Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Ice_AAS 21]

Boa tarde, galera ! Hoje não vai rolar relato porque não vou pra academia. Agora pela manhã tive que ir à faculdade resolver uns problemas com matrícula e tal, talvez agora de tarde precise sair, então resolvi deixar o treino pra Segunda-Feira.

No treino de segunda estrearei uma coisa que tava pensando em comprar há tempos. Comprei um tênis que creio que poderá ajudar no Agachamento e no Terra, não é nada profissional, mas tem o solado reto. Daqueles tênis de futsal, bem fuleirinho mesmo, vamos ver se muda algo.

Bom dia Ice, seu treino ja ta com umas cargas legais....

OHP eh mto fdp heuheuheu, sofro forte com ele.

Abraçooo

Bom dia, rafAw! Acha mesmo ? Quando olho pras minhas cargas ainda me sinto meio atrasado. rsrs

OHP é o exercício mais escroto da face da terra, mas eu gosto dele. Abraço!

Hehe, desconsiderando o peso da barra, é um peso legal, tá evoluindo bem, parabéns ^^

Mas não tem como descobrir o peso desta barra não?

abs

Valeu, Shapudo!

Só se eu trouxesse a barra pra casa, ou levasse pra pesar em outro lugar. As balanças de lá da academia estão com defeito e acho pouco provável que alguém conserte.

@EDIT:

Aproveitando o espaço pra pedir desculpas ao shogun14, prometi que passaria no diário dele pra ver os vídeos e acabei não indo. Hoje se eu não sair passo lá, brother, não me esqueci não. Aconteceram uns imprevistos e não pude te ajudar ainda. assim que puder, te dou essa força!

Editado Novembro 16, 2012 às 15:23 por Ice_AAS

[Mehdi Hadim 0]

Acompanhando, tou fazendo SL5x5 também.

[A.F 70]

[...] Quando olho pras minhas cargas ainda me sinto meio atrasado.[...]

Ice, cargas estão show, parceiro!! Já havia lhe falado isso!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

Semana 18 - Treino 1 - 20/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:74kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5/4/4/3/3: 36kg

Deadlift:

1x5: 70kg

1X5: 90kg

1x2: 96kg

Chin-Ups: 8/6/5 (BW)

O treino todo hoje foi tenso! Tava empolgado pra testar o tênis novo, mas uma gripe miserável me pegou! Tô respirando bem diferente, isso me atrapalhou um pouco. Demorei muito mais pra me recuperar entre as séries, cheguei a dar 5min de descanso no Agachamento, mesmo assim não pareceu suficiente. Hoje nem de longe estava no meu condicionamento físico normal. Pelomenos consegui 5x5 e vou continuar a progressão!

Por incrível que pareça, o OHP foi o exercício mais tranquilo hoje! Apesar da falha, minha execução foi boa e os Ombros colaboraram. Faltou força no tríceps! Vamo ver o que acontece no próximo treino..

O Terra foi pesado demais.. O tênis deu uma diferença boa na execução, mas como disse acima, a má respiração atrapalhou demais. Faltou força já na série de aquecimento, descansei quase 5min de novo e mesmo assim, nada! Muito pesado mesmo! O treino hoje demorou quase 1h e 40min, de tanto que eu descansei. Espero realmente estar melhor no próximo treino.

Abraços!

[A.F 70]

No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg!

Squat - aqueça até 66kg.

OHP - aqueça até 26kg.

DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3.

Gde ab.

[vittoclavijo 99]

em todos exercícios eu aqueço

fazendo 2x5 barra vazia e 1x3 50% peso de treino

no Terra

eu faço. 1x5 50% do Peso, 1x5 70% do Peso e 1x5 com o pesto total de treino

não descanso entre os aquecimentos

[shogun14 6]

@EDIT:

Aproveitando o espaço pra pedir desculpas ao shogun14, prometi que passaria no diário dele pra ver os vídeos e acabei não indo. Hoje se eu não sair passo lá, brother, não me esqueci não. Aconteceram uns imprevistos e não pude te ajudar ainda. assim que puder, te dou essa força!

que isso cara, nem dá nada, os videos ficaram horriveis, nao dá pra ver quase nada :/

quanto ao treino, gripe é tenso ne brother, vc chegou a tomar algum remedio antes nao? geralmente quando vejo que to quase resfriando eu ja mando uns 2 comprimidos de cimegrip, mas tem que vez que nao tem como escapar ne, mas foi legal que vc conseguiu treinar e ainda conseguiu evoluir no squat, hehe...

nao se preocupe, no proximo treino vc ja vai ter melhorado e vai superar facil essas cargas.

abraços

[RABISKDO 122]

Bora irmao,to fazendo SL tb,cargas tao show hein.

Abçs

[vittoclavijo 99]

Já fez quantos deloads Ice,

lembre que se repitir o deload de um mesmo exercício muda para o SL3x5

parece que as pessoas não gostam dessa variação kkk

nunca vi ninguem relatando SL3x5 nem 1x5

Boa Sorte (:

[Ice_AAS 21]

No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg!

Squat - aqueça até 66kg.

OHP - aqueça até 26kg.

DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3.

Gde ab.

Valeu pela dica, vou tentar fazer isso.

Abraço!

em todos exercícios eu aqueço

fazendo 2x5 barra vazia e 1x3 50% peso de treino

no Terra

eu faço. 1x5 50% do Peso, 1x5 70% do Peso e 1x5 com o pesto total de treino

não descanso entre os aquecimentos

Também não descanso entre os aquecimentos não, mas hoje no Terra eu tive que descansar! rsrs

que isso cara, nem dá nada, os videos ficaram horriveis, nao dá pra ver quase nada :/

quanto ao treino, gripe é tenso ne brother, vc chegou a tomar algum remedio antes nao? geralmente quando vejo que to quase resfriando eu ja mando uns 2 comprimidos de cimegrip, mas tem que vez que nao tem como escapar ne, mas foi legal que vc conseguiu treinar e ainda conseguiu evoluir no squat, hehe...

nao se preocupe, no proximo treino vc ja vai ter melhorado e vai superar facil essas cargas.

abraços

Tranquilo então, na próxima filmagem que vc fizer espero poder ajudar. xD

Só tomei alguns remédios caseiros mesmo, mastiguei uns alhos, tomei uma gemada(isso aqui ajudou muito), nada demais. Espero estar melhor, quero sair da casa dos 70kg no Agachamento. hehe.

Abraço!

Bora irmao,to fazendo SL tb,cargas tao show hein.

Abçs

RABISKDO, HUHAEUHAEUHEAUHEUHAEUHEA, eu ri.

Obrigado pela força, tamo junto!

Já fez quantos deloads Ice,

lembre que se repitir o deload de um mesmo exercício muda para o SL3x5

parece que as pessoas não gostam dessa variação kkk

nunca vi ninguem relatando SL3x5 nem 1x5

Boa Sorte (:

Por falta de força, ainda não fiz nenhum. Fiz um no Squat pra melhorar a técnica e tô pensando em fazer na remada, pra melhorar a técnica também.

Também nunca vi ninguém relatando essas variações, mas é aquilo que o A.F. me disse; quando chegar nessa fase já terei experiência suficiente pra saber o que fazer! Talvez eu faça algo em relação à dia leve/dia pesado, ou inclua Front Squats, ainda não sei. Daqui pra lá creio que já terei aprendido muito mais coisas. rs

Editado Novembro 20, 2012 às 18:13 por Ice_AAS