Vídeo: Melhorando Os Músculos Fracos

[marombino 1]

Da sim, joga na segunda e mantem na quinta. Antebraço vc pode jogar com costas pra ficar menos volumoso.

Abraço

Leandro, e se eu deixasse assim:

Segunda - Peito / Ombro

Terça - Pernas / Panturrilha

Quarta - Biceps

Quinta - Ombro / Triceps /

Sexta - Costas / Panturrilha / Antebraço

Seria melhor ? Valeu denovo =)

[LeandroTwin 2091]

Valeu galera!!!

Leandro, e se eu deixasse assim:

Segunda - Peito / Ombro

Terça - Pernas / Panturrilha

Quarta - Biceps

Quinta - Ombro / Triceps /

Sexta - Costas / Panturrilha / Antebraço

Seria melhor ? Valeu denovo =)

Maravilha! Bem melhor!

Abraço

[LucasBorges15 3]

Na minha gym nao tem banco regulavel pra fazer o crucifixo inclinado com 1 grau a menos, faço normal mesmo?

[JONI 0]

muitos parabens pelo video Leandro,sou portugues e ja conheço os seus videos,e teem me ajudado imenso....

se podesses gostava k me desses um exemplo para perna coxa completa....

abraxos

[Jhow1 3]

Muito bom o video ein leandro, parabéns cara ta cada vez melhor!!

então tava pensando em dar um up nos braços, será q daria pra fazer biceps e triceps no mesmo treino ou ficaria mt volumoso?

[Max_Frango 10]

Muito bom o video ein leandro, parabéns cara ta cada vez melhor!!

então tava pensando em dar um up nos braços, será q daria pra fazer biceps e triceps no mesmo treino ou ficaria mt volumoso?

Tenho a mesma dúvida

[ebx 2]

Leandro, gostaria de focar no peitoral e tríceps por completo.

Minha divisão de treino é a seguinte:

A-Pernas / Panturrilhas -> 5exercícios de perna e 2 de panturrilhas (todos 4x8)

B- Peito ->5exercícios para peito (todos 4x8)

C- Bíceps / Tríceps -> 3exercícios de bíceps e 3 de tríceps (todos 3x8)

D- Costas -> 5exercícios para costas (todos 4x8)

E- Ombro -> 3exercícios para ombro (todos 3x8)

Estou com certas dúvidas antes de montar meu esquema:

-Seria ideal colocar o músculo a ser mais trabalhado logo na segunda, ou não tem problema, neste caso em manter o peitoral na terça?

-Teria que retirar um exercício de perna e costas, estou na dúvida qual tirar. Se ao invés de fazer 4séries, poderia fazer 3 séries para cada e continuar os 5 exercícios?

-E também pensei em colocar ombro junto com costas, para ficar um dia a mais de descanso.

Por enquanto ficaria a divisão assim, depois vemos os exercícios:

A- Pernas / Panturrilhas -> 5exercícios de perna e 2 de panturrilhas (todos 3x8)

B- Peito -> 7 exercícios (todos 4x8)

C- Bíceps e Tríceps -> 3 para bíceps (3x8) e 4ou5 para tríceps?​ (3ou4 x8?)

D- Costas e Ombro -> 4 exercícios para costas (4x8) e 3para ombro 3x8

O treino está muito volumoso ainda? Gostaria que avaliasse por completo

[LeandroTwin 2091]

Muito bom o video ein leandro, parabéns cara ta cada vez melhor!!

então tava pensando em dar um up nos braços, será q daria pra fazer biceps e triceps no mesmo treino ou ficaria mt volumoso?

Tenho a mesma dúvida

Sem problema.

Abraço

Leandro, gostaria de focar no peitoral e tríceps por completo.

Minha divisão de treino é a seguinte:

A-Pernas / Panturrilhas -> 5exercícios de perna e 2 de panturrilhas (todos 4x8)

B- Peito ->5exercícios para peito (todos 4x8)

C- Bíceps / Tríceps -> 3exercícios de bíceps e 3 de tríceps (todos 3x8)

D- Costas -> 5exercícios para costas (todos 4x8)

E- Ombro -> 3exercícios para ombro (todos 3x8)

Estou com certas dúvidas antes de montar meu esquema:

-Seria ideal colocar o músculo a ser mais trabalhado logo na segunda, ou não tem problema, neste caso em manter o peitoral na terça?

-Teria que retirar um exercício de perna e costas, estou na dúvida qual tirar. Se ao invés de fazer 4séries, poderia fazer 3 séries para cada e continuar os 5 exercícios?

-E também pensei em colocar ombro junto com costas, para ficar um dia a mais de descanso.

Por enquanto ficaria a divisão assim, depois vemos os exercícios:

A- Pernas / Panturrilhas -> 5exercícios de perna e 2 de panturrilhas (todos 3x8)

B- Peito -> 7 exercícios (todos 4x8)

C- Bíceps e Tríceps -> 3 para bíceps (3x8) e 4ou5 para tríceps?​ (3ou4 x8?)

D- Costas e Ombro -> 4 exercícios para costas (4x8) e 3para ombro 3x8

O treino está muito volumoso ainda? Gostaria que avaliasse por completo

1 - Não tem problema não.

2 - Sem problemas.

3 - Da pra fazer também!

Pode jogar uns 5 pra triceps, mas o legal seria trocar o C com o D pra deixar mais longe peito de triceps.

Abraço

[ebx 2]

Leandro, montei um esquema de treino aqui, gostaria tirasse algumas dúvidas, avaliasse, e se precisa de alterações.

Estou em dúvida do ultimo exercício de peito se coloco o crucifixo declinado ou inclinado.

E também gostaria que me indicasse qual técnicas avançadas colocar em qual exercício, lembrando que o foco é peito e tríceps.

[Victor F. Neckel 0]

Eu pensei em usar uma tecnica assim. Eu preciso de mais biceps

entao eu queria fazer assim treinar o biceps 2x por semana

1 na terça nao muito intensamente

ae da dois dias de descanço, e treinar ele na Sexta super tensamente

e dar o descanço 72 duas horas ou seja 3 dias, posso fazer assim?

Obs: nao utilizo nem suplementaçao, nem esteroides, só tou na dieta hipercalorica com bastante carbos.

O meu treino é esse:

A, Segunda - Peito & Triceps.

B, Terça - Costas & Biceps.

C, Quarta - Ombro lateral, frontal & abdomem.

D, Quinta - Pernas.

E, Sexta - Trapezio & ombro posterior.A e eu poderia acrescentar o treino de biceps aqui? treinando ele bem tensamente?No dia E?

F, Sabado - Abdomem, obliquos & panturrilhas.

Editado Julho 28, 2012 às 12:03 por Victor F. Neckel