Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[João Eduardo Campos 3]

Que jogada de tronco é essa no OHP?? O que eu faço é que quando eu to subindo a barra eu inclino a cabeça um pouco para baixo depois a barra passar do meu rosto para que eu fique "embaixo da barra" (essa é a sensação que eu tenho). Li ou ouvi em algum lugar que o OHP estimula mais os trapézios quando isso é feito, caso contrário só vai pegar os deltóides se você subir só na frente do rosto.

[Ice_AAS 21]

Que jogada de tronco é essa no OHP?? O que eu faço é que quando eu to subindo a barra eu inclino a cabeça um pouco para baixo depois a barra passar do meu rosto para que eu fique "embaixo da barra" (essa é a sensação que eu tenho). Li ou ouvi em algum lugar que o OHP estimula mais os trapézios quando isso é feito, caso contrário só vai pegar os deltóides se você subir só na frente do rosto.

[João Eduardo Campos 3]

É isso mesmo que eu to fazendo, vi esse video esses dias haha! A única coisa que eu tenho que corigir é a posição do cotovelo a frente da barra! (Acho que já faço isso mas vou prestar atenção no próximo treino)

Valeu Ice!

[Ice_AAS 21]

Semana 14 - Treino 2 - 24/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 30kg

1x5: 60kg

5x5:68kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x5: 40kg

5/5/5/4/3: 44kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5/5/5/4/4:42kg

Paralelas: 5/2/1 (BW+5kg)

Consegui completar 5x5 no Agachamento !! :D :D

Respirando que nem louco, dando uns 3min de descanso entre cada série, mas consegui. Demorei uns 30min só nesse exercício, suei demaaaaais, devo até ter perdido peso, de tanto suor.

O Supino foi um pouco difícil também. Como vocês viram ali em cima, falhei nas duas últimas séries. Na última principalmente, senti que a posição da barra na minha mão não estava legal, mesmo com o dedão envolvendo a mesma. Preferi não continuar, pra evitar um acidente maior, já havia falhado mesmo. rsrs

A Remada continua sendo um problema. Tava até fazendo bem hoje, mas nas últimas séries, falhei de novo. Pude perceber que a minha fraqueza na remada está nos braços, não nas costas. Nem comecei a sentir os dorsais e o bíceps já havia falhado. Tem algo diferente que posso fazer, ou o jeito é continuar como o programa propõe ?

Paralelas, sem comentários.. Falhei tensamente. Parece que depois do Supino meus tríceps voltaram pra casa e eu continuei na academia. Faltou força legal hoje.. Próximo treino, 5kg (de novo).

Hoje levei a câmera e filmei algumas execuções dos exercícios. Vou ver se até hoje a noite coloco no youtube e posto aqui pra vocês verem e me ajudarem a corrigir alguns erros que já percebi e outros que vocês venham a perceber.

Abraços !

Editado Outubro 24, 2012 às 17:41 por Ice_AAS

[Heezy 6]

Boa tarde Ice!

Você treina sem gaiola de squat né?

Como está a execução do supino? Tive alguns problemas com o supino um tempo atrás também e era tudo execução, essas coisas básicas contam pra caramba: ponte, abduzir as escápulas, apertar barra com força, etc. Qual a largura da sua pegada no supino? Não sente pesar o ombro, só os braços?

Abraços!

No aguardo dos vídeos.

[A.F 70]

Ice, mesmo com as falhas, foi um belo treino!

Pode dar mais tempo de descanso entre as séries no Squat se estiver pesado. Sem problemas!

Antes de começar a série no Supino, verifique com muita atenção a posição da barra, largura das mãos, pegada, escápulas, ponte...

Só comece o exercício depois de verificado tudo isso. Se ao levantar a barra, perceber que algo está errado, volte com ela so suporte e recomece!

Remada sugiro que continue o programa, repita a carga e tente as 5x5. No treino que vem, seu corpo estará mais forte!

No aguardo dos vídeos!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

Boa Tarde, pessoal !!

Perdão pelo sumiço.. Ontem à tarde eu tive que sair, quando cheguei fui fazer outras coisas, acabei esquecendo de postar os vídeos.. A qualidade não tá muito boa, além da câmera não ser profissional, editei os vídeos pelo Movie Maker e a qualidade caiu um pouco. Nada demais, creio que seja possível assistir aos vídeos. Aqui estão os links :

SQUAT[01]

SQUAT [02]

BENCH PRESS[01]

BENCH PRESS[02]

BARBEL ROWS

No agachamento, filmei a 3ª e a 5ª série do treino de ontem. No Supino, foram a 1ª e a 5ª série. Na Remada havia filmado a 1ª e a 5ª também, mas a qualidade não ficou muito boa, então só tô postando a 1ª (que também ficou horrível, por sinal). Tentei filmar de ângulos diferentes, pra ver se muda algo.

É isso. Amanhã tento filmar o Squat de novo, além do OHP e do Terra.

Editado Outubro 25, 2012 às 18:05 por Ice_AAS

[Heezy 6]

Eai Ice!

Cara só deu pra ver o do squat agora, mais tarde vejo os outros. Não vi nada demais apesar de não ter certeza do quanto você está descendo (mas isso é porque eu só faço high bar então não sei se essa altura é ok pro low). Parece tudo ok tirando isso, no segundo vídeo você arredondou a lombar na primeira rep mas ficou firme as outras. Percebi que você olha pra baixo também, é legal manter o foco em um ponto fixo no horizonte, não precisa ser pra cima.

Abraços!

[agaboy 655]

Parece que você empina mais a bunda para subir que para descer. heuehuehue

Legal os vídeos. Parece estar bem difícil no BR

[vittoclavijo 99]

Parece que você empina mais a bunda para subir que para descer. heuehuehue

Legal os vídeos. Parece estar bem difícil no BR

Tem haver com as dicas que o Mark Rippetoe diz. eu faço da mesma forma o.O

tá errado ?