Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[vittoclavijo]

Continue com a Barbell Rows mesmo, o SL foi projetado dessa forma

eu andei lendo no site do SL, que a Remada deveria ser extamente o inverso do supino, mesma pegada, mesmo local onde a barra deve tocar e se ela não escosta no peito, não conta como uma repetição

ele diz inclusive que é como fazer um meio-squat, também li que o segredo para ter um supino forte é ter uma remada tão forte quanto, kkk isso me inspirou tou adorando faze-la agora.

KKK, eu sou meio ilógico mesmo, eu não estou fazendo assistências por que de alguma forma quero provar pra mim mesmo e pra todo mundo que posso ter braços grandes sem treina-los diretamente, o Próprio Mehdi faz dessa forma, ele não faz esses exercícios assistênciais.

[rafAw]

Bom dia ice... treinin hj? =D

Abraçoo

[Ice_AAS]

Continue com a Barbell Rows mesmo, o SL foi projetado dessa forma

eu andei lendo no site do SL, que a Remada deveria ser extamente o inverso do supino, mesma pegada, mesmo local onde a barra deve tocar e se ela não escosta no peito, não conta como uma repetição

ele diz inclusive que é como fazer um meio-squat, também li que o segredo para ter um supino forte é ter uma remada tão forte quanto, kkk isso me inspirou tou adorando faze-la agora.

KKK, eu sou meio ilógico mesmo, eu não estou fazendo assistências por que de alguma forma quero provar pra mim mesmo e pra todo mundo que posso ter braços grandes sem treina-los diretamente, o Próprio Mehdi faz dessa forma, ele não faz esses exercícios assistênciais.

UAHUAHAUHAUHA, mas é isso mesmo, cada um com seus objetivos. Eu creio que você vai conseguir ter braços respeitáveis com estes exercícios. Os assistenciais eu faço porque gosto mesmo.

Vou testar sua idéia de 'supino ao contrário' no próximo treino A.. rs

Bom dia ice... treinin hj? =D

Abraçoo

Bom dia, cara !

Tô indo pra academia agora, hoje é dia de OHP !! hehe

Abraço!

[Ice_AAS]

Semana 17 - Treino 2 - 14/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 60kg

5x5:72kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5X5: 34kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1X5: 70kg

1x5: 92kg

Chin-Ups: 3x5 (BW)

Agachamento ainda melhorando a técnica. Percebi que estou indo bem mais abaixo da paralela, mas também tô subindo com bem mais dificuldades. Mas quem falou que o SL tem que ser fácil ?

Algo que tem me incomodade é na hora de guardar a barra, pelo fato do suporte não ser ajustável, a altura não me favorece muito, às vezes tenho que me curvar pra guardar a barra. Com isso, sinto uma pressão muito grande nos ombros, creio que no manguito rotador. Alguma dica não tão óbvia(pare de se curvar!) ? xD

Passei direto pelos 34kg no OHP !!! Achei que ia travar, mas consegui. Próximo treino são 36kg, vamo ver como é que vai ser. Vou passar direto também, só vou travar agora quando chegar nos 80kg!! (ou não)

O Terra foi FOD@!$% !!! PQP, pesado pra caramba, agradeci a todos os deuses possivelmente existentes quando terminei. Rumo aos 100kg !!

Como tinha dito, voltarei a progredir reps nas Paralelas e nos Chin-Ups. Nas paralelas, continuei na mesma faixa, mas nos Chin-Ups, perdi um pouco da 'força'. Consegui 3x5, mas antes de começar a por cargas, eu fazia algo em torno de 20 repetições. Vou tentar recuperar.

Abraços!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa tarde !!

Acompanhando hein! to no mesmo treino!!

Tentando acertar uma dieta é só ter determinação....conseguimos todos nossos objetivos !!

GOGOGO!!!

NO PAIN NO GAIN!

Editado Novembro 14, 2012 às 16:34 por Thaigor Gabriel

[shogun14]

que treino ein mlk, ai sim, um dia chego nesse nivel, huehuehuhhue =D

eu postei uns videos do treino que fiz hoje e acredito ter muita coisa errada, tem como vc passar no meu diario e da uma olhada e se possivel comentar tudo que preciso melhorar? sei que é pedi demais, mas tenho que aprender a execucao enquanto os pesos estão baixos para mais tarde nao ter problemas com lesoes ne.

abraços, bons ganhos!!

