Bulk Clean - Ganhos Com Qualidade [Ajuda]

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Relaxa cara,tamo aqui pra ajudar!

Eu tomo albumina tambem...de manha eu ponho no shake com banana,aveia e um pouco de adocante,e goela abaixo! Se vc por uma pequena quantidade de agua,da pra virar de uma vez,vc nem sente o gosto...

Cara,pelo fato de você estar usando ja a albumina a noite,eu não acho que o corpo vai entrar em um catabolismo profundo,a ponto de vc até precisar usar dextrose para aumentar a velocidade da absorção....vejo muita dieta por aqui,e muitas nao tem whey no desjejum,mas ai cada um é cada um...eu particularmente não usaria whey de manha,e muito menos dextrose...

Por que não come nozes? eu particularmente gosto muito de nozes, não pode faltar em nenhuma dieta minha!

E cara,ve essa tmb direitinho....eu tenho 1,85,e 90 kg e minha dieta tem em torno de 3600 kcal...talvez pelo JJ e MMA seu tmb seja maior,mais sei la...nao custa vc dar uma olhada....

Com certeza o excedente é o causador do acumulo de gordura.Falei que o pico de insulina é gera um potencial acumulo de gordura,caso exista um excedente calorico.

Logico que nao. Supondo agora um caso de 2 pessoas,ambas com um excedente de 200 kcal,porem a primeira com poucos picos de insulinas durante o dia,e a segunda com muito mais picos de insulina....qual tera o maior acumulo de gordura?

Lembrando que essa dieta é um bulk clean.

então zeppilianus eu já vi algumas dietas que não tinha dextrose no desjejum como ja vi as que tinha, eu to partindo do principio basico, whey + dex pra rapida absorção, como voce disse talvez por tomar albumina a noite não seria tãoo necessario, mais ja estou pensando em nao tomais mais albumina na ceia, ja que como postei anteriormente eu tomo logo apos consumir 150g de frango, entao acho que estou disperdisando... porem vou da uma pesquisada quando a isso.

sobre nozes eu não sou muito fã não, mais nao tenho frescura se tiver que comer mando pra dentro.. vou ver o que irei ultilizar como font de gordura (qualidadexcusto).

e sobre a tmb eu vou calcular o mais rapido possivel e posto aqui ...

Obrigado mais uma vez bro !

Então fera, nem digo tanto sobre variedade, mas qualidade mesmo. Você pode montar uma dieta com batata doce, batata branca, ovos, carne vermelha gorda, manteiga e algumas verduras, que não seria variada mas seria riquíssima do ponto de vista nutricional. Batata doce é sempre uma boa opção, pode colocar, sim... Quanto às gorduras, os conselhos anteriores prosseguem.

Aliás, não fique paranoico com questões relativas a catabolização, pois o mais importante para seus ganhos é como se estrutura sua dieta num aspecto geral; não será em uma noite que você catabolizará e não terá ganhos. O importante é ingerir uma taxa ideal de proteínas e calorias.

Abraços

entendi o que você quis dizer, a qualidade diferenciada certo ? como por exemplo carne vermelha x frango aonde a carne oferece quantidade de ferro que o frango não tem ? se for isso o que você esta tentando me passar é o que eu estava preocupado tbm, sempre consumir os mesmo alimentos não teria certas substancias (micronutrientes) que outros alimentos me oferece, ate por isso que tomo multi vitaminico.

vaaaleu broooo

[Antony5000 9]

Carne vermelha tem bem mais de qualquer nutriente do que o frango, praticamente... rsrs

Abraços

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Segue Calculo da minha TBM

segundo Harris-Benedict :

BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

Resultado:

66 + 1054.9 + 850 - 162.24 = 2.133,14

2.133,14 x 1.7 = 3.626,33

Segundo Mifflin-St Jeor:

BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

Resultado:

769.23 + 1062.5 - 118.08 + 5 = 1.718,65

1.718,65 x 1.7 = 2.921,70

Segundo Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100

Resultado:

LBM = 77 x (100 - 14%) / 100 = 66,22

370 + (21,6 x 66.22) = 1800,35

1800,35 x 1.7 = 3.060,60

Meu gasto calorico foi baseado em ...

Fator de atividade:

1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job)

1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana)

1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana)

1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana)

1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)

então segundo o calculo de Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle deu em torno de 3.000 kcals

porem o calculo de Harris-Benedict já deu bem a cima dos outros dois.

Qual seguir ?

Mais tarde vou postar a dieta já com algumas alterações que o pessoal já ajudou..

Abraços a Todos

[zeppilianus 35]

Fala cara,vc errou no cálculo do Harris Benedict.

Ao invés de 66 + 1054.9 + 850 - 162.24 =1808 , voce fez 66 + 1054.9 + 850 + 162.24=2133

1808*1,7=3074.

[eduups 0]

nossa verdade bro, valeu pela observação, então os 3 fica em torno 3.000 kcals, temos um vencedor uahuahauhauhauahu

Editado Julho 27, 2012 às 15:03 por eduups

[eduups 0]

Fala galera, fiz umas mudanças na dieta baseado na opinião de voces...

só quea proteinas continua alta, ta com 3,6 por kilo...

tava pensando em tirar alguma suplementação de "albumina" porem com o que vou substituir as kcals sem joga mais carbo ?

Detalhes da mudança:

Somei 200 ml de leite que tomo no Desjejum que nao tinha colocado.

Somei 30g de amendoim na refeição 5

Troquei as 80 gramas de frango na refeição 6 por 80g de musculo moido e tirei as 2 fatias do pão de grãos.

Tirei o Azeite do Pré treino e coloquei 5 ovos.

Troquei o pão no pos por bolacha agua e sal,

Retirei a ceia.

valeu a todos que opinarão até o momento, e peço que opinem novamente alem dos outros que puderem ajudar a somar mais opinioes

obrigado a todos de coração

Editado Julho 30, 2012 às 03:02 por eduups

[LeandroTwin 2091]

Cara, muita proteína e gordura não vai ajudar a ser um clean bulk. O que manda é o total de calorias.

Eu mandaria ai 2,2g/kg proteína, no máximo 2,5. Gordura, pra exagerar, 1,2g/kg e tentando suplementar com fish oil ou comendo 200g de atum por dia, pelo menos.

E o resto de calorias vc completa com carbo, até umas 3200kcal só.

Abraço

[eduups 0]

eae Leandro, valeu por passar por aqui,

vou rever algumas coisas, já tinha ajustado novamente a dieta ( to postando logo a baixo ) porem vou continuar repensando o que mudar...

sobre o atum tava mandando 120 g por dia, mais dei uma parada pq não tava mais descendo, comi mto atum por muito tempo.. kkkk

Bom dia galerinha, retirei uma suplementação de albumina e fiz algumas outras pequenas alterações, segue como minha dieta está no momento, a proteina ainda continua alta, então quem puder ajudar com mais opinioes / opções de mudança agradeço ...

Abraços a todos

[Luah Paranhos 8]

Oi Edu, da uma olhadinha no tópico do Rodrigão, o Bulk que ele fez foi muito bom, ele mudou bastante e com qualidade. Talvez te ajude um pouco.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73897-dieta-bullk/#entry958551

[eduups 0]

Oi Luah, obrigado por passar por aqui,

dei uma olhada no topico dele, ele fez uma dieta legal, mais no mesmo caso que o meu, muita proteina, e tbm tem pouca gordura, porem nao tem muitas informações de quanto ele ja ganhou de peso, bf e tals.

mas obrigado pela indicação

bjus

Editado Agosto 9, 2012 às 19:01 por eduups