Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Ice_AAS 21]

Olá pessoal.

Antes de tudo, gostaria de deixar claro que não sou fake, imitão, nem clone do Iceman. Eu usava esse nick em outros fóruns, mas vi que não poderia usar nesse, então criei como Ice_AAS.

Dito isto, gostaria de compartilhar com vocês minhas experiências com o Stronglift. Utilizo este método após 2 meses e meio de início da Academia. Treino numa academia de Bairro, e nenhum instrutor me passou ficha, nem nada do tipo. Nas duas primeiras semanas eu apenas perguntava um exercício e qual músculo deveria malhar, o cara me passava e eu fazia. Até que eu conheci o Hipertrofia.org e comecei a aprender mais sobre Musculação.

Após duas semanas, periodizei meu treino num ABC2x, e fui aos poucos modificando, incluindo e excluindo exercícios, de acordo com o que pesquisava. Cheguei num treino consistente, mas não conseguia progredir cargas e nem sempre fazia o ABC2x, por ter aula na Faculdade aos Sábados. Conheci o Stronglift há um mês atrás, me interessei, mas resolvi entendê-lo um pouco melhor antes de aplicá-lo. Estou terminando de ler o livro original, as traduções do Iceman e o tópico do Jorge Whey. Creio que cheguei num ponto esclarecedor o bastante para começar o treino.

Para acompanhamento das evoluções, posto aqui minhas medidas tiradas hoje, antes de iniciar o 1º treino:

Altura: 1,86m

Peso: 84kg

Braços(Relaxado/Contraído): Esquerdo(31cm/32cm), Direito(33cm/34cm);

Peito: 95cm;

Abdômen: 86cm;

Coxas(Relaxada/Contraída): Esquerda(57cm/59cm), Direita(60cm/61cm);

Panturrilhas(Relaxada/Contraída): Esquerda(39cm/40cm), Direita(40cm/40,5cm);

Ombros:115cm.

Periodizei o treino desta maneira:

A:

Squat (5x5);

Bench Press(5x5);

Barbel Rows(5x5);

Paralelas(3xF).

B:

Squat(5x5);

Overhead Press(5x5);

Deadlift(5x5);

Chin Ups/Pull Ups(3xF);

Enfim, é isso pessoal. Espero poder contribuir de forma significativa aqui no Fórum, evoluir e compartilhar com vocês minhas evoluções.

Obrigado.

Editado Setembro 17, 2012 às 02:05 por Ice_AAS

[C.K. 9]

Fala Ice!

Acompanhando aqui. Faço o SS, bem parecido com o SL. Focado nos básicos também.

Sobre a Remada q ninguém faz na sua academia, aqui na minha ninguém faz nem o Deadlift! Imagina os outros exercícios.

Fez quantas séries e reps para Panturrilhas?

Abraço!

[Ice_AAS 21]

Semana 1 - Treino 1 - Segunda Feira, 23/07/2012.

Cheguei na academia muito animado com o novo treino, no livro, a motivação do Mehdi é enorme, o que me fez criar uma expectativa muito grande em relação ao SL.

Minhas cargas foram essas:

Squat - Barra Vazia;

Bench Press - 5kg/lado;

Barbel Rows - 5kg/lado;

Paralelas - Peso Corporal;

Panturilhas - 20kg.

Resolvi começar apenas o Squat e o Terra com a Barra vazia. O Supino, Remada e o Militar, progredirei a partir dos 10kg. O treino foi bem proveitoso, e como quase todo mundo, saí com a sensação de que só fui na academia passear. Me olharam meio estranho quando agachei com a Barra sem pesos e quando fiz a Remada(nunca vi ninguém lá fazendo este exercício). Mas isso não me desanimou. Vamos em frente. 1º dia concluído, agora é descansar e fazer boas refeições.

@EDIT(25/07/2012):

Não cometam o mesmo erro que eu (parte riscada).

Editado Julho 26, 2012 às 03:49 por Ice_AAS

[C.K. 9]

Edit:Double Post sem intenção!

Editado Julho 23, 2012 às 16:42 por C.K.

[Heezy 6]

Acompanhando aqui parceiro, também estou fazendo o SL 5X5.

Vai colocar a dieta?

Abraços!

[Ice_AAS 21]

Fala Ice!

Acompanhando aqui. Faço o SS, bem parecido com o SL. Focado nos básicos também.

Sobre a Remada q ninguém faz na sua academia, aqui na minha ninguém faz nem o Deadlift! Imagina os outros exercícios.

Fez quantas séries e reps para Panturrilhas?

Abraço!

Obrigado por acompanhar.

Pra Panturrilhas tô fazendo 3x30, mas vou aumentando as repetições aos poucos.

