Qual Maxima De Carboidrato Numa Dieta Cutt

[felipemarlon 0]

Pow to super confuso aqui em relação ao maximo de gramas de carboidrato que pode consumir numa dieta cutt.

Uns fala que eh 100g

outros fala que e 150g

outros fala que e 200 g

Fico confuso com essas pesquisas.

Para ter sucesso no cutt qual eo valor ideal de gramas de carboidrato para ter na dieta?

[AnalistaTI 70]

Queime gordura consumindo apenas 100g de carboidratos por dia.

Antes de achar que isto é apenas mais uma dieta mirabolante que roda a internet, veja como um método simples e prático pode trazer resultados mais rápido do que você imagina.

Texto por: Dr. Mike Roussell e Chris Shugart

Este método simples, porém poderoso vem sendo indicado a anos e vem apresentando eficácia para todos os tipos de pessoas, desde fisiculturistas até pessoas “normais”.

O método não remove apenas o excesso de gordura corporal, mas também gera um aumento no nível de saúde através da maximização da qualidade da sua dieta. E tudo isso com apenas uma instrução: coma cerca de 100g de carboidratos por dia.

Porque o método de 100g é tão eficaz ?

- Tem o mínimo de carboidratos necessários:

Com 100 gramas de carboidratos por dia, você não entrará em cetose, mas a quantidade de carbos será baixa o suficiente para que você use as gorduras como combustível para o metabolismo. E o mais importante, a maioria das pessoas não sofrerão com os efeitos mentais da falta de carbo(mudanças de humor, desânimo), principalmente a falta de energia que geralmente acompanha as dietas low-carb.

- Tem o máximo de carboidratos necessários:

Com 100 gramas você ainda terá espaço para inserir carboidratos simples como parte da sua estratégia pré ou pós treino.

Não existe uma razão para evitar o uso de carbos perto do horário do treino. Carboidratos usados neste momento não contribuirão para o aumento de gordura e podem até mesmo acelerar o processo de queima. Com a tolerância de 100g por dia, você poderá maximizar a perda de gordura e ainda aproveitar os processos anabólicos proporcionados pelos carboidratos no horário do treino.

Com 100 gramas de carboidratos por dia, também não existe uma razão para evitar frutas e vegetais, como é feito em alguns tipos de dietas com pouco carbo. Isto não só permite você comer alimentos funcionais, como abre a dieta para uma variedade muito maior de alimentos.

Ponto chave: Se você faz 5 refeições por dia, mais o shake pós-treino, 100g de carboidratos é a quantidade perfeita. Em cada um das 5 refeições você irá comer cerca de 10g de vegetais(preferencialmente verdes e fibrosos) ou uma porção pequena de frutas e depois do treino você pode tomar 50g de carboidratos simples e boom…. você consumiu 100g de carbos no dia.

O efeito de auto-regulação

Com 100g de carboidratos para “gastar” todo os dias, a maioria das pessoas irão presenciar efeitos auto-regulatórios poderosos, mesmo sem prestar muito atenção na ingestão de outros macronutrientes:

- Com o limite de 100g de carbos, você irá naturalmente se tornar mais seletivo sobre quais tipos de carboidratos você come, especialmente nos dias de treino onde você só tem cerca de 50g de carbos para usar no horário do treino.

- Você será forçado a remover os açucares refinados e outras porcarias. Você precisará se focar na ingestão de vegetais fibrosos, pequenas porções de frutas e nozes. Em dias que você não treina você terá espaço para comer uma porção de feijão ou uma barra de proteína.

- A quantidade de calorias será extremamente controlada já que você terá que escolher alimentos mais densos e que matam a fome. Estas escolhas, por terem pouco carbo, não irão causar picos nos níveis de açúcar no sangue, no qual causam mais fome, geram flutuações nos níveis de energia e no humor.

Em resumo, será difícil comer demais, pois as escolhas de alimentos serão controladas e a quantidade de carbo não passará de 100g por dia.

Aumentando a efetividade do plano, ciclando as 100 gramas

Você pode melhorar ainda mais este plano apenas adicionando o elemento de “carb cycling” (ciclo de carboidratos)

Como foi mencionado acima, em dias de treino você poderá comer 10g de vegetais fibrosos 5 veezes ao dia e então usar 50g de carboidratos no horário do treino. Se você quiser ciclar estes carbos, em dias que você não treina, não adicione mais vegetais ou frutas para completar as 100g. Em vez disso, apenas remova os 50g que você usaria no treino e consuma apenas 50g durante o dia.

Nos dias de treino você consumirá 100g de carbos e 50g nos dias que não treina. Este ciclo simplificado poderá fazer você ultrapassar platôs de perda de gordura ou simplesmente acelerar o plano atual de queima de gordura.

O resto da sua dieta

Para o resto da sua dieta(Proteínas e gorduras) existem outras instruções. Coma proteína em todas as refeições: ovos, whey protein, caseína, carnes. Esta parte não tem como errar.

Adicione gorduras em todas as refeições também. Cuidado, não exagere com nozes e sementes, pois a maioria delas também possuem carboidratos e você ultrapassará 100g de carbos fácil. Use óleos nos seus vegetais(óleo extra-virgem) e tente consumir mais peixes ricos em ácidos graxos essenciais como o salmão.

Não seria mais fácil apenas contar as calorias necessárias ?

