rcg 0 Postado Julho 24, 2012 às 12:17 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 12:17 Fala rapaziada. Gostaria que vocês dessem uma avaliada no meu treinamento, se estou no caminho certo e tudo mais. To treinando AB - 3 x semana A - Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Flexão no solo Triceps polia alta Triceps corda Triceps testa B- Biceps rosca barra reta Biceps alternado Biceps concentrado Puxada p/ frente aberta Remada alta Remada fechada Desenvol. arnold Elevação de ombros O que acharam ? Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuilhermeEver 1 Postado Julho 24, 2012 às 13:13 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 13:13 (editado) Bem , eu não gostei, porque você está colocando muito exercício para poucos grupos. No treino A, você só esta treinando peito e tríceps. E no treino B, bíceps, costa e ombro. Cade o treino da perna? Tenta fazer exercícios compostos. Tenta fazer esses exercícios aqui: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x10 Paralelas - O Máximo q conseguir Tríceps pulley com u . Abdominal Pernas/Costas/Bíceps Agachamento - 3x8 Panturrilha sentado na máquina - 3x16 Remada Curvado - 3x10 Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa - O Máximo q conseguir Rosca Direta 3x8 Editado Julho 24, 2012 às 13:13 por GuilhermeEver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Julho 24, 2012 às 13:44 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 13:44 Faz o que o cara acima disse que é melhor, só trocaria o pulley pelo supino fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rcg 0 Postado Julho 24, 2012 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 14:17 Beleza. Vou adicionar alguns exercícios compostos na série, além do treino de pernas. Abdominal já tem, só esqueci de colocar no tópico. Mas e de resto ? td certo ? 3 vezes na semana com descanço de mais ou menos 4 dias para cada grupo muscular, esta ok ? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rcg 0 Postado Julho 29, 2012 às 06:37 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 06:37 (editado) Dividi desta maneira : A : Supino reto 3 X 12 Crucifixo inclinado 3 x 12 Paralelas 3 X falha Elevação Lateral com halteres 3 x 10 Desenvolvimento militar 3 X 10 Triceps corda 3 X 10 B: Rosca direta - 3 x falha Biceps concentrado - 3 X 10 Barra fixa - 3 x máximo Remada fechada - 3 x 12 Levantamento terra - 3 x 10 Agachamento - 3 x 12 Panturrilha - 3 x 10 Existe algum tópico aqui no site mesmo sobre exercícios compostos ? correta execução, grupos musculares trabalhados , etc ? Dei uma pesquisada mas não encontrei. A frequencia do treino ficou em 3x semana (A - off - B - off - A - off-off - B - off - A - off - B - off - off ...) Iniciei o tópico mas tinha esquecido de mencionar minhas medidas : 6 meses de treino 27 anos 1,71 cm 81 kg 39 biceps Editado Julho 29, 2012 às 06:43 por rcg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bateman 0 Postado Julho 29, 2012 às 18:21 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 18:21 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Separa levantamento terra de agachamento, um interfere no outro. Nunca comece um treino por isolador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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