Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[C.K. 9]

Fala Ice!

Sobre o intervalo de tempo de uma refeição para outra não tem problema, o que importa é o consumo final do dia. Somente seria bom você aproximar mais o almoço para perto do treino, assim seria seu pós treino que já está de bom tamanho, com essa refeição sólida está bom. O que vi e q você mesmo disse é a quantidade de proteína que deve está baixa, se não tem como comprar suplemento, pode comprar ovos que tem bastante proteína. E também poderia acrescentar um azeite de oliva(extra virgem), para da um aumento no consumo de gordura e nas calorias, aparentemente está baixo(os ovos também ajudariam na gordura).

Nem fale das Universidades, também estou nessa. Estou com um medão de voltar, tem algumas que já voltaram, logo, logo a minha também volta e vai ser prova atrás de prova, kkkkkkkkkkkk.

Abraço!

[Ice_AAS 21]

[...]

Não precisa se prender a esse negocio de comer de 3 em 3h, faça suas contas, descubra seus macros. Seu objetivo é bater eles no fim do dia.

Não sou nenhum expert nessa área de dietas mas espero ter ajudado

Abraços!

Valeu por ajudar Heezy ! Tô quase comprando uma albumina cara, como vc disse, é muito chato ficar cozinhando ovos e mais ovos.. Vou ver se compra uma Albumina e uma Dextrose, ou uma Creatina com Dextrose..Vou pesquisar mais um pouco antes de comprar algum suplemento. Vou também aprender a contar os macros, já sei +/- como montar a dieta, só falta agora encaixar tudo direitinho.

[...]

Nem fale das Universidades, também estou nessa. Estou com um medão de voltar, tem algumas que já voltaram, logo, logo a minha também volta e vai ser prova atrás de prova, kkkkkkkkkkkk.

Abraço!

Fala, C.K ! Rapaz, eu tenho vontade que volte, mas também quero ficar de férias ! KKKKKKKKK

Valeu pelas opiniões, ajudou muito !

Vou aproveitar que amanhã é dia OFF, não vou fazer nada o dia todo mesmo, vou ler as informações nutricionais dos alimentos que tenho maior acesso, pra fazer a contagem certinha. Vou ver também a informação dos suplemento que tô pensando em comprar, pra ver se com algum deles já dá pra fechar certinho as contas. Obrigado a todos que ajudaram, conto aqui quando ajeitar melhor essa dieta. Outras opiniões são bem vindas !

Abraços !

[Heezy 6]

Valeu por ajudar Heezy ! Tô quase comprando uma albumina cara, como vc disse, é muito chato ficar cozinhando ovos e mais ovos.. Vou ver se compra uma Albumina e uma Dextrose, ou uma Creatina com Dextrose..Vou pesquisar mais um pouco antes de comprar algum suplemento. Vou também aprender a contar os macros, já sei +/- como montar a dieta, só falta agora encaixar tudo direitinho.

Pra não perder tempo até comprar a albumina é interessante adicionar os ovos na dieta, dá uma testada no shake, pode parecer nojento mas te garanto que se fizer certo você nem vai sentir o gosto dos ovos. Eu comprei um 1kg albumina naturovos e 1kg de whey da growth, to só esperando chegar, mas enquanto isso to mandando os ovos. Não dá pra vacilar muito na dieta no 5x5. Dextrose geralmente é bem barato, aqui onde eu moro é cerca de 10~20 reais, albumina e creatina (tenho um pote da universal guardado aqui, já mandei um, curti bastante) também não sai muito fora de mão não.

Dá uma passada na área de nutrição, nos tópicos fixos tem um que ensina a calcular as macros, além de um programinha pra organizar a dieta, é bem útil.

[Ice_AAS 21]

A dextrose é quase certeza deu comprar.. Mas entre a Albumina e a Creatina qual vc me recomendaria ?

