Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[João Eduardo Campos 3]

double post

Editado Outubro 17, 2012 às 19:20 por João Eduardo Campos

[Ice_AAS 21]

Lembrei agora de uma coisa que esqueci de colocar no relato do treino..

Tava lá fazendo meu Agachamento tranquilo, quando entra a dona da Academia, com um monte de papel na mão e um rolo de durex na outra. Aí eu pensei, "é, beleza, dev ser algum aviso, depois leio". Ela aí colou os papéis na academia toda e foi embora. Quando eu terminei o treino, fui ler o que estava escrito. Era algo mais ou menos assim:

"Prezados Alunos(as),

para a segurança de vocês, estaremos instalando catracas eletrônicas na entrada da academia. Para a confecção do cartão de entrada, estamos cobrando o valor de R$10,00 de cada aluno, que deve ser pago em até 10 dias, a partir de 17/10/2012.

Atenciosamente, à direção."

VEJAM VOCÊS QUE ONDA DA POR!@$ !!Ela vai fazer as modificações dela e ainda cobra dos alunos pelas coisas que ela quer implantar !! Entendo que é por questão de segurança e conforto, seria realmente interessante uma catraca, mas se é ela quem vai instalar, porque eu devo pagar ? Daqui um tempo ela vem me vir pedir contribuição pra comprar mais anilhas pra academia..

HUAEHAEUHEUHA

[agaboy 655]

Como anda o OHP? Haha'

Exercício para ser difícil sô.

Diminue uma série de aquecimento, vê se melhora, vai testanto e vendo o que é melhor para você.

"O valor de 10R$ é para colocar os alunos no sistema novo" ...

Editado Outubro 17, 2012 às 19:52 por agaboy

[A.F 70]

... fiz algo como 5/4/5/3/4, dei +/- 2min de descanso entre as séries, próximo treino descanso em torno de 2,5~3min

No OHP FDP estou descanso entre 4~5 minutos!! rsrs NUNCA antes de 4 minutos!!! rsrs

Pode aumentar este tempo aí, sem problemas!!!

Este "novo" sistema que a academia vai implantar deveria ser cobrado apenas aos novos alunos!

Vcs podem exigir isso!!

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Ou cobre cinturão, aninlhas de 1/2kg e por ae vai, haha!

[Ice_AAS 21]

Como anda o OHP? Haha'

Exercício para ser difícil sô.

Diminue uma série de aquecimento, vê se melhora, vai testanto e vendo o que é melhor para você.

"O valor de 10R$ é para colocar os alunos no sistema novo" ...

Será que aquecer menos e descansar mais ajudaria ? Vou testar !

No OHP FDP estou descanso entre 4~5 minutos!! rsrs NUNCA antes de 4 minutos!!! rsrs

Pode aumentar este tempo aí, sem problemas!!!

Este "novo" sistema que a academia vai implantar deveria ser cobrado apenas aos novos alunos!

Vcs podem exigir isso!!

Gde ab.

Pois é, o 'problema' é que a galera que treina lá mal se fala.. Vou dar uma de revolucionário e ver o que acontece. rsrs

Ou cobre cinturão, aninlhas de 1/2kg e por ae vai, haha!

É uma boa idéia também vou providenciar umas anilhas dessas sim, mas não por agora.. Vou esperar chegar a uns 0,5BW pelomenos. xD

Abraços !

[Ice_AAS 21]

Semana 13 - Treino 2 - 19/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 30kg

1x5: 60kg

5x5:66kg

Bench Press:

5x5: 42kg

Barbell Rows:

1x10: 20kg

1x10: 30kg

5x5:40kg

Paralelas: 5/3/2 (BW+5kg)

No treino de hoje testei maneiras diferentes de aquecimento. Não estava em mente fazer dessa maneira, mas quando chegou na academia me deu vontade de fazer assim, eu fiz.

Senti um pouco de dificuldade no Agachamento. Usei anilhas diferentes (2 de 15kg/2 de 10kg/2 de 5kg/2 de 2kg/2 de 1kg) pra ver se mudava muita coisa e parecia eu eu tinha aumentado 5kg de uma vez só. Muito diferente o peso, a forma como a barra fica nas cotas. Talvez seja psicológico, mas prefiro usar várias anilhas de 10 mesmo. rs

O Supino foi tranquilo. Repeti o peso da última vez e fiz 5x5 sem dificuldades, mesmo sem aquecer. Será que devo diminuir as séries de aquecimento nesse exercício, ou foi apenas coincidência ?

A Remada foi um pouco mais difícil que o Supino. Tentei manter a coluna o mais imóvel possível, pra não 'roubar'. Vou progredir normalmente, mas não consigo fazer esse exercício corretamente. Creio que me daria melhor com a

Alguém opina ?

Paralelas foi pesadíssimo !! Mesmo descansando cerca de 1min entre as séries, foi tenso de fazer. Na última série só consegui 2 repetições ! Próximo treino, 5kg de novo !!

Abraços !

Editado Outubro 19, 2012 às 20:53 por Ice_AAS

[vittoclavijo 99]

A Remada foi um pouco mais difícil que o Supino. Tentei manter a coluna o mais imóvel possível, pra não 'roubar'. Vou progredir normalmente, mas não consigo fazer esse exercício corretamente. Creio que me daria melhor com a

Alguém opina ?!

Ice, quanto a Remada Curvada comum, a postura mais elevada dela solicita mais ajuda dos trapézios superiores o que a torna mais facil, ja que o trapézio é um musculo que suporta muito peso, como vemos nos encolhimentos.

A pendlay foca mais os latissimos dorsos e os trapezios centrais e inferiores. Só uma questão de prioridade, você definir que exercicio quer fazer.

Eu to tendo dificuldade na pendlay, a postura realmente é bem anormal, e as anilhas tem que raspar no chaão (isso é dificil, principalmente por que to com cargas baixas e as anilhas são pequenas). e Meu antebraço está falhando antes das costas, já aconteceu isso com você ?

[agaboy 655]

Continua com o mesmo peso até conseguir fazer 5x5 perfeitamente. Depois disso só que deve fazer a progressão.

[Ice_AAS 21]

Eu to tendo dificuldade na pendlay, a postura realmente é bem anormal, e as anilhas tem que raspar no chaão (isso é dificil, principalmente por que to com cargas baixas e as anilhas são pequenas). e Meu antebraço está falhando antes das costas, já aconteceu isso com você ?

Já aconteceu sim, no meu caso, não só os Antebraços falharam, como o Bíceps falhou também.