Mr. Natural Postado Julho 24, 2012 às 23:14 Postado Julho 24, 2012 às 23:14 Depois de muito ler aqui sobre creatina, e quebrar a cabeça com as 2 polêmicas: - é preciso fazer a fase de saturação inicial? - qual horário tomar?(pré-treino, pós-treino, tanto faz, importante ser junto a uma refeição de alto índice glicêmico) Decidi o que a maioria fala: não fazer a fase de saturação e tomar 5g no pós-treino com + 30g dextrose e + 20g Whey O que é muito falado aqui, tanto pra quem defende a saturação tanto pra quem não defende é que a creatina só começa a fazer efeito quando você atinge o nível máximo ou perto do máximo de creatina que seu corpo consegue absorver e manter. No entanto após apenas 5 dias tomando creatina eu já tive um ganho de força muito considerável, aumentando os pesos de quase todos os exercícios (alguns pesos que eu pegava ficaram leves, tive que aumentar relativamente bastante). Outro benefício que senti é que por talvez o treino ter ficado mais intenso ajudou a perder aquele pouquinho de gordura abdominal q eu tinha (apesar de ser bem magro). Bom não sequei totalmente mas ficou bem melhor. Enfim, foi uma experiência bem boa. Comecei a tomar dia 06 deste mês, por tanto a 18 dias. Entre o 5º e o 10º dia tomando que tive esse ganho de força considerável, nos dias seguintes apenas mantive ou aumentei um pouco os pesos dos exercícios, dando a impressão de que não está fazendo mais efeito. Bom, enfim, nunca li alguém aqui dizendo que a creatina age após poucos dias de uso, já aconteceu com alguém também? Espero que ainda venha o ganho de força após eu atingir aquele nível máximo de cretina no corpo e não tenha ficado só nesse começo.
zeppilianus Postado Julho 24, 2012 às 23:51 Postado Julho 24, 2012 às 23:51 Acredito que 70% dessa força adquirida chama-se placebo. Luiz.F reagiu a isso 1
Canonico Postado Julho 25, 2012 às 00:03 Postado Julho 25, 2012 às 00:03 Calma brother é efeito psicológico por enquanto, creatina não faz milagre, a progressão de cargas depende de uma série de fatores, não só da suplementação.
Supermoderador krebz Postado Julho 25, 2012 às 00:04 Supermoderador Postado Julho 25, 2012 às 00:04 Fase de saturação é opcional, mas ainda é valido (realmente vai saturar mais rapidamente o tecido muscular, mas em contrapartida vc vai gastar bastante creatina em +- 1 semana) Horário da creatina é indiferente (não vai ser tomando antes do treino que ela vai fazer efeito naquele treino, pois ainda é necessário saturar o tecido), mas é aconselhável, ao menos no começo do uso, tomar com carboidratos que acabam ajudando na absorção da creatina
eduardoescobar Postado Julho 25, 2012 às 00:08 Postado Julho 25, 2012 às 00:08 Deve ser cretina chinesa dizem que é uma das mais fortes
Grub Postado Julho 25, 2012 às 00:09 Postado Julho 25, 2012 às 00:09 (editado) Que ótimo cara! quero ver agora nos proximos dias se voce vai continuar aumentando cargas assim... Muito disso é seu psicologico, só nao falo para voce nao ficar muito empolgado, porque é bom para voce ficar empolgado mesmo. Enfim, só achei voce pouco humilde no título do seu tópico, chamando os feras do forum e desafiando eles com "e agora?" Editado Julho 25, 2012 às 00:10 por Grub
zeppilianus Postado Julho 25, 2012 às 00:28 Postado Julho 25, 2012 às 00:28 Quer uma dica para aumentar ainda mais os pesos? Tome 6g de creatina ao invés de 5g.....você vai achar que essa grama vai fazer com que vc aumente as cargas,e no final você vai de fato aumentar as cargas,mas isso é o efeito placebo,e não a grama de creata.
José Carlos (Silveirinha) Postado Julho 25, 2012 às 00:42 Postado Julho 25, 2012 às 00:42 No entanto após apenas 5 dias tomando creatina eu já tive um ganho de força muito considerável, aumentando os pesos de quase todos os exercícios (alguns pesos que eu pegava ficaram leves, tive que aumentar relativamente bastante). Outro benefício que senti é que por talvez o treino ter ficado mais intenso ajudou a perder aquele pouquinho de gordura abdominal q eu tinha (apesar de ser bem magro). Bom não sequei totalmente mas ficou bem melhor. Enfim, foi uma experiência bem boa. Faz o seguinte, conversa em número com a gente..... cita qual o aumento de peso, o antes e o depois, nos exercicios principais Supino plano agachamento livre levantamento terra desenvolvimento deltóides mesmo que tenha dobrado as cargas, isso não dá crédito de vc se isentar de ter humildade.... eu não sou muito antigo no fórum, mas o pessoal daqui ajuda quem quer evoluir o treino, o corpo e a mente, não o ego.
Administrador Hipertrofia.org Postado Julho 25, 2012 às 01:00 Administrador Postado Julho 25, 2012 às 01:00 Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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