Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Ice_AAS 21]

Sei qual é, chama Dip Belt !

Seria interessante vc adquirir, ajuda muito e você não usaria todas as caneleiras da academia, impedindo as mulheres de usar, como o A.F. faz, rs. Eu vi aqui no Fórum outro dia um tutorial pra fazer um cinturão desse em casa ! Se vc quiser economizar uma grana, é uma boa !

[João Eduardo Campos 3]

Sei qual é, chama Dip Belt !

Seria interessante vc adquirir, ajuda muito e você não usaria todas as caneleiras da academia, impedindo as mulheres de usar, como o A.F. faz, rs. Eu vi aqui no Fórum outro dia um tutorial pra fazer um cinturão desse em casa ! Se vc quiser economizar uma grana, é uma boa !

Então, eu tava pensando justamente isso, ontem fui dar uma olhada nas caneleiras da academia para ver se da pra progedir bastante e até que da, tem caneleira de 10kg e 5kg, fora as de 1kg, 2kg e 3kg!

Abração!! Vou dar uma olhada nesse dip belt e procurar esse tutorial para fazer em casa também, se não for complicado vou tentar.

[A.F 70]

kkkkkkkkkkkk

Fico com um certo incômodo usando 2 caneleiras em cada perna, mas eu acho que isso chama menos atenção do que se eu usasse um Dip belt com 32kg pendurado!! rsrssr

Mas pretendo confeccionar este DipBelt caseiro!!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

E aê galera !!

Passando aqui pra avisar que hoje eu vou viajar, só devo retornar Segunda-Feira. Então, a menos que tenha alguma lan-house no lugar onde vou, não devo atualizar meu Diário, nem acompanhar o de vocês durante esse tempo.

Um abraço a todos vocês, bom feriado e bons treinos !!

[A.F 70]

Boa viagem, parceiro! Aproveite!

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

E aê galera ! Voltei de viagem na segunda, mas tirei ontem pra descansar também.. Dei uma olhada bem por cima no diário da galera, mal fiquei aqui no fórum. Tava quebraaaaado.. A partir de hoje volto a postar no diário de vocês e atualizar o meu normalmente.. xD

Falei que ia postar uma foto quando voltasse, o link tá logo abaixo. Só pra vocês terem uma idéia de como tá o shape mesmo, nada demais. Se possível, essa semana ou na outra posto um vídeo da execução dos exercícios também, pra vocês me ajudarem a corrigir possíveis erros. Sem mais a acrescentar, vamos ao treino!

Semana 13 - Treino 1 - 17/10/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

Aquecimento 1: 20kg

Aquecimento 2: 40kg

Aquecimento 3: 60kg

5x5: 64kg

Overhead Press:

Aquecimento 1: 20kg

Aquecimento 2: 24kg

Aquecimento 3: 28kg

1x5: 30kg

1x4: 30kg

1x5: 30kg

1x3: 30kg

1x4: 30kg

Deadlift:

Aquecimento 1: 50kg

Aquecimento 2: 60kg

1x5: 78kg

Chin-Ups: 3x5 (BW+4kg)

Repeti a carga do último treino no Agachamento.. Apesar de ter descansado esses dias, fiquei com um pouco de medo de falhar e tal, aí preferi manter a carga, só por desencarno de consciência mesmo. Fiz as 5x5 normalmente, sem problemas.

No OHP eu falhei tensamente. Só consegui fazer 5 repetições na 1ª e na 3ª série e mesmo assim, fazendo vários push&press. Já tava meio que esperando dar essa travada, no treino que fiz com 28kg eu roubei legal também pra poder completar. Próximo treino repetirei essa carga também, mas completarei dessa vez. rs

O Terra foi F!$%@ !!! Mesmo durante o aquecimento, teve uma hora que pensei em largar o peso e ir pra casa, tava difícil como a zorra, hehe. Mas aí a vontade de progredir falou mais alto e coloquei a carga principal. Teve um momento em que tive a impressão de estar arredondando a lombar, acho que consegui consertar. Tentei fazer sem luvas e quase rasgo a pele da mão, HUAEHUEAH.

Como falei lá em cima, aqui tá a 'foto do shape'. Apreciem tamanha beleza corporal :

http://imageshack.us...25/forumfh.jpg/

Editado Outubro 17, 2012 às 19:14 por Ice_AAS

[A.F 70]

Shape está bacana, Ice! É só botar massa na carcaça, mas está legal sim!!!

Quanto ao OHP... Anotou quantas rep fez nas outras séries? É importante para a comparação da evolução de um treino para o outro. Tipo assim: 1x5, 1x..., 1x5, 1x..., 1x...

Lá em cima vc colocou" 5x5: 30kg

Achei que tinha completado as 5 séries

Gde ab.

[Ice_AAS 21]

Shape está bacana, Ice! É só botar massa na carcaça, mas está legal sim!!!

Quanto ao OHP... Anotou quantas rep fez nas outras séries? É importante para a comparação da evolução de um treino para o outro. Tipo assim: 1x5, 1x..., 1x5, 1x..., 1x...

Lá em cima vc colocou" 5x5: 30kg

Achei que tinha completado as 5 séries

Gde ab.

HUAEHUAEHAAE, "só falta botar massa" é legal, me deu esperanças.. rsrs

Editei o post, eu fiz algo como 5/4/5/3/4, dei +/- 2min de descanso entre as séries, próximo treino descanso em torno de 2,5~3min

[João Eduardo Campos 3]

Cara, esses 30kg do OHP são temíveis.

Amanhã é meu treino com essa carga, to meio com medo porque no último treino com 28kg eu fiz e tal, sem roubar nem nada mas tava fazendo um esforço descomunal para não desequilibrar.

Vo comer que nem um maluco hoje pra tentar ir pilhado!!

[Ice_AAS 21]

Cara, esses 30kg do OHP são temíveis.

Amanhã é meu treino com essa carga, to meio com medo porque no último treino com 28kg eu fiz e tal, sem roubar nem nada mas tava fazendo um esforço descomunal para não desequilibrar.

Vo comer que nem um maluco hoje pra tentar ir pilhado!!

Hehehe, comigo foi assim mesmo ! Manda comida pra dentro e tá tudo certo.

Mas você vai conseguir, confio em você ! rsrs