Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[agaboy 655]

Tem haver com as dicas que o Mark Rippetoe diz. eu faço da mesma forma o.O

tá errado ?

Sei lá. Só comentei. Eu nem mesmo tenho certeza de como eu faço, nunca filmei. ;D

[Ice_AAS 21]

Semana 14 - Treino 3 - 26/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:70kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

4/4/4/3/3: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x5: 70kg

1x5: 78kg

Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg)

O Agachamento foi tranquilo e tenso ao mesmo tempo. Tranquilo no sentido de que consegui completar as 5x5, mesmo tremendo em algumas repetições. Tenso na respiração, em alguns momentos tive a impressão de que o oxigênio da terra tinha esgotado. Na 4ª série, na última repetição o pé escorregou e saiu da posição na hora da subida..Pensei que ia cair, mas consegui me equilibrar.

No OHP, falhei de novo.. Tava muuuito pesado hoje, mesmo tendo só 2kg a mais na barra, parecia que tinha uns 10kg. Muito tenso mesmo de terminar. Desequilibrei várias vezes também, em algumas repetições não consegui nem levantar a barra acima do nariz.

O Terra até que foi 'tranquilo'.. Consegui passar a barreira dos 78kg, mas acho que só vou progredir 2kg pro próximo treino. Tava bastante pesado, consegui terminar com muita dificuldade..

Gravei mais uns vídeos de hoje, aqui estão os links:

SQUAT[03]

SQUAT[04]

OHP[01]

DEADLIFT[01]

DEADLIFT[02]

Por hoje é isso, me ajudem com os vídeos aê !! rsrs

[Visitante]

Acompanhando, cara!

Poderia falar sobre seus ganhos nesse período em que você iniciou o SL5x5?

Abraço.

[rafAw 25]

Bom dia velhinho...

OPH pra mim eh o exercicio mais dificil na progressao tb... estou com 20kg e ja estou sentindo q vai ficar FODA no futuro proximo rs...

Agachamento ja ta legal po =)...

Shin up 5/4/3 não eh pouco para vc por peso? vc faz tranquilo 3x5 soh com o BW?

Abraço

[Ice_AAS 21]

Semana 15 - Treino 1 - 29/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:72kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5: 44kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:42kg

Paralelas: 5/3/1 (BW+6kg)

O Agachamento foi bem legal !! Senti dificuldades, mas consegui chegar às 5x5 sem maiores problemas.. No finalzinho até pareceu que eu travaria, mas respirei fundo e subi. Até que agachei bem pra uma segunda-feira.. rsrs

O Supino já foi um pouco mais difícil, mas consegui completar também ! Manter a ponte bem feita tem sido meu maior desafio, percebi por duas vezes que quando as últimas repetições vão se aproximando, a ponte vai enfraquecendo..

A Remada me aliviou um pouco, porque além de passar pela carga que tava emperrado a dois treinos, eu consegui "facilitar" o exercício ao fechar um pouco mais a pegada. Obviamente, o bíceps trabalhou mais. Tentarei manter isso no próximo treino.

Acompanhando, cara!

Poderia falar sobre seus ganhos nesse período em que você iniciou o SL5x5?

Abraço.

Fala brother !!

Posso falar que tô muito satisfeito com o shape, te garanto que se você começar esse treino e se alimentar direito, dormir direito e tal, seus ganhos serão surpreendentes !! O corpo muda muito !! Já disse aqui antes, que minha dieta não é como deveria ser e isso me prejudica um pouco às vezes. Mesmo assim, meu shape evoluiu bastante. Se dieta não for um problema pra você, garanto que não se arrependerá de começar o SL !!

Bom dia velhinho...

OPH pra mim eh o exercicio mais dificil na progressao tb... estou com 20kg e ja estou sentindo q vai ficar FODA no futuro proximo rs...

Agachamento ja ta legal po =)...

Shin up 5/4/3 não eh pouco para vc por peso? vc faz tranquilo 3x5 soh com o BW?

Abraço

Opa, falae rafAw !

