Por Favor, Ajuda Em Meu Treino.

[marciomagro 0]

não tem o aparelho então acho que vou fazer da seguinte forma... na livre 3 series c/ 10 repetições e fazer o seguinte, cada serie será composta de subir unilateralmente, subo 10 com uma perna, 10 com a outra e 10 com as duas juntas

no total será 90 as 3 series mas acho que não sera puchando sendo livre e sem carga, certo?

[VICENTE 0]

CARA, na moral sem zua mesmo

vc faz academia mais de um ano e ta desse jeito? bom cara nao estou opinando sua ficha mas só vou te dar um toque, preste atenção na execução dos exercícios, ja que vc tem uma boa alimentação, suplementação e descanso oq te falta é o treino, ja q o pessoal ta te ajudando com o treino eu posso te ajudar dando essa dica, se vc nao tem ctz q esta executando corretamente o exercicios, sei la procura no youtube, pq se seus instrutores sao ruins o pessoal da sua academia deve pega peso tudo errado né.. bom sei la, flw espero ter ajudado

[Borginho 1]

panturrilha em pé é com o aparelho específico mesmo como o Reginaldo falou, se não tem tente dessa maneira que vc falou, não sei se dará bom resultado pois panturrilha precisa de carga pesada, é um músculo muito forte e resistente...só lembre de começar cada série com uma perna diferente, pois se iniciar sempre com a mesma o estímulo vai ser diferente de uma perna para outra...