O Que Acham Deste Treinamento?

[Steve Michalik]

Olá amigos.

Tenho 23 anos, 1,86 m e peso 82 kg. Treino a 7 meses e começei pesando 71 kg. Treino 5x na semana, de seg a sext, sempre depois do trabalho das 19:00 as 20:00. Meu treino é o seguinte:

Seg, Quart e Sext: Peito, ombro, triceps, antbraço e abdominal.

Terc e Quint: Costas, Biceps e Pernas.

Estou querendo mudar o meu treino pra 4x na semana, descansando na quarta, ficando assim:

Seg e quint: Peito, ombro, triceps, antbraço e abdominal

Terc e Sext: Costas, Biceps e Pernas

Acham que terei um resultado legal?

Eu tomo suplementos, tomo o Whey da optium + malto sempre depois dos treinos, e a albumina antes de dormir.

Mes que vem irei iniciar minha facul, entao terei que treinar antes de ir trabalhar, das 06:00 as 07:00. Quem tiver uma sugestao boa de treino com bons resultados e que se encaixe no meu novo horario, será muito bem vinda.

Desde jah agradeços aos que puderem me ajudar.

Abraços...

[Gabriel.O]

Fica bom sim, eu prefiro assim treinando 4x na semana

Mas para não ficar muito demorado tera de fazer um treino basicamente de compostos e com poucas séries.

Eu faria

A- Peito/triceps/ombrox/abdominal

Supino Reto 3x6

Militar 3x6

Paralelas 3x6

Crucifixo 3x6

Supino fechado 3x6

Abdominal

B-Perna/Costas/biceps/antebraço

Agachamento 3x6

RDL 3x5

Remada curvada 3x6

Barra fixa supinada 3x6

rosca martelo 3x6

[Brms]

4x semana, na minha opinião:

AB - AB, sendo A - Superior e B - Inferior

ou

AB-CD, sendo A - Peito/Costas/Trapézio B - Quadriceps/Panturrilhas/ABD/Cardio C - Ombros/Biceps/Triceps D - Posterior de coxa/Panturrilhas/ABD/Cardio

Abraços.

[Steve Michalik]

E quanto a drop set?

Tava pensando em mandar um drop set na rosca direta com barra, e fazer a rosca concentrata com altere normalmente depois nos dias de treino para biceps, e outro na extensora para coxas com 3 series sem intervalo de descanso entre elas.

Se acham uma boa, devo fazer sempre nos meus treinos ou somente de vez em quando?

Abraços...