Evolução - 6 Meses

[Ket 1]

Olá, vamos ao que interessa!

Nome: Tiago

Idade: 21 anos

Peso inicial: 93kg

Tempo de dieta e treino: 6 meses

Somatotipo: Endo-mesomorfo (?)

Suplementação: Whey Protein

Medidas (3 meses):

Peso: 80kg

Altura: 168cm

Tórax: 100cm

Cintura: 84cm

Abdome: 86cm

Quadril: 100cm

Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm

Braços: D: 32cm/35,50cm | E: 32cm/35,50cm

Coxas: D: 59cm | E: 58cm

Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm

Gordura corporal: 15,82%

Flexibilidade: 26cm

Medidas (6 meses):

Peso: 76kg

Altura: 168,50cm

Tórax: 106cm

Cintura: 81cm

Abdome: 84,50cm

Quadril: 97cm

Antebraço: D: 29cm | E: 28,50cm

Braços: D: 33cm/37cm | E: 34cm/36,50cm

Coxas: D: 58cm | E: 57cm

Panturrilhas: D: 38cm | E: 38cm

Gordura corporal: 9,13%

Flexibilidade: 26cm

Treino A:

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto 3x10

Fly Reto 3x10

Crucifixo Cross 3x10

Cruficixo Inverso Cross 3x10

Rosca Direta c/ Barra 3x10

Rosca Direta c/ Halteres Inclinado 3x10

Rosca Scott c/ Barra V 3x10

Rosca Scott 3x10

Treino B:

Pulley Frente Aberto 3x10

Pulldown 3x10

Remada Baixa Completa 3x10

Remada Unilateral c/ Halteres 3x10

Barra Fixa Fechada 3x10

Tríceps Francês Unilateral 3x10

Tríceps Inverso Cross 3x10

Tríceps Corda 3x10

Tríceps Mergulho 3x10

Treino C:

Agachamento Guiado 3x10

Leg Press 45º 3x10

Mesa Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha Leg Press 90º 3x15

Panturrilha Máquina 3x15

Desenvolvimento Guiado 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal c/ Halteres 3x10

Crucifixo 3x10

Encolhimento 3x15

Esquema de Treino:

A-B-C-A-B | C-A-B-C-A | B-C-A-B-C

Fotos:

http://imgur.com/a/uQeXC#0

Dúvida:

Caso continue nesse ritmo, ou aumente, é possível que a pele restante de quando era gordo ajeite até o fim do ano?

Editado Julho 25, 2012 às 19:32 por Ket

[juninbg 4]

Treino volumoso. Fica quanto tempo na academia?

[Ket 1]

Junin, geralmente em torno de 50 a 60 minutos para A e B e de 80 a 90 para C.

[juninbg 4]

hmm...mano mantem 4 exercicios para grupos musculares maiores (peito/costas) e 3 para pequenos (biceps/triceps)

tem que rever seus exercicios tbm, tem exercicios melhores,

e coloca ombro no treino A

[eduardoescobar 7]

Ta muito volumoso, cruz credo

[Ket 1]

hmm...mano mantem 4 exercicios para grupos musculares maiores (peito/costas) e 3 para pequenos (biceps/triceps)

tem que rever seus exercicios tbm, tem exercicios melhores,

e coloca ombro no treino A

Vou rever dia 6, quando mudar meu treino. Obrigado pelo toque.

[Krouch 20]

gostei da evolução, conseguiu secar e ainda ganhar massa magra

[Ket 1]

gostei da evolução, conseguiu secar e ainda ganhar massa magra

O maior problema encontrado foi no começo, quando abri mão de praticamente tudo que gostava pra manter a dieta. É sempre a parte mais difícil, acredito.

[Ket 1]

Após mais três meses de treino, voltei pra compartilhar meus resultados de 9 meses.

Fotos: http://imgur.com/a/aUp8I#0

Medidas:

Peso: 74

Altura: 1,69

BF: 8%

Tórax: 104

Cintura: 76

Abdome: 83

Quadril: 96

Antebraço D: 29, E: 29

Braço D: 34,5/38, E: 34,5/38

Coxa D: 57, E: 57

Panturrilha D: 37, E: 36,5

Não tive tantos ganhos, mas consegui, na maior parte, igualar o tamanho de todas as partes, exceto pela panturrilha.

Noto também falta de simetria no trapézio, onde o esquerdo é bem diferente do direito, mas estou tentando "consertar".

Agora o negócio é continuar dando duro na dieta e nos treinos pra conseguir ficar maneiro. Maldita pele esticada que demora pra acertar. =|

[lololol 42]

Parabéns ! Ta com um volume legal xD, vantagem de ser baixo ehehhehe, segue firme ai