Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Ice_AAS 21]

Boa noite pessoal !

Tô querendo investir numa dieta mais bacana, contar as calorias, proteínas e tal.. Vocês recomendam a compra daquelas balanças domésticas pra ajudar ? Caso não, como vocês fazem pra medir a quantidade do que tão comendo ? (o.O)

Abraços.

[Ice_AAS 21]

Semana 2 - Treino 1 - 30/07/2012

Squat:3kg/lado

Overhead Press:1kg/lado

Deadlift(5x5):12kg/lado

Ainda tô tentando encontrar a posição ideal das pernas no Squat. Por ser meio alto, às vezes fico com a impressão de estar abrindo demais as pernas, quando faço com elas muito próximas, ao subir acabo dando um passo pra trás. No OHP ainda tô aprendendo a pegada correta, pra ficar da maneira que o Rippetoe ensina os braços ficam bem mais próximos do que pensei que ficariam. A abertura fica parecida com a de uma Rosca Direta, por exemplo. No Deadlift, a carga não é o problema, mas sim a altura das anilhas. Pelo que sei deve ser no meio da canela, porém necessitaria muitas outras anilhas de apoio pra isso, pois sou alto. A barra tá ficando um pouco acima da altura do tornozelo, com isso, pra poder pegar a barra adequadamente, às vezes fico paralelo ao chão e não sei se isso é bom. No mais, tô gostando do treino.

Abraços !

[Ice_AAS 21]

Semana 2 - Treino 2 - 01/07/2012

Squat: 4kg/lado

Bench Press: 7kg/lado

Barbell Rows: 7kg/lado

Paralelas: Peso Corporal

Quando cheguei na academia eram 11h (a academia fecha às 12h), veio um brother meu falar comigo:

-Como é que você vem malhar essa hora rapaz, nem dá pra malhar direito !

Eu respondi:

-Ahh que nada, meu treino é tranquilo, são só 3 exercícios.

Ele:

- 3 exercícios por músculo ?

Eu:

- Não, 3 exercícios mesmo. Agachamento, Supino e Remada.

Ele deu risada e fez uma cara de "esse aí não vai crescer é nunca"..

HAHAHAHA, fora isso o treino foi bem tranquilo, como o próprio Mehdi fala no livro. Tô me controlando quanto a vontade de fazer uma Rosca Direta, sdds treinar bíceps.

Abraços !

[Heezy 6]

É assim mesmo, na minha academia todo mundo me olha igual um allien por fazer só esses também.

Adiciona uma barra fixa (eu faço a pronada mas a supinada é mais voltada para o biceps) que essa saudade vai embora kkkk

[Ice_AAS 21]

Semana 2 - Treino 3 - 03/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat: 10kg

Overhead Press: 4kg

Deadlift: 28kg

Tô começando a sentir os músculos trabalhando, isso me traz expectativas boas a respeito do método.. Ainda tá leve, mas tô gostando da metodologia.. O "chato" só é ir na academia 3x na semana, tava muito acostumado a ir 5x, 6x.. Até meus pais tão estranhando, minha mãe me perguntou se eles tão pagando academia pra que eu fique em casa. LOL

É assim mesmo, na minha academia todo mundo me olha igual um allien por fazer só esses também.

Adiciona uma barra fixa (eu faço a pronada mas a supinada é mais voltada para o biceps) que essa saudade vai embora kkkk

Pô cara, esse teu post me deu sorte.. Até que enfim colocaram uma barra fixa lá na academia !!

Só não pude usá-la, porque foi instalada ontem e o instrutor de lá falou pra não usar ainda, mas a partir de amanhã ela estaria pronta pra uso.. Pena que só vou usá-la quarta-feira.

[Caio Escarião 3]

Acompanhando aqui! Principalmente pra aprender mais sobre o Stronglift, que sinceramente sou leigo ainda.

[gauchoo 0]

já sentiu alguma diferença física? e o cansaço?

acompanhando

Editado Agosto 5, 2012 às 16:44 por gauchoo

[Heezy 6]

As diferenças físicas provavelmente só vão ser notadas mais a frente (lá pela 3º ou 4ª semana comecei a perceber), tem que ter em mente que esse período inicial de 12 semanas é uma fase de adaptação.

Dá uma passada lá no meu diário depois brother, tá meio solitário essa semana lá kkkkk mimi

[Ice_AAS 21]

As diferenças físicas provavelmente só vão ser notadas mais a frente (lá pela 3º ou 4ª semana comecei a perceber), tem que ter em mente que esse período inicial de 12 semanas é uma fase de adaptação.

Dá uma passada lá no meu diário depois brother, tá meio solitário essa semana lá kkkkk mimi

Pode deixar cara, vou lá dar essa força !

já sentiu alguma diferença física? e o cansaço?

acompanhando

Cara, eu notei algumas diferenças sim, mas creio que seja mais pro placebo e empolgação com o treino do que mudanças de fato. Senti que o dorsal aumentou e ficou com um aspecto maior.. Meus ombros também deram uma melhorada, juntamento com os adutores da coxa.. Uma mudança que não gostei muito, é que senti o bíceps "menor". Mas acho que resolverei isso, pois a partir dessa semana começo a fazer Barra Fixa como auxiliar do Treino B.

[Ice_AAS 21]

Semana 3 - Treino 1 - 06/08/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: Apenas a Barra

Aquecimento 2 : 2kg

5x5:12kg

Bench Press:

Aquecimento 1: 6kg

Aquecimento 2: 10kg

5x5:16kg

Barbell Rows:

Aquecimento 1: 6kg

Aquecimento 2: 10kg

5x5:16kg

Paralelas: 5/3/4 (Peso do Corpo)

Agachar abaixo da paralela é mais difícil do que pensei. Tô sentindo bastante aqueles tendões da região da virilha e a lateral dos glúteos.. Não sei se por falta de flexibilidade ou se estou fazendo corretamente. Tô fazendo o Supino com ponte, e me deu a impressão de estar trabalhando mais a região de baixo do Peitoral. Creio que seja porque o peso ainda está baixo.. A Remada tá começando a dificultar porque não tô encontrando a altura ideal das anilhas.. Por ter que abaixar um pouco além do necessário, acabo curvando as costas e dificultando a execução. Nas paralelas fiquei na dúvida se tô fazendo corretamente porque senti bastante o peitoral, o deltóide frontal e um pouco do lateral e senti BASTANTE a clavícula e o pulso esquerdo. Alguém já sentiu isso ?