Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Visitante]

A Remada foi um pouco mais difícil que o Supino. Tentei manter a coluna o mais imóvel possível, pra não 'roubar'. Vou progredir normalmente, mas não consigo fazer esse exercício corretamente. Creio que me daria melhor com a

Alguém opina ?

Essa remada foi inventada depois, a original mesmo é o pendlay row.Eu acho justamente o pendlay melhor, pois você dá um rápido descanso no chão, no yates row a tensão é contínua e isto é desagradável.

E eu acho que com o yates row pega-se mais os deltoides posteriores.Esses meus músculos são fracos e eles sentem mais no yates row.

Eu prefiro o pendlay mesmo.

__

Se você quiser fazer uma alteração, eu recomendo que faça com pegada supinada, vai dar pra aumentar um pouco do peso.

Editado Outubro 21, 2012 às 13:42 por Visitante

[Heezy 6]

Eu prefiro a pendlay também, a postura nunca foi estranha pra mim, tenho boa mobilidade. Falando nisso alguém faz aqueles exercícios da mobility WOD?

[Ice_AAS 21]

Essa remada foi inventada depois, a original mesmo é o pendlay row.Eu acho justamente o pendlay melhor, pois você dá um rápido descanso no chão, no yates row a tensão é contínua e isto é desagradável.

E eu acho que com o yates row pega-se mais os deltoides posteriores.Esses meus músculos são fracos e eles sentem mais no yates row.

Eu prefiro o pendlay mesmo.

__

Se você quiser fazer uma alteração, eu recomendo que faça com pegada supinada, vai dar pra aumentar um pouco do peso.

Vou ver se testo depois pra ver se muda muita coisa. É porque me sinto realmente desconfortável fazendo essa remada, é o exercício com a pior execução, dos que faço.

Eu prefiro a pendlay também, a postura nunca foi estranha pra mim, tenho boa mobilidade. Falando nisso alguém faz aqueles exercícios da mobility WOD?

Tenho curiosidade em fazer exercícios de mobilidade, me falta vergonha na cara pra começar.

Agora tô indo pro treino. Até logo !

[Ice_AAS 21]

Semana 14 - Treino 1 - 22/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

4/2/3/2/2: 68kg

Overhead Press:

1x10: Bara Vazia

1x5: 20kg

1x3: 26kg

5x5: 30kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1x3: 78kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+5kg)

Isso mesmo que vocês leram ali em cima. Foi o pior Agachamento desde que comecei o Stronglift ! HUAHAUHA, sei lá o que aconteceu, mas bateu uma fraqueza terrííível ! Claro que se eu forçasse um pouco mais, teria conseguido algumas repetiçõeszinhas extras, mas como não tem as travas de segurança lá na academia, eu segui o conselho do A.F. e parei quando senti que não conseguiria a próxima repetição. Rapaaz, bateu um desânimo terrível, me senti um fraco, fiquei pra baixo mesmo.

Mas aí veio a redenção.. Justamente no OHP, o exercício mais escroto do SL me motivou a continuar. Consegui as 5x5, mesmo tendo travado nele da última vez que fiz. Só tremi um pouco na última série, fora isso foi tranquilíssimo ! Ombros/Trapézio trabalharam certo, aos poucos tô melhorando a execução. Hoje já consegui fazer melhor a 'jogada de tronco' que o rippetoe ensina. Engraçado é que tô a quase 4 meses no SL, já vi os vídeos do Rippetoe umas 20x e só agora tô conseguindo pôr em prática algumas coisas..

O Terra também foi teeeenso ! Apesar de só ter feito uma série de Aquecimento, fui pra carga principal e na 3ª repetição tive que largar o peso. Pesado demaaaaaais velho, muito difícil mesmo. O pior é que venho sentindo umas dores na lombar, do lado esquerdo, tipo umas pontadas já há alguns treinos. Isso se agrava, obviamente quando faço o Terra. Não é dor de lesão, não atrapalha em nada, só me deixa reflexivo porque é como se fosse uma agulha tentando atravessar a lombar e somente do lado esquerdo !

Creio que o desempenho ruim deve-se ao fato de não ter me alimentado muito bem esse FDS, comi muito pouco e descansei menos ainda. Não bebo, não fumo nem nada, mas fim de semana, quase sempre saio com a namorada, então quando como bastante, geralmente é besteira. Poucas vezes me alimento realmente bem em fins de semana. O estranho é que o OHP foi 'fácil' em relação ao da semana passada, mas o Terra e o Agachamento acabei falhando !! Bem paradoxal isso aí...

Abraços !!

[A.F 70]

Tenho curiosidade em fazer exercícios de mobilidade, me falta vergonha na cara pra começar.