[João Eduardo Campos]

Porra ICE, "so hardcore" é sacanagem auehauihea!

Mas é aquela história, antes eu ficava puto que a galera criticava o treino, isso e aquilo. Hoje em dia nego vem dar dica de shake, de como agachar (sendo que eu nunca vi agachando) e vieram falar dessa parada das minhas costas, dae fiquei bolado!

Hoje vou pegar 72kg no agacho também e malditos 38kg no OHP, to indo meio segurando as calças pra academia porque hoje tenho certeza que o treino será difícil.

Bom relato e parabéns mesmo pelo terra!

[Ice_AAS]

Boa tarde !!

Acompanhando hein! to no mesmo treino!!

Tentando acertar uma dieta é só ter determinação....conseguimos todos nossos objetivos !!

GOGOGO!!!

NO PAIN NO GAIN!

Isso aí cara, a idéia é essa mesmo !! Obrigado pela força, tamo junto !!

que treino ein mlk, ai sim, um dia chego nesse nivel, huehuehuhhue =D

eu postei uns videos do treino que fiz hoje e acredito ter muita coisa errada, tem como vc passar no meu diario e da uma olhada e se possivel comentar tudo que preciso melhorar? sei que é pedi demais, mas tenho que aprender a execucao enquanto os pesos estão baixos para mais tarde nao ter problemas com lesoes ne.

abraços, bons ganhos!!

Falaê shogun !! Que nada, meu treino ainda é novato, tô longe ainda de ter um 'nível' rsrs..

Pode deixar que vou passar lá AGORA ! Abraço !

Porra ICE, "so hardcore" é sacanagem auehauihea!

Mas é aquela história, antes eu ficava puto que a galera criticava o treino, isso e aquilo. Hoje em dia nego vem dar dica de shake, de como agachar (sendo que eu nunca vi agachando) e vieram falar dessa parada das minhas costas, dae fiquei bolado!

Hoje vou pegar 72kg no agacho também e malditos 38kg no OHP, to indo meio segurando as calças pra academia porque hoje tenho certeza que o treino será difícil.

Bom relato e parabéns mesmo pelo terra!

HAUEHEAUHAEUHAHUEA

Gente que gosta de se meter no que não entende tem em todo lugar, arriscaria até a dizer que todos nós somos um pouco assim. Só que tem gente que tem bom senso, outras não !

Precisa ter medo não, sei que vc vai muito além disso. Obrigado pelo apoio !!

[rafAw]

Bom dia Ice, seu treino ja ta com umas cargas legais....

OHP eh mto fdp heuheuheu, sofro forte com ele.

Abraçooo

[Visitante]

Hehe, desconsiderando o peso da barra, é um peso legal, tá evoluindo bem, parabéns ^^

Mas não tem como descobrir o peso desta barra não?

abs

[Ice_AAS]

Boa tarde, galera ! Hoje não vai rolar relato porque não vou pra academia. Agora pela manhã tive que ir à faculdade resolver uns problemas com matrícula e tal, talvez agora de tarde precise sair, então resolvi deixar o treino pra Segunda-Feira.

No treino de segunda estrearei uma coisa que tava pensando em comprar há tempos. Comprei um tênis que creio que poderá ajudar no Agachamento e no Terra, não é nada profissional, mas tem o solado reto. Daqueles tênis de futsal, bem fuleirinho mesmo, vamos ver se muda algo.

Bom dia Ice, seu treino ja ta com umas cargas legais....

OHP eh mto fdp heuheuheu, sofro forte com ele.

Abraçooo

Bom dia, rafAw! Acha mesmo ? Quando olho pras minhas cargas ainda me sinto meio atrasado. rsrs

OHP é o exercício mais escroto da face da terra, mas eu gosto dele. Abraço!

Hehe, desconsiderando o peso da barra, é um peso legal, tá evoluindo bem, parabéns ^^

Mas não tem como descobrir o peso desta barra não?

abs

Valeu, Shapudo!

