Hipertrofia Mulher Abaixo Do Peso

[jenuunes1]

Ola gente, sou nova aqui espero nao ter feito um topico que ja tenha aqui.

Tenho 1,70 e 50 kilos todos da minha familia sao magros e nao tenho facilidade nennhuma pra ganhar peso.

Minha barriga é reta, amo salada e malho anoite, oque dificulta o meu jantar

Malho a meio ano e ainda nao vi nenhum resultado satisfatorio.

To tomando hipercalorico comecei esse mes e ganhei 1 kilinho

Gostaria de ajuda no meu treino com enfase no inferior pois tenho um probleminha no cotovelo e nao consigo fazer muitas coisas por isso. Malho pesado mais meu treino ta perdido e troquei de academia to meia perdida ficaria muito grata com a ajuda de quem entende bem mais do que eu , pois sou bem burrinha no assunto.

Tomo hipercalorico com leite desnatado e gostaria de colocar mais um suplemento, sugestoes?

Bom qualquer dica pra Hipertrofia , Ganho muscular eu ficaria muito feliz, obrigada

Parabens pelo site.

Segunda e Quarta

Leg Press 45 4 x 10

Abdutora com 7 placas 4x de 12

Glúteo cross com 3 placas 4x de 12

Flexora com 10 placas 4x de 10

Agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

Agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

Terça e Quinta

Extensora com 10 placas 4x de 10

Gluteo Maquina 4 x 10

Panturrilheira com 20k 4x de 12

Hack com 40k de cada lado 4x de 10

Adutora com 7 placas 4x de 10

Glúteo caneleira com 3k 4x de 10

Sabado:

Stiff no step

Afundo no Smith 4 x 10

Agachamento no Smith 4 x 10

Levantamento Terra 4 x 10

Leg press Maquina 4 x 10

Avanço com halteres 4 x 10

Editado Julho 30, 2012 às 19:20 por jenuunes1

[amandarun]

tem os macros da dieta?

[Fefe]

Je,

O tópico é sobre treino. Edita o post inicial e retira a parte da dieta. Caso contrário o tópico será fechado, pq vc nao respeitou o modelo do fórum

[jenuunes1]

FOi editado , Obrigada

Nao tenho os macros da dieta ://

Editado Julho 30, 2012 às 18:50 por jenuunes1

[Karollaine]

olha, vc tá treinando perna todos os dias e 5 vezes na semana! Isso é um exagero.

Normalmente, a gente imagina que quanto mais fizer, melhores serão os resultados. Mas quando se trata de um treino de hipertrofia não é bem assim. na verdade o muito deve estar na intensidade e não na quantidade. Além disso, para vc ganhar massa, seu músculo precisa se recuperar para o próximo treino. E essa recuperação varia, mas no mínimo 48h todos deveriam respeitar.

Então seu treino deve ter intensidade e descanso.

sei que para inciantes é difícil dar intensidade e vc vai aumentando essa intensidade gradativamente, mas assim mesmo volte a treinar pernas em, no mínimo, 48h.

Sugiro que reformule esse treino. Pesquise. Dê uma olhada nas diversas séries espalhadas pelo fórum. Como vc é inciante, eu acho que rola 3 vezes na semana (no máximo). Com o tempo, treinando sério e de forma intensa, vc passa para 2 vezes na semana.

Pergunta: O que vc tem no cotovelo te impede de treinar membros superiores ?

Editado Julho 30, 2012 às 20:15 por Karollaine

[jenuunes1]

olha, vc tá treinando perna todos os dias e 5 vezes na semana! Isso é um exagero.

Normalmente, a gente imagina que quanto mais fizer, melhores serão os resultados. Mas quando se trata de um treino de hipertrofia não é bem assim. na verdade o muito deve estar na intensidade e não na quantidade. Além disso, para vc ganhar massa, seu músculo precisa se recuperar para o próximo treino. E essa recuperação varia, mas no mínimo 48h todos deveriam respeitar.

Então seu treino deve ter intensidade e descanso.

sei que para inciantes é difícil dar intensidade e vc vai aumentando essa intensidade gradativamente, mas assim mesmo volte a treinar pernas em, no mínimo, 48h.

Sugiro que reformule esse treino. Pesquise. Dê uma olhada nas diversas séries espalhadas pelo fórum. Como vc é inciante, eu acho que rola 3 vezes na semana (no máximo). Com o tempo, treinando sério e de forma intensa, vc passa para 2 vezes na semana.

Pergunta: O que vc tem no cotovelo te impede de treinar membros superiores ?

[jenuunes1]

olha, vc tá treinando perna todos os dias e 5 vezes na semana! Isso é um exagero.

Normalmente, a gente imagina que quanto mais fizer, melhores serão os resultados. Mas quando se trata de um treino de hipertrofia não é bem assim. na verdade o muito deve estar na intensidade e não na quantidade. Além disso, para vc ganhar massa, seu músculo precisa se recuperar para o próximo treino. E essa recuperação varia, mas no mínimo 48h todos deveriam respeitar.

Então seu treino deve ter intensidade e descanso.

sei que para inciantes é difícil dar intensidade e vc vai aumentando essa intensidade gradativamente, mas assim mesmo volte a treinar pernas em, no mínimo, 48h.

Sugiro que reformule esse treino. Pesquise. Dê uma olhada nas diversas séries espalhadas pelo fórum. Como vc é inciante, eu acho que rola 3 vezes na semana (no máximo). Com o tempo, treinando sério e de forma intensa, vc passa para 2 vezes na semana.

Pergunta: O que vc tem no cotovelo te impede de treinar membros superiores ?

Ola karollaine entao tenho tendinite no cotovelo , mais foi recomendado que eu fizesse um treino mais leve, entao preciso de um instrutor que me ajude.

Sobre o treino, que tal continuar o mesmo treino seg , quarta e sexta. ( gluteo e perna ) ter e quinta e sabado , ( superior e aerobica ).

[Karollaine]

Ola karollaine entao tenho tendinite no cotovelo , mais foi recomendado que eu fizesse um treino mais leve, entao preciso de um instrutor que me ajude.

Sobre o treino, que tal continuar o mesmo treino seg , quarta e sexta. ( gluteo e perna ) ter e quinta e sabado , ( superior e aerobica ).

sim, pode ser assim, mas tiraria o sábado para descansar.

Ficaria assim:

segunda = perna

terça = superiores

quarta= perna

quinta = superiores

sexta = perna

vc pode fazer isso por 2 meses e, depois, mudar...

[jenuunes1]

sim, pode ser assim, mas tiraria o sábado para descansar.

Ficaria assim:

segunda = perna

terça = superiores

quarta= perna

quinta = superiores

sexta = perna

vc pode fazer isso por 2 meses e, depois, mudar...

obrigaada karollaine )