Acompanhando aqui parceiro, também estou fazendo o SL 5X5.

Vai colocar a dieta?

Abraços!

Obrigado por acompanhar, cara.

Até queria ter uma dieta pra postar, mas ainda não sigo nenhuma à risca. Sei que isso pode me prejudicar um pouco, mas não é por falta de vontade. ainda tô aprendendo um pouco sobre as quantidades de Proteínas, Carboidratos, quando tiver com um conhecimento bom, monto minha dieta.

Abraço !

[Ice_AAS 21]

Boa tarde !

Hoje é dia OFF, e aproveitei pra continuar lendo o livro do Stronglift. Teve uma parte que ainda não havia lido que chamou minha atenção:

"Your calves will obviously grow too if you get stronger and gain weight. But calves largely

depend on genetics. Even though I now Deadlift 500lbs my ankles are still only 8.7” thanks

to my parents who have skinny calves. I used to do tons of isolation exercises during my

early bodybuilding years to increase their size but never saw much gains from it. So one

day I just got fed up with all that foolishness. Goatlegs are now my trademark, I feel

comfortable wearing shorts and showing them, and I believe you should to.

You can't let yourself get brainwashed by those muscle magazines which keep focusing

on developing “the perfect body”. Fact is, nobody cares whether you got a perfect body or

not. The only people who do are the ones who are obsessed with their own body to start

with because of that same brainwashing. A vicious circle you don't want to be part of. If

you want to add calf work anyway, then add 3x12 raises at the end of workout B, but I

warn you: it will almost never make a significant difference because calves = genetics."

Pra quem não manja inglês, basicamente ele fala que Panturrilhas=Genética. Obviamente, ao ganhar peso e força, elas crescem, mas ainda assim depende da genética. Sendo assim, treinar Panturrilhas é "inútil" ? Alguem opina ?

[lelesk 9]

Acompanhando vo cmça sl5x5 tmb.

[Ice_AAS 21]

Semana 1 - Treino 2 - Quarta-Feira, 25/07/2012.

Squat(5x5); 1kg/lado

Overhead Press(5x5); 5kg/lado

Deadlift(5x5); Peso da barra.

Chin Ups/Pull Ups(3xF); Não pude fazer, a academia tá sem Barra Fixa

Panturrilhas(3x30). Não fiz pois ainda estou na dúvida do que postei acima.

O treino foi bem engraçado. Eu agachando com 1kg de cada lado e uns caras olhando pra mim com cara de (WTF o.O) haha. Foi bem leve o treino, até porque só fiz os 3 exercícios principais. Fazer Terra sem peso nenhum foi muito tosco, rs. Mas acho que subestimei o Overhead. Comecei com 5kg/lado e tô com medo de estagnar cedo. Fui ver uns vídeos do Rippetoe falando dele e na minha cabeça era um exercício totalmente diferente. Consegui fazer com 5/5, mas tô na dúvida se conseguirei progredir por um bom tempo. Mas também não sei se devo começar o próximo treino com 1kg/lado. Alguém opina ?

Abraços.

Editado Julho 25, 2012 às 18:02 por Ice_AAS

[Schpeacezenegger 0]

Semana 1 - Treino 2 - Quarta-Feira, 25/07/2012.

Squat(5x5); 1kg/lado

Overhead Press(5x5); 5kg/lado

Deadlift(5x5); Peso da barra.

Chin Ups/Pull Ups(3xF); Não pude fazer, a academia tá sem Barra Fixa

Panturrilhas(3x30). Não fiz pois ainda estou na dúvida do que postei acima.

O treino foi bem engraçado. Eu agachando com 1kg de cada lado e uns caras olhando pra mim com cara de (WTF o.O) haha. Foi bem leve o treino, até porque só fiz os 3 exercícios principais. Fazer Terra sem peso nenhum foi muito tosco, rs. Mas acho que subestimei o Overhead. Comecei com 5kg/lado e tô com medo de estagnar cedo. Fui ver uns vídeos do Rippetoe falando dele e na minha cabeça era um exercício totalmente diferente. Consegui fazer com 5/5, mas tô na dúvida se conseguirei progredir por um bom tempo. Mas também não sei se devo começar o próximo treino com 1kg/lado. Alguém opina ?

Abraços.

Opa, beleza? Acompanhando aqui. Então, você pode tentar botar o 1kg a mais, caso não dê, acho que não tem problema em você fazer umas reps a mais, tipo 5x6-7, mas tem que ver com galera do SL aí, mas eu estou fazendo um treino onde a progressão de cargas também é muito importante e é assim que faço, se eu acho que não dá pra progredir, ultrapasso um pouco as reps. Quanto a estagnação, acho que um deload mais pra frente resolveria. Abraço.