Só se eu trouxesse a barra pra casa, ou levasse pra pesar em outro lugar. As balanças de lá da academia estão com defeito e acho pouco provável que alguém conserte.

@EDIT:

Aproveitando o espaço pra pedir desculpas ao shogun14, prometi que passaria no diário dele pra ver os vídeos e acabei não indo. Hoje se eu não sair passo lá, brother, não me esqueci não. Aconteceram uns imprevistos e não pude te ajudar ainda. assim que puder, te dou essa força!

Editado Novembro 16, 2012 às 15:23 por Ice_AAS

[Mehdi Hadim]

Acompanhando, tou fazendo SL5x5 também.

[A.F]

[...] Quando olho pras minhas cargas ainda me sinto meio atrasado.[...]

Ice, cargas estão show, parceiro!! Já havia lhe falado isso!

Gde ab.

[Ice_AAS]

Semana 18 - Treino 1 - 20/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:74kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5/4/4/3/3: 36kg

Deadlift:

1x5: 70kg

1X5: 90kg

1x2: 96kg

Chin-Ups: 8/6/5 (BW)

O treino todo hoje foi tenso! Tava empolgado pra testar o tênis novo, mas uma gripe miserável me pegou! Tô respirando bem diferente, isso me atrapalhou um pouco. Demorei muito mais pra me recuperar entre as séries, cheguei a dar 5min de descanso no Agachamento, mesmo assim não pareceu suficiente. Hoje nem de longe estava no meu condicionamento físico normal. Pelomenos consegui 5x5 e vou continuar a progressão!

Por incrível que pareça, o OHP foi o exercício mais tranquilo hoje! Apesar da falha, minha execução foi boa e os Ombros colaboraram. Faltou força no tríceps! Vamo ver o que acontece no próximo treino..

O Terra foi pesado demais.. O tênis deu uma diferença boa na execução, mas como disse acima, a má respiração atrapalhou demais. Faltou força já na série de aquecimento, descansei quase 5min de novo e mesmo assim, nada! Muito pesado mesmo! O treino hoje demorou quase 1h e 40min, de tanto que eu descansei. Espero realmente estar melhor no próximo treino.

Abraços!

[A.F]

No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg!

Squat - aqueça até 66kg.

OHP - aqueça até 26kg.

DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3.

Gde ab.

[vittoclavijo]

em todos exercícios eu aqueço

fazendo 2x5 barra vazia e 1x3 50% peso de treino

no Terra

eu faço. 1x5 50% do Peso, 1x5 70% do Peso e 1x5 com o pesto total de treino

não descanso entre os aquecimentos

[shogun14]

@EDIT:

Aproveitando o espaço pra pedir desculpas ao shogun14, prometi que passaria no diário dele pra ver os vídeos e acabei não indo. Hoje se eu não sair passo lá, brother, não me esqueci não. Aconteceram uns imprevistos e não pude te ajudar ainda. assim que puder, te dou essa força!

que isso cara, nem dá nada, os videos ficaram horriveis, nao dá pra ver quase nada :/

quanto ao treino, gripe é tenso ne brother, vc chegou a tomar algum remedio antes nao? geralmente quando vejo que to quase resfriando eu ja mando uns 2 comprimidos de cimegrip, mas tem que vez que nao tem como escapar ne, mas foi legal que vc conseguiu treinar e ainda conseguiu evoluir no squat, hehe...

nao se preocupe, no proximo treino vc ja vai ter melhorado e vai superar facil essas cargas.

abraços

[RABISKDO]

Bora irmao,to fazendo SL tb,cargas tao show hein.

Abçs

[vittoclavijo]

Já fez quantos deloads Ice,

lembre que se repitir o deload de um mesmo exercício muda para o SL3x5

parece que as pessoas não gostam dessa variação kkk

nunca vi ninguem relatando SL3x5 nem 1x5

Boa Sorte (:

[Ice_AAS]

No próximo treino, nas séries de aquecimento, dê uma diferença nas cargas de 10kg!

Squat - aqueça até 66kg.

OHP - aqueça até 26kg.

DL - aqueça até 86kg e só faça 1x3.

Gde ab.

