Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]


Ice_AAS

Posts Recomendados

Semana 19 - Treino 1 - 27/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

2x5: 20kg

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:78kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

4/4/4/3/3: 50kg

Barbell Rows:

2x5: 20kg

1x5: 30kg

5x5:40kg

Paralelas: 3x7 (BW)

Eaê galera! Tava meio sem vontade de treinar esses dias, nem fui à academia sábado por isso.. Tava bem desanimado mesmo, sem vontade nenhuma de levantar peso.. Cheguei até a cogitar a possibilidade de parar com o SL.. Enfim, essa semana tô um pouco melhor e vou treinar normal, quero voltar ao ritmo antigo.. :)

O Agachamento hoje foi muito bom.. Tá pesado pra kct, o medo de cair lá em cima, mas eu fui em frente mesmo assim.. Consegui 5x5 e no próximo treino vou finalmente sair da casa dos 70kg.. Vou ver se arranjo um meio de pesar a barra pra saber com quanto peso eu realmente estou lidando.

No Supino, falhei desde a primeira série.. Não tava tão pesado assim, mas já tinha gastado toda minha energia no Agachamento, rs. Tremi demais, faltou força mesmo. Vamos ver no próximo treino..

A Remada tava bem leve, mandei o deload que tanto falei, pra melhorar a técnica. O único incômodo que senti, foi uma leve pressão na cabeça ao ficar na posição. Creio que seja devido à gripe, porém, se persistir, procurarei um médico.

Nada a reclamar das Paralelas, a progressão de reps tá funcionando.. xD

Abraços!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Eaê galera! Tava meio sem vontade de treinar esses dias, nem fui à academia sábado por isso.. Tava bem desanimado mesmo, sem vontade nenhuma de levantar peso.. Cheguei até a cogitar a possibilidade de parar com o SL.. Enfim, essa semana tô um pouco melhor e vou treinar normal, quero voltar ao ritmo antigo.. :)

[...]

Abraços!

Desista não, você é um das referencias no stronglifts que temos no fórum;

pow, 171lbs + Barra no Squat não é pra qualquer um.

quando começar a ficar dificil inevitavelmente vai estagnar, faz parte do SL, não tenha medo, faça como no supino, sentiu que não consegue, guarde a barra e faça melhor no outro treino.

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg!

Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!!

Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(...

Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D

Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte :)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Desista não, você é um das referencias no stronglifts que temos no fórum;

pow, 171lbs + Barra no Squat não é pra qualquer um.

quando começar a ficar dificil inevitavelmente vai estagnar, faz parte do SL, não tenha medo, faça como no supino, sentiu que não consegue, guarde a barra e faça melhor no outro treino.

Abraços

Obrigado pela parte que me toca. :D

Quando tô fora da academia, eu até consigo me manter motivado e tal, as o bagulho fica tenso quando eu entro debaixo da barra e começo a agachar! Aí é que o medo bate.. Mas vou tentar manter o foco. xD

Fala Icee... cara os pesos tao legais, a barra da minha academia que eu uso pesa 12kg!

Seu agacho esta pesadinho heim? hehe... supino eh foda, fiz 5x5 com ajuda nas 2 ultimas reps da ultima serie no ultimo treino com 26----26(barra de 12) e foi pesadao, proximo treino vou repetir tb, o que vale eh ir fazendo!!

Sua Remada tb eh boa heim? de costas eu sou meio fraco ainda =(...

Paralelas tb estou progredindo nas reps antes de por peso, prox treino 3x7 bw =D

Abraçoo e nao desanima nao.... bora ficar forte :)

Eaê rafAw ! A minha vontade de progredir mais e mais acaba não me deixando ver que a minha progressão tá boa, apesar de tudo. Vou compartilhar umas fotos do No Pain No Gain no Facebook, ver uns vídeos motivacionais de "não desista do seu sonho" e outras coisas do tipo. HUAEHEAUHAE

Abraço !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Semana 19 - Treino 2 - 29/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

2x5: 20kg

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:80kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5/4/3/3/3: 36kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1X5: 80kg

1x5: 96kg

Chin-Ups: 7/7/4 (BW)

O Agachamento hoje foi MUITO BOM !! Já tinha dito antes que tava meio desanimado e tal, mas resolvi ir pra academia mesmo assim. Não tava muito confiante, tava contando já com a falha. Só que quando eu me posicionei debaixo da barra e fiz a primeira série, pqp, tava tranquilo demais! Sério, parecia até que tava mais leve que os meus 78kg de recorde ! rsrs

Percebi também que fica menos cansativo você ir soltando o ar conforme vai subindo, ao invés de soltar tudo na fase mais alta. Dessa maneira, a respiração flui melhor e vc fica menos cansado durante o exercício.

O OHP, como sempre, sendo o OHP. Segunda vez que falhei com esses 36kg. Tenho mais dois treinos pra tentar, vamos ver se eu passo.

Outro exercício Fo!@$ hoje, foi o Terra. Experimentei fazer sem bounce e, na boa, é outro exercício !! Fica mais difícil, mais pesado, mais tenso, só que é muito melhor!! Você sente cada músculo do seu corpo trabalhando, é uma sensação incrível! Recomendo a todos que façam dessa maneira, nem que pra isso vocês tenham que baixar as cargas. A diferença é muito grande mesmo, tentem !! Próximo treino, são 100kg. *-----*

OBS:

Abraços !!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Só eu não entendi o que o terra com bounce

não vi muita diferença nos vídeos não.

Bounce = bater com o peso no chão ao fim de cada repetição. Dessa maneira, vc aproveita o momentum pra erguer o peso de novo, o que torna o exercício ligeiramente mais fácil.

Perceba que no segundo vídeo, que eu classifiquei como 'sem bounce', Misha para a cada repetição pra ajeitar a posição, ajeitar a pegada na barra, entre outras coisas, antes de iniciar a próxima repetição. Fazendo assim, você realmente está fazendo um DEADlift, sacou ? rs

Seria uma lógica parecida com a da Remada, onde você inicia todas as repetições tirando a barra do solo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...