Creatina - Dúvida

[Krob 56]

To tomando creatina da Nutrilatina em pó, um scoop por dia após o treino com Whey e malto, até aí tudo beem só q de vez em quando sinto meus rins, as vezes os 2 as vezes só 1, n chega a ser dor, mas sinto e incomoda, o pode de Crea tinha 300g, tomei 100g em 1 mês descansei 1 mês tomei no mês seguinte e descansei o mês posterior, fiquei 3 meses sem treinar voltei agora e to tomando as outras 100g só q nesses meses q tomo a crea sinto esse incomodo nos rins, n tem desculá de pouca água, tomo bastante água, passo no máximo raramente 1 hora e meia sem tomar água, as vezes até acordo na madruga pra tomar água, alguém passa por isso ou sabe o q ta acontecendo, se isso é normal, certeza eu tenho q n uso mais crea.

tem nada haver com a creatina isso, ou vc tem algum problema nos rins, ou ta "paranóico" achando que a creatina ta fazendo isso, psicologico é forte, mas em todo caso procure 1 médico

[HellenS_ 0]

Eu estou malhando a 2 meses e agora estou tomando a creatina da universal mais tenho duvidas sobre a melhor forma de toma-la.

[krebz 3756]

Eu estou malhando a 2 meses e agora estou tomando a creatina da universal mais tenho duvidas sobre a melhor forma de toma-la.

Resumindo bem:

Vc pode tomar 5g diários ou fazer o modo "saturação" (tomar 20g, divido em 4 doses de 5g por 5 dias. Depois disso apenas tomar 5g diários)

É necessário tomar todos os dias, mesmo nos dias que não treina

Indiferente o horário (antes do treino, depois, etc), mas é interessante tomar com carboidrato junto

Não é necessário ciclar (tomar x meses, parar por outros x meses), mas fica a teu critério por quanto tempo tomar

Tome bastante agua < normalmente a gente deveria fazer isso até sem tomar creatina apenas pela saude em geral >

*essas indicações são feitas para pessoas saudaveis, se vc tiver algum problema sério de saude na parte renal ou figado, é melhor ir em médico/nutricionista especializado no teu caso*

[Guilherme Bricce 0]

Aproveitando...

Compensa tomar Creatina junto com Whey, Bcaa e Oxyelite Pro?

Desculpa perguntar aqui, mas n quis criar um topico só pra isso!

[Brunobyof 330]

Creatina + Oxyelite ou Creatina + qualquer suplemento contendo cafeína não é uma boa idéia.

A cafeína faz perder água e aí o funcinoamento e o proósito da creatina no seu corpo serão negativamente afetados.

Estudos mostram que, a longo prazo, o uso conjunto dos doi acaba por diminuir os estoques de creatina no corpo, então é meio que um desperdício aliar os dois no dia a dia.

Mas se vc toma esporadicamente, nos dias que tá meio cansado e precisa de um gás no treino, o mesmo estudo mostra que a cafeína pode dar um desempenho melhorado, seja com creatin ou sem ela.

BCAA não influencia em nada isso aí.

[Hardcorebb 0]

Creatina + Oxyelite ou Creatina + qualquer suplemento contendo cafeína não é uma boa idéia.

A cafeína faz perder água e aí o funcinoamento e o proósito da creatina no seu corpo serão negativamente afetados.

Estudos mostram que, a longo prazo, o uso conjunto dos doi acaba por diminuir os estoques de creatina no corpo, então é meio que um desperdício aliar os dois no dia a dia.

Mas se vc toma esporadicamente, nos dias que tá meio cansado e precisa de um gás no treino, o mesmo estudo mostra que a cafeína pode dar um desempenho melhorado, seja com creatin ou sem ela.

BCAA não influencia em nada isso aí.

Eu tomo chá verde e creatina todos os dias, logo estou fazendo "errado" ? Visto que no chá verde tem cafeína.

[Brunobyof 330]

Bom, em tese sim, mas a quantidade de cafeína que vc ingere do chá verda é bem pequena até, em comparação com as quantidades presentes no oxyelite por exemplo.

Não vai fazer mal algum misturar os dois, só que é como diz no estudo, usar os dois pode ser contraditório... Seria como nadar contra a maré, visto que vc ingere creeatina , mas toma outra coisa qeu a elimina ou reduz seus efeitos devido a diminuição de líquidos disponíveis, por diurese.

[Guilherme Bricce 0]

Brunobyof

Valeu parceiro, tbm tinha essa ideia... e como assim Bcaa n influencia em nada? Vc diz q com Oxyelite ele perde efeito é isso?

[Brunobyof 330]

Não, eu quis dizer que nessa relação entre cafeína e creatina, o BCAA não influencia em nada, quer dizer, não faz nenhuma diferença nesse aspecto.

Mas vc pode tomar por exemplo CREATINA+BCAA ou OXYELITE+BCAA que funciona normal, o bcaa não tem o seu "efeito" diminuido até pq ele nõa tem efeito nenhum hauhauahuha