Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[João Eduardo Campos 3]

Grande ICE! Faço das palavras do AF as minhas!

Só gostaria de frisar que no meu último treino com supino eu "senti" a carga desde a primeira série também, acho que a partir de certo peso isso é normal, porém fui concentrado e consegui realizar as outras séries sem falha.

Acho que depois de um tempo não tem mais essa de "só a partir da série x que eu vou começar a sentir dor, tremer ou me esforçar demais", o conjunto todo ficará difícil!

Supino e OHP já estão assim pra mim, abração!

[Ice_AAS 21]

Grande Ice!

[...]

Fala A.F. !! Muito obrigado pela ajuda cara, suas dicas tão sendo imprescindíveis no meu treino!

Respondendo sua pergunta, não, infelizmente o chão da minha academia não é emborrachado. O que eu faço é pegar um tapete e uns carpetes que tem por lá e coloco no chão. Não sei se adiantaria alguma coisa, creio que sim. Além disso, no lugar onde fica o "suporte" do agachamento (é um Smith que milagrosamente tem uns suportes na frente, pelomenos isso), tem uma pilastra atrás, uma máquina adu/abdutora e um máquina pra Panturrilhas de um lado e uma máquina de elevação de ombros do outros.

É isso aí que me incomoda. Talvez eu esteja me bloqueando psicologicamente assim, mas quando me imagino falhando no Agachamento, a cena não me parece muito boa. A impressão que tenho é de que; ou irei ficar preso entre a pilastra e a barra, ou a barra vai cair em um desses aparelhos ou EU mesmo ficarei preso num deles.. É um pouco exagerado, mas ninguém nunca pensa em coisa boa, nessas horas.

No Supino eu já conhecia essa técnica, quando disse que ela é 'horrível' eu tava me referindo a sensação que dá ficar preso entre a barra e a mesa do supino. É uma alavanca bem estranha, mas eu sei que é o procedimento menos perigoso, pelomenos dos que conheço.

Tamo junto, cara !

Grande ICE! Faço das palavras do AF as minhas!

Só gostaria de frisar que no meu último treino com supino eu "senti" a carga desde a primeira série também, acho que a partir de certo peso isso é normal, porém fui concentrado e consegui realizar as outras séries sem falha.

Acho que depois de um tempo não tem mais essa de "só a partir da série x que eu vou começar a sentir dor, tremer ou me esforçar demais", o conjunto todo ficará difícil!

Supino e OHP já estão assim pra mim, abração!

Grande João !!

Isso é verdade, você tá certo mesmo. Às vezes eu esqueço que tô no SL e penso que tô fazendo ABCDE com cargas leves.. rsrs

O que me deixa nervoso é falhar quando eu percebo que posso continuar. No OHP por exemplo, eu já falhei várias vezes, mas quando realmente não tinha mais força pra NADA, nem o tríceps nem o ombro davam conta de levantar a barra. É ruim, mas é menos pior que no Agachamento, por exemplo, que às vezes que 'falhei' foram por medo de ter que jogar a barra no chão e esperar o estrago acontecer.. xD

Abração man !

Hoje tem treino, 78kg no agachamento, 32kg no OHP e 88kg no Terra! Não vou falhar em nenhum nessa porr@!$ !!!

SERÁ QUE ALGUÉM VAI LER ESSE TEXTO ?? O.O

[A.F 70]

Isso aí, parceiro!!

Bola pra frente e arrasa no treino!!

Gde ab.

PS: Porque a pergunta se alguém vai ler este texto? Estamos acompanhando, parceiro!! Ué... tá carente?!? kkkk

[Ice_AAS 21]

Semana 16 - Treino 3 - 10/11/2012

(Desconsiderando o Peso da barra)

Squat:

1x10: Barra Vazia

1x5: 40kg

1x3: 70kg

5x5:78kg

Overhead Press:

1x10: Barra Vazia

1x5: 20kg

1x3: 30kg

5X5: 32kg

Deadlift:

1x5: 60kg

1X5: 70kg

1x5: 88kg

Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg)

Hoje tem treino, 78kg no agachamento, 32kg no OHP e 88kg no Terra! Não vou falhar em nenhum nessa porr@!$ !!!

Promessa é dívida !! Não falhei em nada hoje !! hehe

Antes de ir pra Academia, eu resolvi deixar de preguiça e fui ver o tópico "Então você acha que pode agachar?". RECOMENDO A TODOS que fazem Agachamento que leiam este tópico. As dicas contidas nele são valiosíssimas, melhorei meu Squat em 20% hoje.. Claro que não é nada mágico, são pequenas coisas que vc tem que ficar atento, então tô pensando em dar um deload leve no agachamento (cerca de 10%), pra me acostumar com a técnica ensinada. Tópico muito bom mesmo, me ajudou a conseguir as 5x5 de hoje !! xD

No OHP, suei, mas consegui ! Eu acho. Isso porque na última repetição da última série eu tive que dar um passo a frente pra poder levantar a barra, mais ou menos como nesse vídeo (guardadas as devidas proporções, obviamente). Como este foi o 3º treino com a mesma carga, tô em dúvida se faço deload ou progrido normalmente.

No Terra hoje tive a ilustre participação de meu pai me olhando na Academia.. O mais engraçado foi ele me perguntando em casa que exercício era aquele que eu tava fazendo. Ele treina das antigas, mas pelo visto não conhecia o famoso Terra. Consegui realizar o exercício de maneira tranquila, só que algo me deixou intrigado. Quando chegamos em casa ele me disse que eu deveria abaixar mais pra pegar o peso pois tava concentrando a força na coluna. Ele é prof. de Ed Física e eu sei qual é a fama que profissionais dessa área tem aqui no fórum. Ele não é instrutor, a área dele é acadêmica, mas ele malha há mais de Xº¹²³ anos e mesmo sem conhecer o Terra me deu esse toque. Fiquei na dúvida disso aê.