Valeu pela dica, vou tentar fazer isso.

Abraço!

em todos exercícios eu aqueço

fazendo 2x5 barra vazia e 1x3 50% peso de treino

no Terra

eu faço. 1x5 50% do Peso, 1x5 70% do Peso e 1x5 com o pesto total de treino

não descanso entre os aquecimentos

Também não descanso entre os aquecimentos não, mas hoje no Terra eu tive que descansar! rsrs

que isso cara, nem dá nada, os videos ficaram horriveis, nao dá pra ver quase nada :/

quanto ao treino, gripe é tenso ne brother, vc chegou a tomar algum remedio antes nao? geralmente quando vejo que to quase resfriando eu ja mando uns 2 comprimidos de cimegrip, mas tem que vez que nao tem como escapar ne, mas foi legal que vc conseguiu treinar e ainda conseguiu evoluir no squat, hehe...

nao se preocupe, no proximo treino vc ja vai ter melhorado e vai superar facil essas cargas.

abraços

Tranquilo então, na próxima filmagem que vc fizer espero poder ajudar. xD

Só tomei alguns remédios caseiros mesmo, mastiguei uns alhos, tomei uma gemada(isso aqui ajudou muito), nada demais. Espero estar melhor, quero sair da casa dos 70kg no Agachamento. hehe.

Abraço!

Bora irmao,to fazendo SL tb,cargas tao show hein.

Abçs

RABISKDO, HUHAEUHAEUHEAUHEUHAEUHEA, eu ri.

Obrigado pela força, tamo junto!

Já fez quantos deloads Ice,

lembre que se repitir o deload de um mesmo exercício muda para o SL3x5

parece que as pessoas não gostam dessa variação kkk

nunca vi ninguem relatando SL3x5 nem 1x5

Boa Sorte (:

Por falta de força, ainda não fiz nenhum. Fiz um no Squat pra melhorar a técnica e tô pensando em fazer na remada, pra melhorar a técnica também.

Também nunca vi ninguém relatando essas variações, mas é aquilo que o A.F. me disse; quando chegar nessa fase já terei experiência suficiente pra saber o que fazer! Talvez eu faça algo em relação à dia leve/dia pesado, ou inclua Front Squats, ainda não sei. Daqui pra lá creio que já terei aprendido muito mais coisas. rs

Editado Novembro 20, 2012 às 18:13 por Ice_AAS

[vittoclavijo]

Acho que eu vou seguir o programa original mesmo, confio bastante no stronglifts

ultimamente tenho me interessado pelo Westside 4 for Skinny Bastards (WS4SB)

mas é um pouco complicado e como sou iniciante irei persistir no SL

Vei, não aguento mais ver esse símbolo do jahia na assinatura

Esse ano esse time cai pra série B kkkkkkkk

acho só tem nois 2 de salvador inteiro que fazemos SL 5x5. kkkkkkkk

isso é bom, que só agente fica forte kkk

Good Luck and Stay Strong.

[Ice_AAS]

Acho que eu vou seguir o programa original mesmo, confio bastante no stronglifts

ultimamente tenho me interessado pelo Westside 4 for Skinny Bastards (WS4SB)

mas é um pouco complicado e como sou iniciante irei persistir no SL

Vei, não aguento mais ver esse símbolo do jahia na assinatura

Esse ano esse time cai pra série B kkkkkkkk

acho só tem nois 2 de salvador inteiro que fazemos SL 5x5. kkkkkkkk

isso é bom, que só agente fica forte kkk

Good Luck and Stay Strong.

Tambem tenho curiosidade nos métods WSB, mas além de serem 'complicados', alguns exercícios são quase impossíveis de serem feitos sem barra olímpica e bumper plates..

Normal, duas estrelas incomodam muita gente.

[Ice_AAS]

Boa noite, pessoal!

Tava pesquisando umas execuções aqui e tal, principalmente do Barbell Rows, a fim de melhorá-lo no meu treino amanhã. Só que, como comentei alguns posts acima, estava pensando na possibilidade de fazer um pequeno deload no B.R. pra melhorar a técnica. A pergunta que tenho é a seguinte; será que pelo fato de estar treinando com tênis novos, o movimento NESTE exercício fica muito diferente? Diferente ao ponto de não precisar fazer esse deload?

