[Avaliação] 1º Ciclo De Dura

[Jicu]

Idade: 22

Altura: 1,77

Peso: 71kg

Medidas: 33cm biceps, 97cm peito

Percentual de gordura(BF): 8%

Tempo de treino: 9 meses

Objetivo: bulk

Estrutura do ciclo:

1-8 dura 500mg/sem

TPC:

35 dias após última aplicação:

Iniciar NanoVapor

1º dia ao 14º:

12h em 12h:

Clomifeno: 100mg/dia

Tamoxifeno: 40mg/dia

Vitamina E: 1.000UI/dia.

Maca Po + Tribulus Terrestris: 2g/dia

L'Arginine: 3g/dia

15º dia ao 28º:

12h em 12h:

Clomifeno: 50mg/dia

Tamoxifeno: 20mg/dia

Vitamina E: 1.000UI/dia.

Maca Po + Tribulus Terrestris: 4g/dia

L'Arginine: 3g/dia

Dieta:

9h - 12h:

1 pão integral

30g de requeijão

2 colheres de albumina

Hipercalórico

300ml de leite desnatado

12h - 13h:

30% arroz

30% feijão

35% frango/bife/peixe

5% salada

500ml de água

14h - TREINO:

5g Glutamina

4 cápsulas BCAA

1g vitamina C

1 comprimido de Stress Tab

Durante o treino:

2L de água

16h - 17h:

5g creatina

4 cápsulas BCAA

4 colheres de whey

4 colheres dextrose

500ml de água

19h - 20h:

1 pão integral

30g requeijão

Resto do almoço

500ml de água

2 ovos cozidos

22h - 23h:

1 pão integral

30g de requeijão

2 colheres de albumina

Hipercalórico

300ml de leite desnatado

Caseína

Suplementos:

Whey: Syntha6

Albumina: Saltus

Hipercalorico: GNC Amplified Mass XXX

BCAA: peter food

Glutamina: peter food

Dextrose: peter food

O que acham?

Editado Agosto 2, 2012 às 20:33 por Jicu

[Monjoy]

O ciclo ok!

a dieta um lixo !!

[Jicu]

o que recomendaria? tirar algo, acrescentar algo? abç

[Monjoy]

o que recomendaria? tirar algo, acrescentar algo? abç

dieta na área de nutrição!

sobre o ciclo e puder colocar stana melhoraria

1-8 dura

1-8 stana

[Jicu]

sem stano, quero só de dura mesmo, vi a parte de dietas, mas preciso de mais dicas sobre elaa

[lucasfrangao]

ciclo ok.

isso é uma dieta?! rs

[Jicu]

HAHAHAHA nego só critica, podiam criticar e ajudar né?

to montando outra.

[LeandroTwin]

Tpc errada. Começa ela após 35 dias após última aplicação.

Dieta falta proteína. Coloca pelo menos umas 250g.

Coma 250g de proteína e tudo que couber, não precisa ficar fazendo continha não, seu peso ta bem baixo, seu bf também... então soca o máximo de comida pra dentro e tenha certeza de ta comendo 250g de proteína.

Abraço

[Jicu]

ta vou arrumar, essa minha dieta tava dando 220g de proteina, vou ver o q posso aumentar, vou substituir o leite desnatado pelo integral tambem

[FelipeCoelho]

desnatado e integral oq muda é a qntidade de gordura, mas qnto as pronteinas os dois tipos de leite tem a mesma quantidade

toma integral pelo dia, e desnatado a noite, sei lá

eu só vou de semi desnatado