Idade: 18

Altura: 1.88

Peso: 74

BF: (opcional)

Tipo físico: Endomorfo

Medidas: Braço 36

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: Abcab

Segunda “A”: Peito/ Tríceps/Ombro

SUPINO INCLINADO 3x10

SUPINO RETO 3x10

CRUCIFIXO 3x10

TRICEPS MERGULHO 3x10

TRICEPS TESTA 3x10

TRICEPS POLIA 3x10

DESENVOLVIMENTO POR TRAS 3x10

ELEVAÇÃO LATERA L3x10

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x10

Terça “B”: Bíceps/Costa/Antebraço

PUXADA NA FRENTE 3x10

REMADA BAIXA 3x10

PUXADA ATRAS 3x10

ROSCA DIRETA 3x10

ROSCA ALTERNADA 3x10

ROSCA MARTELO C/ HALTER 3x10

ROSCA INVERSA 3X10

ROSCA PULSO 3X10

Quarta "C": Perna

AGACHAMENTO LIVRE 3x13

ESTENSORA 3x13

LEG PRESS 3x13

LEG 45 3x13

FLEXORA 3x13

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x13

ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADAS 3x13

Quinta: "A"

Sexta: "B"

Sábado e Domingo: Descanso Puxado

Editado 28/07/2012 às 14:04 07/28, 2012 por heitor5452

3 exercícios de Costas e 4 P/ Peito???

Muda isso!!!

_{Acrescento mais um pra costas ou tiro um de peito? Valeu pela resposta... 30 visualizações só uma resposta...}

_{Acrescento mais um pra costas ou tiro um de peito? Valeu pela resposta... 30 visualizações só uma resposta...}

Na minha humilde opinião, acho que você deveria acrescentar mais um exercício para costas.

Siga aquela velha história do "1 exercício a mais para músculos grandes", fazendo assim 4 exercícios para peito/costas e 3 exercícios para tríceps/bíceps.

Outra coisa: por que você não substitui um dos supinos inclinados (ou da barra ou do halter) por um supino declinado? Não precisa fazer duas vezes inclinado no mesmo dia...

Sugestão: no seu treino de ombro, misture as elevações frontais e laterais em um só exercício, fazendo séries de 3x8 (uma elevação frontal, uma elevação lateral, SEGUIDAS até completar 8 de cada) e adicione um Encolhimento (3x12 ou 3x10).

Tira um de peito.

Treinos muito volumosos não são interessantes p/ endomorfos!

Tira um de peito.

Treinos muito volumosos não são interessantes p/ endomorfos!

concordo, e eu tiraria uma das puxadas e faria barra fixa, e faria um exercício pra antebraço também, que eu não vi ali, e só uma dúvida tu faz bíceps antes de costas?

concordo, e eu tiraria uma das puxadas e faria barra fixa, e faria um exercício pra antebraço também, que eu não vi ali, e só uma dúvida tu faz bíceps antes de costas?

Hum... blz, vou inverter costa e biceps e tiar um exercicio de peito....

Vlw..

*E o treino de peito está bom? pra endomorfo?