[Heezy 6]

Na minha opinião se ainda tá faltando macros na dieta, você tem que ver isso primeiro, depois pensa na creatina. Mas o que eu digo é que a albumina é dispensável se você conseguir mandar os ovos, acaba saindo bem mais barato. Mas se não conseguir vai com a albumina mesmo e futuramente você pega uma creatina. A creatina da growth tem um preço bem bacana, nunca usei então não sei dizer se é boa, acho que vale dar uma pesquisada (:

[A.F 70]

Brother, uma dúzia de ovos sai mais barato do que esses 8~10 pães que você come diariamente! rs

Aveia tb é barato e muito útil à nossa dieta. Possui carbos, fibras e gorduras boas.

Azeite, como eu disse antes, é uma excelente pedida, uma colher de sopa de azeite extra virgem antes de dormir.

Acrescente tb castanhas, nozes, amêndoas, amendoins etc.

Brócolis na salada temperado com azeite.

1kg de filé de peito de frango sai em média R$9,00.

Batata doce tb é barata e muito fácil de fazer, só colocar na água e esperar.

Minhas refeições enquanto estou no trabalho é quase sempre 300g de batata doce e 300 de filé de frango. Levo duas marmitas que preparo na noite anterior. Consumo uma às 9:30 e a segunda às 15:00h. O almoço as 12h é mais variado pq consigo sair e ir a um self-service.

Mas é isso, a gente tem que arrumar algum jeito!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

Semana 5 - Treino 2 - 22/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 10kg

Aquecimento 2 : 20kg

Aquecimento 3 : 24kg

5x5:26kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 4kg

Aquecimento 2: 6kg

Aquecimento 3: 10kg

5x5: 12kg

Deadlift:

5x5:42kg

Chin-Ups: 6/4/4 (Peso do Corpo)

O Agachamento foi muito bom hoje ! Ontem à noite fiz uns alogamentos que roubei descaradamente do Diário do C.K e outros que vi num tópico do 'nopainogain' área de Mobilização. Não fez uma diferença absuuuuurda, até porque foi a primeira vez que os fiz, mas eu não senti tanto a virilha como vinha reclamando há algumas semanas, nem tive problemas com os posteriores da coxa. Fica a dica aí pra galera que tá acompanhando.

No OHP tô tendo problemas ainda quanto à altura do teto, então acho que vou deixar de fazê-lo de frente ao espelho. Isso pode prejudicar na execução, mas fazer o quê né. =/

O Terra foi muito bom, é o meu exercício preferido de fazer. Com a progressão de cargas tá sendo cada vez melhor. Senti bastante os posteriores, o que acredito ser o certo. Quase não senti a lombar, mesmo não estando com a barra tão alta quanto deveria.

Os Chin-Ups foram legais, senti bastante o bíceps e meus Dorsais tão fortalecendo. Gosto muito de fazer Barra e quero progredir logo até conseguir fazer Pull Ups. Só questão de tempo.

Sobre a dieta, tô providenciando a compra do peito de frango e da batata doce, como aqui não vende já desossado e sem pele, vou ter que aprender por mim mesmo. Já tava na hora de aprender a fazer algo que não fosse cozinhar/fritar ovo.

Abraços !

[lelesk 9]

Terra é 1x5...

[Ice_AAS 21]

Eu sei, mas como não tenho problemas com a lombar e gosto do exercício, faço 5x5.

A recomendação do Mehdi no livro sobre 1x5 é essa porque o Agachamento exige bastante na lombar e depois de certas cargas, fazer 5x5 no Terra fica pesado. Também já vi relatos aqui no fórum de pessoas fazendo 5x5 e não tiveram problemas.

Editado Agosto 22, 2012 às 16:51 por Ice_AAS

[Heezy 6]

Não é bem questão de ficar pesado (isso também). No livro ele diz que só recomenda 1x5 no terra porque fazer 5x5 agachando pesado 3x na semana iria atrapalhar na sua recuperação.