Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[vittoclavijo 99]

eita o OHP tá complicadão mesmo, logo vai ter que fazer 3x5 nele

O terra é o exercício que mais me bate essa sensação sobre o treino, eu faço os aquecimenos quando chego no peso de treino depois da terceira repetição fico com a maior vontade de largar aquele peso. e sempre que acabo vou logo sentar, me sinto destruído.

Tá progredindo 4kg ou 2kg nele ?

meu ohp e squat tão bem leves ainda, só o terra tá me dando trabalho por enquanto.

[Ice_AAS 21]

eita o OHP tá complicadão mesmo, logo vai ter que fazer 3x5 nele

O terra é o exercício que mais me bate essa sensação sobre o treino, eu faço os aquecimenos quando chego no peso de treino depois da terceira repetição fico com a maior vontade de largar aquele peso. e sempre que acabo vou logo sentar, me sinto destruído.

Tá progredindo 4kg ou 2kg nele ?

meu ohp e squat tão bem leves ainda, só o terra tá me dando trabalho por enquanto.

Acredite; quando o squat chegar próximo a sua RM e se você treina sem gaiola, o Terra não vai ser nada pra você !! rsrs

Um squat pesado é muito mais temeroso do que o terra. Você tem medo de descer rápido demais, tem medo de subir torto, tem medo da barra escorregar.. Putz !! No Terra, se ficar muito tenso você larga a barra e pronto. O máximo que pode acontecer é a barra bater na canela e sangrar um pouco. xD

Eu tô progredindo 4kg no Terra. =)

[Ice_AAS 21]

Semana 15 - Treino 3 - 02/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:74kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/4/3/3: 46kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:44kg

Paralelas: 5/5/3 (BW+6kg)

Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !!

O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim..

A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !!

Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !!

Abraços !!

[vittoclavijo 99]

]

Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !!

O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim..

A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !!

Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !!

Abraços !!

To descansando 5min nas paralelas pra poder completar 5 repetições nas 3 séries sem peso nenhum ://

A remada faço com a pegada comum mesmo, acho que essa pegada proxima facilita dando trabalho maior ao bíceps.

Ice, você que leu o livro em inglês mesmo: o que ele diz sobre o treino abdomen e panturrilhas ?

tenho preocupação com os musculos pequenos, já que não estou fazendo nenhum isoladores pra eles nesse 1mes de SL que tenho.

[Ice_AAS 21]

To descansando 5min nas paralelas pra poder completar 5 repetições nas 3 séries sem peso nenhum ://

A remada faço com a pegada comum mesmo, acho que essa pegada proxima facilita dando trabalho maior ao bíceps.

Ice, você que leu o livro em inglês mesmo: o que ele diz sobre o treino abdomen e panturrilhas ?

tenho preocupação com os musculos pequenos, já que não estou fazendo nenhum isoladores pra eles nesse 1mes de SL que tenho.

Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs

No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.

[vittoclavijo 99]

Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs

No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.

hm. Então vou entregar as panturrilhas pra deus kkkk

eu já vinha pensando que se você tiver o corpo todo musculoso, sua panturrilha deve acompanhar esse desenvolvimente, pois todo esse peso muscular ela tem de carregar (para andar) todos os dias.

eu so tenho medo de uma desproporção mesmo.

e o Abdomén é um musculo que procuro uma estética legal. gosto bastante da aparencia do meu, mas sempre acho que posso melhorar, e como o SL5x5 só o solicita isometricamente não sei o estímulo é suficiente, vou confiar no autor e pagar pra ver.

[Ice_AAS 21]

hm. Então vou entregar as panturrilhas pra deus kkkk

eu já vinha pensando que se você tiver o corpo todo musculoso, sua panturrilha deve acompanhar esse desenvolvimente, pois todo esse peso muscular ela tem de carregar (para andar) todos os dias.

eu so tenho medo de uma desproporção mesmo.

e o Abdomén é um musculo que procuro uma estética legal. gosto bastante da aparencia do meu, mas sempre acho que posso melhorar, e como o SL5x5 só o solicita isometricamente não sei o estímulo é suficiente, vou confiar no autor e pagar pra ver.

Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.

[vittoclavijo 99]

Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.

Sempre treinei abdomen dessa forma, com carga mesmo. eu já cheguei a fazer esse abs com 15kg também, atrás da cabeça. ja fiz até GVT só no Abdomen 10x10 com 15kg no peito. e o que eu mais gostava eram as elevações de pernas e o Rope Crunch (abdominal na polia).

Mas vou confiar mesmo no SL5x5, e vê no que dá.

Hoje treinando o Dia B do SL, aconteceu algo bem engraçado que você até relatou kkk . minha bermuda rasgou, dessas de surf,

no squat, logo na 1 série com peso total. fiz com mó vergonha mas academia tava até vazia, fiz o levantamento terra na frente de uma cadeira qeue nego faz desenvolvimento. e ainda voltei pra casa correndo pra caramba.

moral da história: só malhar de shorts,

e fica a dica: ñ sejam teimosos agachem de short curto mesmo.

Editado Novembro 3, 2012 às 13:43 por vittoclavijo

[Ice_AAS 21]

Sempre treinei abdomen dessa forma, com carga mesmo. eu já cheguei a fazer esse abs com 15kg também, atrás da cabeça. ja fiz até GVT só no Abdomen 10x10 com 15kg no peito. e o que eu mais gostava eram as elevações de pernas e o Rope Crunch (abdominal na polia).

Mas vou confiar mesmo no SL5x5, e vê no que dá.

Hoje treinando o Dia B do SL, aconteceu algo bem engraçado que você até relatou kkk . minha bermuda rasgou, dessas de surf,

no squat, logo na 1 série com peso total. fiz com mó vergonha mas academia tava até vazia, fiz o levantamento terra na frente de uma cadeira qeue nego faz desenvolvimento. e ainda voltei pra casa correndo pra caramba.

moral da história: só malhar de shorts,

e fica a dica: ñ sejam teimosos agachem de short curto mesmo.

HAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUA, sacanagem..

No dia que eu fui com essa bermuda eu já fui com isso em mente; "Rapaz, e se rasgar?". Mas tava tão sem noção nesse dia que fui mesmo assim e deu no que deu. Pelomenos sei que não tô sozinho nesse barco. rsrs

[Ice_AAS 21]

Semana 16 - Treino 1 - 06/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

3x5:76kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5x5: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x3: 70kg

3x5: 84kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+6kg)

Agachamento me pareceu um pouco mais fácil hoje. Resolvi fazer apenas 3 séries por precaução, não tava muito confiante pra agachar hoje, ainda mais que lá na academia a estrutura pra esse exercício é quase nula.. Preciso pensar em algumas medidas provisórias, porque as cargas tão cada vez mais altas e sem gaiola, a situação fica realmente complicada..

Finalmente completei 5x5 no OHP !!! Já tava ficando nervoso, pensando que ia travar nessa carga, mas hoje consegui passar dela. Foi difícil, dei quase 3m de descanso entre cada séries pra poder conseguir. As 3 primeiras foram até fáceis, nas duas últimas foi que o bicho pegou mesmo.

Como reduzi o volume do agachamento hoje, "compensei" fazendo 2 séries a mais no Terra. Eu percebi uma coisa. Na semana passada eu só consegui fazer 1 repetição porque eu tinha colocado quase 25kg a mais !! Errei feio na Matemática, por isso só saiu uma repetição. Hoje contei direito e consegui fazer 3x5. Foi TENSO demais, terra né brincadeira não,,

Consegui também completar 3x5 nas Chin-Ups ! Quase 2 semanas emperrado nos 6kg, hoje passei dele. vamo ver se passo dos 7kg rapidamente..

Ontem eu tava me sentindo cansado, o psicológico não me deixou ir pra academia. Por isso deixei o treino pra hoje e, consequentemente, Quinta e Sábado.

Abraços !