8 3 x 12

Extensora - 3x10

Stiff - 15-12-12

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x10

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x12

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

membros superiores

pulley costas 2 x 20 (carga leve)

Pulley Alto Costas - 3x15

Remada baixa - 3x12

Bíceps rosca com barra - 3x10

Rosca martelo alternada - 3x8

Supino reto - 3x15

Voador - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Tríceps Pulley - 3x10

Tríceps Frânces - 3x8

Abd Supra - 3x15

Abd infra 3x15

Obrigada pela ajuda Karollaine, vou fazer o que você disse! Obrigada mesmo. E se alguém tiver mais opiniões, pode ajudar ai '-'