[vittoclavijo]

Acho que o tenis tem sua zona de influência limitada às panturrilhas, se você não tem encurtamentos ou rigidez nelas, acho que não vai te dar grande ajuda, mas não sei, isso é o que eu imagino.

[Ice_AAS]

Acho que o tenis tem sua zona de influência limitada às panturrilhas, se você não tem encurtamentos ou rigidez nelas, acho que não vai te dar grande ajuda, mas não sei, isso é o que eu imagino.

Creio que o ponto onde o tenis me ajudará vai ser na estabilização, já que não vou ficar caindo pra frente por estar com os calcanhares elevados.. Só não sei até que ponto isso é vantajoso.

Aproveitei pra ver aquele lance do Barbell Rows x Pendlays Rows em alguns fóruns gringos. Pelo visto, eles preferem o Barbell rows pra hipertrofia e o Pendlay pra 'força'. (Não saí pesquisando em todos os fóruns, foram só alguns.. )

[vittoclavijo]

Creio que o ponto onde o tenis me ajudará vai ser na estabilização, já que não vou ficar caindo pra frente por estar com os calcanhares elevados.. Só não sei até que ponto isso é vantajoso.

Aproveitei pra ver aquele lance do Barbell Rows x Pendlays Rows em alguns fóruns gringos. Pelo visto, eles preferem o Barbell rows pra hipertrofia e o Pendlay pra 'força'. (Não saí pesquisando em todos os fóruns, foram só alguns.. )

Concerteza e realmente a barbell rows mantém o tempo sobre tensão nos seus trapézios, já que você não larga a barra

mas prefiro a pendlay por conta do programa original e daquela questão de ser o inverso do supino (isso me deu maior gás pra faze-la, Tô curtindo muito), mas meus antebraços nem tanto kkkkk

[Ice_AAS]

Semana 18 - Treino 2 - 22/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x5: 60kg

1x3: 70kg

5x5:76kg

Bench Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5: 48kg

Barbell Rows:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 40kg

5x5:46kg

Paralelas: 3x5 (BW)

O Agachamento hoje foi tenso, assim como da primeira vez que cheguei aos 76kg.. O que me deixou tranquilo foi o fato de estar gripado, aí posso usar a desculpa de que não estou 100%. xD

O Supino foi bem tranquilo, até. Testei uma pegada mais fechada, mais próxima aos ombros e gostei. Meus braços são muito longos, isso me atrapalha às vezes.

Na Remada, não senti muito o efeito dos tênis novos. Continuo pensando em fazer um deload. Algo que melhorou um pouco foi ter colocado mais anilhas debaixo da barra. O 'problema' é saber controlar, senão vou acabar facilitando o exercício.

Nas Paralelas tentei me manter mais reto, pra enfatizar o Tríceps, por isso fiz menos repetições. No próximo treino vou voltar a fazer como de costume.

Abraços!

[João Eduardo Campos]

Nas Paralelas tentei me manter mais reto, pra enfatizar o Tríceps, por isso fiz menos repetições. No próximo treino vou voltar a fazer como de costume.

Haha, eu mudei minhas paralelas hoje, agora vou focar pra rasgar meu peito e engraçado, fiz menos repetições também, não to acostumado com o exercício e fiquei balançando um pouco eu fiz umas 6-5-7 ou algo parecido, vo fazer 3xF por um mês mais ou menos e depois começar a colocar carga.

[vittoclavijo]

Haha, eu mudei minhas paralelas hoje, agora vou focar pra rasgar meu peito e engraçado, fiz menos repetições também, não to acostumado com o exercício e fiquei balançando um pouco eu fiz umas 6-5-7 ou algo parecido, vo fazer 3xF por um mês mais ou menos e depois começar a colocar carga.

Tinha muito dificuldade nas paralelas (quando fazia) eu sempre saia de lá com um osso que fica acima do peitoral e perto do ombro doendo pra krl

era execução errada mesmo kk

mas nem faço mais essas assistências

Boa Ice completou os 5x5 hein ? parabéns (:

[shogun14]

show mano!