Graças as leis da termodinâmica, se você comer menos calorias do que gasta, com certeza irá perder mais gorduras, mas você também poderá perder massa muscular, estragar seu metabolismo ao longo prazo, perder energia nos treinos, estragar sua saúde e destruir seus níveis hormonais.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/06/11/queime-gordura-consumindo-apenas-100g-de-carboidratos-por-dia/#ixzz21YjN7p2w

[Kevinfranzen 16]

Não tem um valor especifico brother eu qnd fiz meu cutting fechava com 150~200 max de carbo e consegui deixar a barriga trincadinha. Mas esse meu proximo cutt vo tenta fexar em 100g pra fazer um cutting afude mesmo. Vai baixando começa em 200 e vai até 100 , se vc n se sentir mal com pouc carbo continua com 100- se não deixa em 150~200.

[busarello 3354]

Não há valor, simples assim. O que importa é o saldo calorico, que tem que ficar abaixo da sua TMB.

Porque não faz assim:

01 - Proteinas em 2g/kg

02 - Gorduras em 0,8g/kg

03 - O que sobrar de calorias = carbo.

[felipemarlon 0]

AnalistaTI

ja vi esse texto o foda e fazer essa dieta sem passar fome.

Não tem um valor especifico brother eu qnd fiz meu cutting fechava com 150~200 max de carbo e consegui deixar a barriga trincadinha. Mas esse meu proximo cutt vo tenta fexar em 100g pra fazer um cutting afude mesmo. Vai baixando começa em 200 e vai até 100 , se vc n se sentir mal com pouc carbo continua com 100- se não deixa em 150~200.

Hum interessante , manu se fez essa dieta quanto tempo?

Foda que eu nubei muito durante 9 meses de academia treinava em jejum e ainda finalizava com 30 minutos de esteira ou seja perdi 9 meses de academia.

agora to treinando serio a 2 meses porei andei vacilando muito na minha dieta.

Atualmente to consumindo 130g de carboidrato na minha dieta. e cortei os carboidrato apos as 18:00

Voce perdeu quantos cm de barriga?

[Aless 4675]

Carboidratos variam muito na dieta. Voce deve calcular o VET (gasto calorico, TMB + percentual) e entao definir a quantidade de proteinas, e consequentemente quantas calorias vai ter no minimo. Ai voce pode jogar carbo e gordura. Calcule usando os topicos fixos aqui da area, e regule conforme voce achar melhor. Nao esta baixando o peso? Tire carbo e gordura. Esta faltando energia? Coloca mais carbo.

Algumas pessoas conseguem achar qual a melhor formula, alguns se dao melhor com mais carbo e menos gordura, outros com mais gordura e menos carbo, ou ate nenhum carbo. Com a evolucao da dieta voce acaba reduzindo bastante as quantidades de ambos, mas isso eh com o decorrer da dieta.

[felipemarlon 0]

AnalistaTI

ja vi esse texto o foda e fazer essa dieta sem passar fome.

Não tem um valor especifico brother eu qnd fiz meu cutting fechava com 150~200 max de carbo e consegui deixar a barriga trincadinha. Mas esse meu proximo cutt vo tenta fexar em 100g pra fazer um cutting afude mesmo. Vai baixando começa em 200 e vai até 100 , se vc n se sentir mal com pouc carbo continua com 100- se não deixa em 150~200.

Hum interessante , manu se fez essa dieta quanto tempo?

Foda que eu nubei muito durante 9 meses de academia treinava em jejum e ainda finalizava com 30 minutos de esteira ou seja perdi 9 meses de academia.

agora to treinando serio a 2 meses porei andei vacilando muito na minha dieta.

Atualmente to consumindo 130g de carboidrato na minha dieta. e cortei os carboidrato apos as 18:00

Voce perdeu quantos cm de barriga?

Carboidratos variam muito na dieta. Voce deve calcular o VET (gasto calorico, TMB + percentual) e entao definir a quantidade de proteinas, e consequentemente quantas calorias vai ter no minimo. Ai voce pode jogar carbo e gordura. Calcule usando os topicos fixos aqui da area, e regule conforme voce achar melhor. Nao esta baixando o peso? Tire carbo e gordura. Esta faltando energia? Coloca mais carbo.

Algumas pessoas conseguem achar qual a melhor formula, alguns se dao melhor com mais carbo e menos gordura, outros com mais gordura e menos carbo, ou ate nenhum carbo. Com a evolucao da dieta voce acaba reduzindo bastante as quantidades de ambos, mas isso eh com o decorrer da dieta.

Sim ja realizei esse calculo , vamos ver se dar certo comigo essa dieta.

Caso eu sinta que estou pouco disposto para realizar os exercicios faço que nem vc falou almento os carbo..

calorias:1645

carboidratos: 124,7g

proteinas: 159.7

gorduras: 31,17

TBM: 2900

2900-1000= 1900

Minha outra duvida e se e recomendavel fazer 30 minutos de esteira apos o treino .. isso em cutt.

se não vou fazer um dia sim outro não.

[LeandroTwin 2091]

Começa com 2g/kg e vai retirando 0,2g/kg por semana.

Abraço

[enebt 2372]

[felipemarlon 0]

Começa com 2g/kg e vai retirando 0,2g/kg por semana.

Abraço

Vlw leandro..

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Interressante esse topico , vi um link falando se comer carboidrato depois da 6 não engorda isso e mito ou verdade?