Chin-ups, nada a declarar, no último treino fiz 3x5 normal, hoje não consegui. HUAHUAH

Esse foi o treino hoje, abraços !!

PS: Porque a pergunta se alguém vai ler este texto? Estamos acompanhando, parceiro!! Ué... tá carente?!? kkkk

É que às vezes me sinto sozinho aqui. kkkkkkk

Editado Novembro 10, 2012 às 16:28 por Ice_AAS

[vittoclavijo 99]

O próprio Mehdi dizia que Levantar Pesos são uma maratona e não um Sprint

então não tenha medo de falhar, a falha, segundo ele mesmo, sobrecarrega no SNC e impede que alcancemos a frequencia desejada.

poupe seu corpo e quando se sentir forte o suficiente complete as 5 (:

Tenho essa mesma linha pensamento, quando meu squat kiser falhar eu respeitarei minha força e colocarei a barra no suporte de novo.

para que no próximo treino eu seja forte o suficiente para romper esse desafio.

[agaboy 655]

Passando para dar os parabéns. Como pode ver, o psicológico conta muito. Força sempre!!!

No mais, sempre acompanhando aqui. \õ

Abraçoo

[shogun14 6]

acompanhando cara, mt legal seu diario =D

abraços

[João Eduardo Campos 3]

Muito bom o truque de olhar uns 20 ou 30 graus acima do "neutro" durante o agachamento para manter o peito aberto e as costas alinhadas, no livro que eu li e nos videos que eu vi (incluindo do Mark Rippetoe) todos falam para olhar para baixo.

Vou testar isso amanhã mas faz total sentido dar certo.

Agora uma pergunta, durante a remada curvada vocês olham para frente ou para baixo? No próprio site do SL fala para olhar para baixo e eu vou testar isso amanhã (faz sentido pois o supino olhamos para um ponto fixo no teto e não para a barra ou para frente).

Abração e valeu pelas dicas!!

[rafAw 25]

Fala cara, bom treino... ohp eh mto foda msmo, ja estou penando com 26kg rs!

Terra tem que ficar esperto com isso da coluna msmo, eu estava abaixando pouco para pegar a barra e no inicio do movimento estava forçando a coluna pq sou alto, ai tenho que abaixar um pouco mais para pegar a barra mantendo a coluna reta.

Abraçooo

[Ice_AAS 21]

O próprio Mehdi dizia que Levantar Pesos são uma maratona e não um Sprint

então não tenha medo de falhar, a falha, segundo ele mesmo, sobrecarrega no SNC e impede que alcancemos a frequencia desejada.

poupe seu corpo e quando se sentir forte o suficiente complete as 5 (:

Tenho essa mesma linha pensamento, quando meu squat kiser falhar eu respeitarei minha força e colocarei a barra no suporte de novo.

para que no próximo treino eu seja forte o suficiente para romper esse desafio.

Realmente, você está certo. Obrigado pelo apoio!

Abraço!

Passando para dar os parabéns. Como pode ver, o psicológico conta muito. Força sempre!!!

No mais, sempre acompanhando aqui. \õ

Abraçoo

Valeu maluco da ponte com o pescoço!! rs

Abraço!

acompanhando cara, mt legal seu diario =D

abraços

Opa, muito obrigado cara, fico feliz em estar ajudando.

Abraço!

Muito bom o truque de olhar uns 20 ou 30 graus acima do "neutro" durante o agachamento para manter o peito aberto e as costas alinhadas, no livro que eu li e nos videos que eu vi (incluindo do Mark Rippetoe) todos falam para olhar para baixo.

Vou testar isso amanhã mas faz total sentido dar certo.

Agora uma pergunta, durante a remada curvada vocês olham para frente ou para baixo? No próprio site do SL fala para olhar para baixo e eu vou testar isso amanhã (faz sentido pois o supino olhamos para um ponto fixo no teto e não para a barra ou para frente).

Abração e valeu pelas dicas!!

Isso me deixou um pouco confuso também.. O Rippetoe quando fala em olhar pra baixo é no sentido de não hiperextender a cervical, se não estou enganado. Só que, utilizando o método do tópico que linkei ali em cima, eu não me curvei à frente, como o narrador fala, não senti dor no pescoço, como havia sentido outras vezes e o movimento ficou mais 'suave'. A parte mais difícil, é ajeitar a posição dos pés sem estar olhando. Por isso vou fazer um deload no Agachamento, pra ir me acostumando com isso.

Na Remada eu tento sempre olhar pra baixo. Às vezes, quando faço na frente do espelho eu dou uma olhada pra frente, só pra ver se a coluna tá na posição certa.

Tamo junto João, abraço!

Fala cara, bom treino... ohp eh mto foda msmo, ja estou penando com 26kg rs!

Terra tem que ficar esperto com isso da coluna msmo, eu estava abaixando pouco para pegar a barra e no inicio do movimento estava forçando a coluna pq sou alto, ai tenho que abaixar um pouco mais para pegar a barra mantendo a coluna reta.

Abraçooo

Falaê rafAw!

Ser alto é bom, mas nessas horas atrapalha um pouco.. Já percebi que, nem que eu queira, eu terra fica igual ao de pessoas mais baixas que eu. Eu não preciso descer tanto pra pegar a barra por ter os braços longos, nem preciso flexionar tanto os jolehos, por ter as pernas longas, o que acaba colocando a pressão toda na lombar! Vou ficar atento nisso.

Abraço!

Editado Novembro 12, 2012 às 13:05 por Ice_AAS