Treino Abc2X

[tioze]

Idade: 21

Altura: 1,77

Peso: 57 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC2X

Séries: 3

Repetições: 12 - 10 - 8

Fala galera, to querendo fazer um treino novo, e gostaria da opinião de vocês quanto a esse treino que tenho aqui, será que que está bom e posso manda bala?

Segue o treino:

A

Supino reto

Supino inclinado barra

pullover

Peck-Deck

Desenvolvimento Arnold

Elevação lateral

Tríceps Testa

Tríceps Polia alta

B

Levantamento terra

Puxada dorsal (puxada costas)

Barra fixa

Remada baixa

Rosca Direta

Rosca martelo

Antebraço

Abdominal infra+obliquo

C

Agachamento livre

Cadeira Extensora

Leg Press Horizontal

Flexor em pé

Cadeira Abdutora

Panturrilha

Abdominal supra

que tal, alguma sugestão?

agradeço aos que puderem dar uma opinião!

[Markoz]

Tira o rosca martelo e faz alternado.

Tira essa puxada dorsal e faça levantamento terra.

Tira essa cadeira abdutora e faz stiff, avanço, ou mesa flexora.

[tioze]

Fala Markoz bele?

Então cara o levantamento terra já esta ali, é o primeiro.

A rosca martelo vou substituir por alternada e a cadeira abdutora posso substituir por mesa flexora então.

[Markoz]

Putz, não sei como não vi e li duas vezes.

Essa puxada é esse exercício aí, certo?

Se for, troca ele por remada curvada, ou serrote.

[tioze]

isso, seria esse mesmo.

posso colocar remada cavalinho? acho que é melhor ao menos para manter a postura e é quase o mesmo que da remada curvada certo?

tenho uma duvida quanto a exercícios de panturrilha, to fazendo aquele "desafios" das 100 repetições que ta rolando ai no forum, sera que mantenho treino na academia também?

[Markoz]

Eu mantive o treino na academia, ganhei 1 cm, mas para mim isso foi muito, estava com a mesma medida da panturrilha há 1 ano.

[tioze]

bele, vou manter também, eu to chegando nas 100 rept sem precisar dar aquela pausa, comecei faz pocuo tempo acho que uma semana e meia, então vou continuar com os dois, e quanto ao resto ai tudo beleza, posso manter o treino com as modificações que você sugeriu ou tem mais alguma observação?