Nos chin-ups eu já tava chegando na casa das 20 repetições, fazia algo como 8/7/5, por isso comecei a colocar peso. Só que depois dos 5kgs extras eu comecei a travar, vou me manter nisso até fazer 3x5 sem problemas ! xD

Gostaria de pedir novamente à galera que acompanha pra dar uma olhada nos vídeos, seria de grande ajuda mesmo. Quero melhorar minhas execuções o quanto antes !

Abraço a todos, obrigado por acompanharem !

Editado Outubro 29, 2012 às 16:53 por Ice_AAS

[rafAw 25]

Cara, no trabalho nao da pra ver os videos, em casa dou uma olhada e posto o que meu limitado conhecimento enchergar rs!

Abraço

[A.F 70]

Fala, Ice.

Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok?

Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril.

OHP estava indo muito bem nas 4 repetições.

Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!!

DL está legal tb!

Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer?

Gde ab e vamos em frente!

[Ice_AAS 21]

Cara, no trabalho nao da pra ver os videos, em casa dou uma olhada e posto o que meu limitado conhecimento enchergar rs!

Abraço

Tá tranquilo brother, sem pressão!

xD

Fala, Ice.

Assistí aos vídeos, farei algumas observações, ok?

Squat está bacana... descendo abaixo da paralela e costas retas. Só observo que vc está levantando bem antes o quadril. Suba um pouco mais com as costas sem se inclibar tanto para a frente. Esta inclinação está acontecendo, devido à subida um pouco antecipada do quadril.

OHP estava indo muito bem nas 4 repetições.

Deu uma falhada na 5a, né?!? Repita a carga, na próxima vai!!!

DL está legal tb!

Mas parece que está transferindo o peso do corpo das pontas dos pés para o calcanhar. Não sei se é porque o peso está leve ou é devido a algum desequilíbrio. O que vc tem a dizer?

Gde ab e vamos em frente!

Fala A.F. !!

No Agachamento eu subo o quadril primeiro de acordo com o que vi

vídeo do Rippetoe. Creio que talvez esteja fazendo de forma exagerada, ou tenha interpretado mal o que ele falou, mas foi essa a mensagem que tirei do vídeo.

No OHP eu falhei sim, quarta-feira a carga é a mesma do vídeo.. xD

No DL eu tento manter a 'força' nos calcanhares pra tirar a pressão dos joelhos e aumentar o uso dos posteriores da coxa, semelhante ao que acontece no Agachamento..Isso é errado? '-'

Obrigado pela ajuda !

[escrubles1 386]

pulso no supino n ta mt pra tras n?

[Ice_AAS 21]

Semana 15 - Treino 2 - 31/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:72kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

4/3/3/2/2: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x1: 82kg

Chin-Ups: 5/3/3 (BW+6kg)

O Agachamento foi pesado demaaaaaais !!! Acabou comigo, fisica e psicologicamente, pqp !! Alguns momentos eu até me questionei o porque entrei nessa, devia ter escoliho um treino mais fácil.. Imagina quando eu tiver em uns 2BW, vai dar medo até de ir treinar.. Viisshh..

O OHP foi pior que a semana passada. Consegui bem menos repetições. Tava muito cansado do Agachamento e os ombros começaram a doer já na hora do aquecimento !! Tava realmente pesado.. Tenho mais um treino aí pela frente, pra ver se continuo a progressão ou farei deload.. Vamo em frente !

O Terra foi F%$#@ !!! Só consegui fazer UMA repetição !!! Pesado demaaaaais, demorei um bom tempo pra terminar o movimento.. A lombar pediu arrego, fiquei bastante apreensivo na hora. É meio frustrante fazer menos que 3 repetições quando a meta são 5..xD

Assim como no OHP, consegui menos repetições que o treino passado nas Chin-Ups, mesmo com a impressão de estar mais leve. Eu descansei, respirei, bebi água e mesmo assim travei.. ;/

pulso no supino n ta mt pra tras n?

Eaê cara !!

No Supino eu tento manter a barra bem 'em cima do pulso'.. Não sei se deu pra visualizar, mas eu tento posicioná-la bem no início da mão, rente ao dedão. Ainda assim você teve essa impressão ?