[2] Preciso tb fazê-los urgentemente!

Sobre a falha nos exercícios... parceiro, não fique pra baixo!! Já estou na segunda vez que isso acontece comigo, mas nos próximos treinos chegamos mais forte... provavelmente é reflexo do FDS! Mas é a vida!! Temos nossas prioridades e temos que viver!! Espairecer!! Temos que ser felizes!! Isso é o importante!! Gostamos do treino, mas é mais um caminho para nos levar a felicidade! Não temos que encarar como vida-ou-morte e sim como uma diversão!!

Gde ab, meu amigo!

[agaboy 655]

Bem ruim esse squat e terra. Parada é manter o mesmo peso para o próximo e treino.

E o mais importante, comer e descançar direito!

No mais, força ae, vai conseguiu, segunda-feira é sempre mais foda. hasuihsaouiashiou

Chin-ups foi tão de boa que nem precisou de comentário? oO

[rafAw 25]

Show de bola os treinos cara, dei uma lida meio por cima aki... força no proximo que vc nao falha =D

[Ice_AAS 21]

[2] Preciso tb fazê-los urgentemente!

Sobre a falha nos exercícios... parceiro, não fique pra baixo!! Já estou na segunda vez que isso acontece comigo, mas nos próximos treinos chegamos mais forte... provavelmente é reflexo do FDS! Mas é a vida!! Temos nossas prioridades e temos que viver!! Espairecer!! Temos que ser felizes!! Isso é o importante!! Gostamos do treino, mas é mais um caminho para nos levar a felicidade! Não temos que encarar como vida-ou-morte e sim como uma diversão!!

Gde ab, meu amigo!

É isso aí cara, isso mesmo que penso. O importante é saber dosar tudo, a ponto de uma coisa não atrapalhar a outra!

Abração man !

Bem ruim esse squat e terra. Parada é manter o mesmo peso para o próximo e treino.

E o mais importante, comer e descançar direito!

No mais, força ae, vai conseguiu, segunda-feira é sempre mais foda. hasuihsaouiashiou

Chin-ups foi tão de boa que nem precisou de comentário? oO

HAUEHAEUEAHUEA, pois é, Chin-Ups hoje foram bem tranquilos mesmo. Cara, vc que treina apenas com exercícios de BW, vc já começou fazendo Pull-Ups, ou no começo fazia chin-Ups ? Depois de quanto tempo +/- consegui fazer Pull-Ups ?

Show de bola os treinos cara, dei uma lida meio por cima aki... força no proximo que vc nao falha =D

Obrigado pela visita e pelo apoio cara, força pra todos nós ! xD

[agaboy 655]

HAUEHAEUEAHUEA, pois é, Chin-Ups hoje foram bem tranquilos mesmo. Cara, vc que treina apenas com exercícios de BW, vc já começou fazendo Pull-Ups, ou no começo fazia chin-Ups ? Depois de quanto tempo +/- consegui fazer Pull-Ups ?

Eu não treino só com exercícios de bw. Eu mesclo com treinamento de pesos.

Acho que quando criança, já sabia fazer flexão, abdominal e barra (chin-up). Tenho certeza que com 12anos, já fazia pull-up. Com 14~15 anos, conseguia 10 reps (lembro porquê estava competindo, eu e outros dois amigos).

Começei fazer esses exercícios com nomes no ano passado. Até então, não passava de diversão (agora mais divertido, já que sei o que tenho que fazer).

Sempre levei uma vida bem "exercitada", esportiva. Com uns 6 anos, falei com meu pai que eu queria ser musculoso. hasuiashiouashoiuashioasu

São anos "treinando". Por isso, não sei responder.

Editado Outubro 22, 2012 às 20:23 por agaboy

[Ice_AAS 21]

Eu não treino só com exercícios de bw. Eu mesclo com treinamento de pesos.

Acho que quando criança, já sabia fazer flexão, abdominal e barra (chin-up). Tenho certeza que com 12anos, já fazia pull-up. Com 14~15 anos, conseguia 10 reps (lembro porquê estava competido, eu e outros dois amigos).

Começei fazer esses exercícios com nomes no ano passado. Até então, não passava de diversão (agora mais divertido, já que sei o que tenho que fazer).

Sempre levei uma vida bem "exercitada", esportiva. Com uns 6 anos, falei com meu pai que eu queria ser musculoso. hasuiashiouashoiuashioasu

São anos "treinando". Por isso, não sei responder.

Hmm saquei..

Comecei a ver seu diário tem pouco tempo, não me liguei no seu treinamento com pesos.

De qualquer forma, valeu !

Editado Outubro 22, 2012 às 20:21 por Ice_AAS