Ramadãn, Treinar Ou Nao Treinar..

[kemel123 0]

eai galera, entao.. queria saber sobre treinar em ramadan,

sou muçulmano, dai agente fica das 5 da manha, até as 18:30 sem comer e sem tomar nada..

tenho 80 kg, 8% bf ,

queria saber se eu for treinar la pelas 19:30 sem alimentacao correta, vou perder massa muscular?..

minha pergunta é se devo treinar nesse mes do ramadãn , ou fico sem treinar ?

valeu , abraços

[manel007 3417]

acho que não tem problema cara, é só compensar depois do treino

Editado Julho 24, 2012 às 16:23 por manel007

[helb4o 1639]

Já ouviu falar na Dieta do Guerreiro?

Quem sabe seja uma opção pra você, pesquise e bom Ramadã/treinos.

(Edit: Acabei de ver que tu tem 8%. Embora ele seja indicado pra perda de gordura, acrescento que basta a conta simples entre calorias ingeridas e calorias gastas, em palavras simples. No começo pode sentir, mas daqui a pouco creio que se acostuma.)

Editado Julho 24, 2012 às 16:18 por helb4o

[TheRodmg 19]

Quanto tempo dura esse Ramadan?

[doantonio 9]

voce pode fazer um lanche leve apos as 18:30 e depois ir treinar as 19:30 que da pra fazer.

[manel007 3417]

ví no google que dura em média 29~30 dias ( tá certo? ), então acho que um treino 3x na semana vai ajudar durante esse período do ramadãn para o treino não ficar muito pesado

[Bronson 36]

Se for 30 dias como disseram eu tiraria o mes inteiro de folga dos treinos

Mas achei que fosse só toda sexta-feira

[cclm 533]

Não tem problema treinar em jejum, eu fazia Dieta do Guerreiro quando tava na faculdade, terça e quinta só ia me alimentar lá pras 18h também (chegava em casa as 17h e treinava). É importante estruturar bem os macros, uma dica que dou é comer as proteínas, bastante azeite pra jogar as calorias pra cima, e fecha os carbos com biscoito ou algo do tipo, ai não fica tão cheio (mas vai estufar de qualquer jeito).

[Bronson 36]

Mas sera que vale a pena fazer só 1 mes de WD? E o tempo de adaptaçao? Nem pra todo mundo é facil se acostumar com jejum prolongado, e mesmo depois de ajustados os macros e intensidade do treino (que muda ao menos no inicio em relaçao a quem come a cada 3 horas) vc esta sempre melhorando durante um tempo (numero de refeiçoes e quantidade em cada), considero um projeto de medio prazo.

Alimentando-se bem em apenas 1 mes nao havera muitas perdas

[Visitante]

Outra dica pra aumentar a quantidade de calorias, é tomar uns 2 litros de leite por dia...

Vai ajudar bastante, talvez será difícil comer tudo que precisa de noite...