Evolução De 5 Meses. (106Kg Para 87Kg)

[VDL91 0]

Olá.

Faz quase 5 meses que entrei para a academia, perdi 19KG oficialmente, ganhei um pouco de massa muscular. O BF em março estava em 28%, atualmente está em 21%.

Comecei a tomar Whey faz aproximadamente 9 dias, termogênico tomo desde o primeiro mês de academia.

Estou em uma dieta com carboidrato no café da manha, almoço e no máximo na lanche da tarde, proteína tenho em todas as refeições, totalizando quase 200g de proteína.

A evolução foi boa? Meu objetivo primeiramente era perder peso, agora eu queria começar a ganhar massa muscular, só não sei se ainda está no momento certo.

[hidroprag 0]

precisando de uma dieta com suplementos, onde tenho 1,78, 100Kg e to precisando de uma dieta

e suplementação para perda de gordura e ganho de massa muscular, eu malhava a uns 6 meses atras e

to voltando a ativa de novo

[lololol 42]

Mantenha os treinos com pesos e foque na queima de gordura, é bem melhor começar seco, pois quando você tiver ganhando massa magra também vai ganhar gordura um pouco.

[Matheus F. Campos 1]

cara ano passado eu pesava incrivelmente 106 igual a vc e de agosto a dezembro eu cai para 82 sem termogênico.

[Ockham 7]

Quantas calorias tem nessa sua dieta? Acho que você deveria perder mais peso, ate o bf cair para uns 12-14%.

Ps: Vendeu o ventilador, bro?

[VDL91 0]

@Matheus F. Campos

Acho que é genética também, sem contar que você fez ele quando tinha 17 anos ou menos, isso ajuda bastante. Quanto mais novo, melhor.

@lololol

Mas isso não chega a ser um cutting?

@Ockham

HAHA, alguns conhecidos também perguntaram do ventilador de primeira.

Com relação as calorias, o total chega em 2113kcal.

Vou postar a dieta para facilitar para quem quiser me ajudar, a unica coisa que adicionei recentemente foi os 7 ovos antes de dormir.

DIETA:

Café da manhã:

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal)

2 fatias de pão integral -> (18g carboidrato, 3g proteina, 72Kcal )

2 fatias de presunto cozido -> (0 carboidratos, 10g proteina, 116Kcal)

30gg whey-protein -> ( 10g carboidratos, 22g proteina, 120Kcal)

Total: 48g carboidrato, 47g proteina, 448kcal

Pré-Treino:

2 bananas caturra/nanica -> (38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal)

Total: 38g carboidrato, 2g proteina, 150kcal

Pós-treino:

30g Whey-protein -> (10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal)

Total: 10g carboidrato, 22g proteina, 120kcal.

Almoço:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal)

100g arroz integral -> (25g carboidrato, 3g proteina, 240kcal)

100g feijão preto -> (36g carboidrato, 18g proteina, 218kcal)

Salada a vontade.

Total: 61g carboidrato, 81g proteina, 670kcal

Lanche da tarde:

200ml de iogurte ->28g carboidrato, 5,5 proteina, 148kcal)

400ml de leite desnatado -> (20g carboidrato, 12g proteina, 140Kcal)

Total: 48g carboidrato, 17,5g proteína, 288kcal

Janta:

200g peito de frango -> (0g carboidrato, 60g proteina, 212kcal)

Salada a vontade.

Total: 0g carboidrato, 60g proteína, 212kcal

Lanche antes de dormir:

7 ovos -> (7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal)

Total: 7g carboidrato, 21g proteina, 105kcal

TOTAL DA DIETA: 212g carboidrato, 250,5g proteína, 2113kcal

Editado Julho 27, 2012 às 02:09 por VDL91

[Ockham 7]

Cara, cade a gordura? Tenta diminuir as proteínas para 1g/lb de massa magra e adiciona gorduras de fontes boas na dieta.

O macronutriente gordura tem funções importante no organismo.

[VDL91 0]

Cara, cade a gordura? Tenta diminuir as proteínas para 1g/lb de massa magra e adiciona gorduras de fontes boas na dieta.

O macronutriente gordura tem funções importante no organismo.

Tem algum motivo para diminuir a quantidade de proteína? Não é bom para eu perder gordura sem perder tanta massa magra?

Pesquisei sobre gorduras de fontes boas, estou pensando em azeite de oliva, sabe me dizer uma quantidade diária de gordura boa que devo comer?

[FernandoPereira 4]

siga essa linha

gorduras - 1g/kg

proteina - 2g/kg

o resto em carboidratos , mantendo o deficit calorico

[sonodatdgp 0]

pois quando você tiver ganhando massa magra também vai ganhar gordura um pouco.